A jóga egy mély önismeret a testünk lehetőségeiről és a mentális tapasztalatok felszabadításáról. Azok, akik még nem próbálták a jóga gyakorlását, elveszítik nyugalmukat és természetes harmóniáját. Még a szkeptikusok az asán után - az úgynevezett jóga jelentkeznek - felismerik az egyszerű gyakorlatok csodálatos hatását a test általános állapotára. A hatha yoga gyakorlat a kezdőknek minden korosztályban hasznos bármilyen testösszetétel és minden nem esetében. Ne habozzon, 15 percet vesz igénybe, és próbáljon meg aszánzatokat készíteni. Biztosak vagyunk benne, hogy nemcsak magára, hanem a világra is megváltoztatják a hozzáállást. Válogatott videó tanórákat készítettünk "Jóga kezdőknek otthon", különösen az Ön számára!
Home Jóga kezdőknek: tippek és bevezető gyakorlatok
A fő különbség a jóga és a fogyás és a sport egyéb módszere között az, hogy nincs benne nyertes. Ön kizárólag magához kötődik, anélkül, hogy megmérné a derekát és a hízelgő izmokat. Nincs edzője, aki fölötted áll, és 5 kilogramm súlyú súlyzókkal verejteni és elpirulni. A jóga nem verseny.
Elemezzük a jóga alapszabályait a kezdőknek:
Viseljen laza ruhát, amely nem akadályozza a mozgást. Ideális esetben egy sportos póló csészével, hogy vegyen le egy örökre zavaró melltartót, a nadrágot és a mikroszálas zoknit. Természetesen a tágas póló és a kedvelt nadrágtartó is alkalmas otthonra.
Azonban a profi jóga tanárok javasolják mezítláb gyakorlást: függetlenül attól, hogy higiénikus vagy nem az edzőteremben - ez a magáé.
- Ne egyen az órák előtti órákban, és ne igyon koktélokat táplálékkiegészítőkkel - jóga esetén haszontalan.
- Vegyen egy üveg ásványvizet, hogy frissítse a testet a testmozgás után.
- A lélegzés a jóga alapszabálya. Ne habozzon hangosan felszívódni vagy mélyen lélegezni - a jóga mind egyenlő.
- Hallgassa meg a testet. Szabadítsd le az elmét és teljesen áthatja a képzési folyamatot. Mindegyik asanának áthaladnia kell a tudatán, akkor a jóga a kezdők számára a lehető legjobban áthalad.
- Ne tegye túlzásba. Ismételjük meg, hogy a keleti gyakorlatnak nincsenek sportos keretrendszerei, és senki sem kényszerítheti erőfeszítéseit. Ha a képzés szintje nem teszi lehetővé ezt vagy az asanát, pihenjen. Idővel könnyedén legyőzheted a fizikai és erkölcsi akadályt.
- Gyakorlat nem csúszós felületeken. Ne legyen fukar, vegye le a csúszásmentes bevonattal ellátott edzőszőnyeget, hasznos lesz mind a strandon, az edzőterembe, mind az otthoni edzésekre és egy piknikre.
- Először helyezzen el egy széket a közeledben - segítséget az egyensúlyhoz.
- Hozzon létre egy olyan légkört, amelyben gyakorolni kíván.
Jóga kezdőknek: légződmények
Szétterítse a szőnyeget, és kényelmesen leüljön középen. A lábak a lótusz pozícióba kerülnek, vagy egyszerűen átlépnek, mint a fenti képen. Húzza meg a húrt, és tartsa egyenesen, nyomja a lábát a padlóhoz, igazítsa a vállakat. Ecsetek a térdre. Ezt az álláspontot elfogadva azonnal meg fogja érezni az energiát. Próbálja ki most, és meg fogja érteni a jóga gyakorlatok előnyeit. Most beszéljünk a légzés technikájáról - maradjunk ugyanabban a helyzetben.
A jóga csak az orr által lélegzik. A kezdők számára nehéz a szerkezetátalakítás, de ez az egész gyakorlat fontos részlete. A mély lélegzet - kilégzés, ismét lélegzet - kilégzés. Ismételje meg a 6 légzési ciklust. Figyelj a levegőre, hangzik, mint a tenger hangja? A jóga mindig a természethez kapcsolódik, ez a titkos varázsa. Minden asana (gyakorlat) 6 ciklusú légzést tart. Melyek a benyomások? Már érezni a test helyreállítását?
Tanács: lassan és hosszú ideig lélegezni, valamint belélegezni. Az oxigén az élet forrása.
Az első lélegzetvétel után enyhén szédülhet, ne félek, ez normális reakció a kezdőknek. Ez a jelenség azt jelzi, hogy a test és az agy "éhezik" egy kicsit, nem táplálja a szervezetet oxigénnel. Néhány jógaórát követően kezdőknek, a légzéstechnikával szembeni elégtelen reakció elmúlik.
Jóga kezdőknek, video tutoriák otthoni gyakorlatokhoz
Bidan-krijá
Gyakorlat dagasztja a vállheveder gerincét és izmait, egy napi munka után enyhíti az izmok zsibbadását. Erősíti a hátsó rugalmasságot és javítja a testtartást. Nagyon hasznos a gerinc és a scoliosis problémáira.
Tadasana - az álló testhelyzetek alapja
A póz első pillantásra nagyon egyszerű, és a következő gyakorlatra ugrik. Ne csinálj egy buta hibát a kezdőknek. Ez az alapja az összes aszánnak. Ön gyakorolja, hogy megtartsa a kiegyensúlyozatlan egyensúlyt a megfelelő légzéssel együtt. Figyelmen kívül hagyva a hegy pózját, nem fogod megtanulni bonyolult asánokat, és a jóga gyakorlata rosszul megy.
Ha szilárdan a lábadon vannak, szorítsa a szemét és ismételje meg a légzés ciklusát - sokkal nehezebb. Van egy másik változata a tadasana-nak: belélegzéssel, felemeli a kezét az oldalán, és ujjával húzza az ujját a gerincbe. Kihúzzon a karjait a test mentén.
Tadasana erősíti a lábát, összehangolja a testtartását, szorítja a szamarat és a vestibularis készüléket.
Feszített póz kezdőknek: alap - uttanasana
Hajtson végre a jóga gyakorlást a kezdőknek, amennyire csak lehet. A combok hátsó felületének mérsékelt feszességét érjük el, és 6 ciklusban lélegezzünk be. A nyújtás nem okoz fájdalmat.
Fa testtartás: edzéskiegyenlítés - vrikshasana
Gyakorlat a jóga tanfolyam a fogyás kezdőknek nem könnyű. Gyakoroljon mindaddig, amíg az egyik lábán egyértelműen nem áll az egyik oldalán. Az első edzés során tartsa a szék melletti székeket, hogy megragadja az egyensúlyt.
Vrikshasana kiterjeszti a gerincet, serkenti az anyagcserét és erősíti a hasi sajtó izomzatát, a derekát. A fa pózája a vestibularis készülék legjobb edzője, valamint az elme és a lélek egyensúlya.
Az összes izom feszültsége - utthita parsvakonasana
Vigyázzon a térd helyzetére, mint a guggokban, ez nem terjedhet túl a lábujjakon. Ne töltse az ügyet előre-hátra. Ne felejtsd el, a gyakorlat mindkét irányban megtörténik.
Ne feledje, hogy a jóga fokozatosan adódik. Nem működött az első alkalommal? Vegyük újra a hegyet és a gyakorlatot. A fejlődés elengedhetetlen. Sikeresen teljesült? Gratulálunk! A bonyolult jógakurzus pózját tökéletesítette.
A kutya nézd le - adho mukha svanasana
A név nevetséges, de a jóga testhelyzetek utánoznak valamit a természeti jelenségekből és az állatokból. Ez a gyakorlat a kezdőknek megismétli a kutya mozgását alvás után, miközben nyúlik és a padlóra néz.
Adho mukha svanasana vérrel, levegővel töltött vért hoz az agyba, törli a rossz gondolatokat és energizálja. Legyen óvatos, ha magas a vérnyomása és szívproblémái vannak.
Cobra testtartás: a gerincbetegségek megelőzése - bhujangasana
A kobra mozgása bhujiang kriya
Mindkét jóga aszánja felcserélhető. Nem szereted a statikát, csinálj egy kobrát. A legutóbbi inspiráció során megfelelően kiegyenesedhetsz a karodban és hajlítasz a hát alsó részén, a könyökök a testre nyomódnak. Tartson 1 lélegző ciklust és lassan elsüllyed. Bhujanga elkerülhetetlenül rugalmasabbá teszi a hátát.
A gerinc fonása - ardha madciendrasana
A videojogóórák otthon a gerincre segítenek a hátfájás leküzdésében és még a csigolyák, a hernák és a scoliosis kezelésében is.
Pose tilt előre mindkét láb - pachchimotanasana
Tegye meg, amíg a szalagok elegendőek. Ne imádkozz, és ne ragadd meg a hátát. Lefekvéshez gyomorra van szükséged, fokozatosan teljesen leereszted a testet a csípőre. Ne feledje, hogy a jógában nem versenyez a szomszéddal a rugalmasság érdekében - ez az önismeret és önfejlesztés.
Halott ember vagy alvó pozíciója - shavasana (pihentető testmozgás)
Egy ilyen komor név jelzi a test teljes békéjét. Ingyenes gondolatok, pihenjen minden izomban és élvezze még a lélegzést is.
Végül egy 30 perces komplexumot kínálunk: "Jóga kezdőknek". Nyisd meg magad! És ne felejtsd el megosztani a sikeredet a megjegyzésekben.