Meleg és kényelmes cipő, amely nélkül a modern világban egy ember nem engedheti meg magának, hogy hűvös időben menjen ki az utcán, biztosítja lábaink számára a szükséges védelmet a hőmérsékletváltozás ellen. Mindazonáltal nyilvánvaló előnyeik ellenére ez a test ellenállásának csökkenését okozza a megfázáshoz, megzavarja a lábak keringését, elősegíti a bőr síkfelületének túlzott izzadását. Ezeket a problémákat orvosló cipők segítségével lehet megoldani. Az ilyen képzés, ha megfelelően szervezett, csökkenti a kukoricák és más lábbőr-károsodás kockázatát is. A pasodizáció gyógyító hatásait sikeresen alkalmazzák az ideg- és kardiovaszkuláris rendszerek számos betegségének kezelésére.
A kemény felületre történő felmászás növeli a lábak bőrének thoreceptorainak aktivitását, így a test könnyen alkalmazkodhat a hűtéshez. Az ilyen szabadidős tevékenységek szisztematikus lebonyolításában a bőrt károsító hatása csökkenti a hideg érzékenységét és a mezítlábas járás során fellépő fájdalomcsökkentést. Néha a testre gyakorolt hatásuk és az eljárás jellemzői miatt az akupresszúra módszerével hasonlítják össze.
Vezetői osztályok az egészséges bosohozhdeniyu kezdődik már a kora gyermekkorban. Azonban az első szakaszban a felnőtteknek is szigorúan be kell tartaniuk a keményítő technika alapjait: fokozatosan növelni kell az ülések időtartamát és a hideg tényező intenzitását, rendszeresen végezzenek képzést és meg kell előzniük a hosszú szünetek között, figyelembe kell venniük a szervezet egyedi egyéni jellemzőit és figyelniük kell az egészségi állapot változásairól.
Egészséges bozón végzett tervezések során azt is tudnia kell, hogy a különböző talajtípusok teljesen eltérő hatással lehetnek a test élettani állapotára. Például forró homok vagy aszfalt, valamint hideg hó, jég vagy éles kövek erősen stimuláló hatást gyakorolnak az idegrendszerre; A lágy fűre vagy a szőnyegre felmászni a nyugtató hatás jellemzi; a nedves fű (eső vagy harmat) és a hideg föld okoz némi izgalmas hatást.
Mielőtt elkezdené az órákat egészséges bozonon, tanácsos felkészíteni a lábát erre a technikára, ha több nappal hideg vizet mosogat vagy mosson. Közvetlenül edzés előtt ajánlott speciális gyakorlatokat végezni, amelyek a lábfej izomzatát felmelegedik hosszú ideig a cipőben. Mint ilyen gyakorlatok, meg tudjuk különböztetni a következőket:
1. A láb felmelegítése. Állj egyenesen, állítsd a lábadat egymással párhuzamosan, majd lassan felmászsz a lábujjadra, és lassan leereszkedj. Az első leckéknél ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, és a jövőben növelje az ismétlést 30-ra.
2. Fogja meg a labdát. Állítsa le minden egyes lábát, próbálja meg a műanyag gömböt (pl. Asztali tenisz) rögzíteni, majd emelje fel a lábat. A láb mozgását különböző irányban, miközben a labdát tartja. A gyakorlat kezdeti szakaszában - körülbelül 1 perc, és további képzéssel - legfeljebb 3 percig.
3. Az ujjak forgása. A mozgások helyes végrehajtásához üljön egy székre, és helyezze el a jobb lábát a sarok előtt. Ezután a forgó mozgásokat a nagy lábujjjal az óramutató járásával megegyező irányban, majd hátra kell tenni.
Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az izmok és a lábszalagok erősítéséhez, lehetővé teszik az ujjak egyensúlyának és ügyességének elérését, valamint megakadályozzák a síkjátékok fejlődését.
Az egészséges mezítlábas edzés első szakasza a legjobban otthon végezhető , például a reggeli gyakorlatok során. Egy speciálisan erre a kiképzésre alkalmas lakásban egy széles, lapos doboz tárolható, különböző átmérőjű kavicsokkal. Próbáljon naponta tartani az ilyen munkameneteket, napi 1 perccel kezdődően, majd több hét elteltével, növelve az időt 15-20 percig. Ezenkívül nagyon hasznos lesz még a szokásos háztartási munkákhoz is, hogy mezítláb járjanak a lakásban gyakrabban.
Azonban a legjobb módja a gyaloglásnak a szabadban a városon kívül, meleg homokkal vagy puha fűvel járva. Alkalmas a talaj talaj talaj mechanikai hatására, és a vízzel való vízzel történő keményedési műveletek végrehajtásával, nyáron az országút mentén közvetlenül a sekély pocsolyákon is lehet sétálni. Megfelelően magas szintű edzéssel a mezítláb gyakorlat gyakorlatának időtartamát egyáltalán nem lehet korlátozni, de a katasztrófákra hajlamos emberek számára a mezítláb járás időtartama nem haladhatja meg a 15-20 percet. Télen, ha jó kikeményedés és rendszeres kiképzés van a szabadban mezítláb, rövid távú séta (legfeljebb 3 perc) megengedett friss hóban.