Helyes alvás
Fejlessze ki az örömet előkészítő szokást, amint lefekszik. Az alvás öröm. Az alvás az egészség. De ne próbálja elaludni azonnal, mivel ez általában az ellenkező hatást okozza. Jobb lesz békésen feküdni, és először teljes légzéssel dolgozni, majd folytatni egy mély ritmikus légzést. A lélegző gyakorlatok jól megnyugtatnak, elszabadulnak a felesleges gondolatoktól, és könnyen elaludni fognak. Néha a testnek a Föld mágneses mezőjéhez viszonyított helyzete az álmatlanság oka, ezért ajánlott aludni fejjel észak felé, lábak dél felé.
Nagyon hasznos inni egy pohár forró vizet lefekvés előtt.
Gyakorlatok ébredés után
Mielőtt kiszállna az ágyból, feküdt a hátadon, a bal lábaddal simogassa a mozgást (sarok előre), majd lazítsa meg. Ugyanezzel a mozdulattal a jobb lábaddal és végül a kettő együtt. Törés és lazítsa meg a lábad legalább 5 alkalommal. Ez a gyakorlat normalizálja a vérkeringést, enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén.
Nagyon könnyű edzés - a híd így történik: az ágyban feküdt a hátadon, térdre hajlítsa és a sarkát a fenékre húzza. Vegyünk mély lélegzetet, csukd be a szemedet, és pihentessük a sarkadat és a pattanást az ágyon, emeljük fel a feneket és vissza, tartsuk vissza a lélegzetet, ameddig csak lehetséges, hajlítsuk hátra a lehető legerősebben. Kilégzéssel csökkentse a hátát. Ismételje meg 3-4 alkalommal. Ha gyenge a hátán, győződjön meg róla, hogy ezt a gyakorlatot végzi, és nagyon elősegíti a gázok eltávolítását.
Szállj ki az ágyból, és ülj a padlón. Emelje fel a térdét, és fogja meg őket kézzel. Imitálja a hintaszék mozgását, 5-10-szer anélkül, hogy leállna.
Ez a gyakorlat nem csak a nap kezdetét szolgálja, hanem lefekvés előtt is hasznos. Nagyon sokféle terápiás hatással rendelkezik, segít az agyi betegségekben, elősegíti a nyugodt alvást.
Üljön a padlón a sarkán, vagy keresztre feszítse a lábadat, csukja be a szemét, tartsa egyenesen a hátát. Húzza fejét előre és hátra, jobbra és balra. Fordítsa jobbra és balra a fejedet. Forgassa a fejet óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba. A gyakorlatot 4-6 alkalommal hajtják végre. Végezz el a gyakorlatot úgy, hogy a kezeddel megvered a hátadat és a nyakát. A gyakorlat nagyon hasznos az idegrendszer számára.
Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a bal lábát, élesen és gyorsan nyomja meg a sarkot a bal fenekén. Ugyanez a jobb láb. Végezzen váltakozóan mindkét lábbal 10-től 25-szer. A térdeket előre ne dobja. Gyakorlat alakítja ki a lábak izmait.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Növelje a lábujjakat, a lehető legmagasabbra, és menjen le úgy, hogy a sarka kissé megérintse a padlót. Végezzen 10-25 alkalommal. A lábak izmai alakulnak ki. Fejleszti az egész szervezet stabilitását, elősegíti a növekedést.
Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Egyidejűleg sóhajtással emelje fel a kezét az oldalán felfelé, tenyereivel előre. Tartsa a lélegzetét, és lassan döntse el egész testét előre és lent. Próbálja meg a kezét a padlóra helyezni. A térd nem hajlik. Ebben a helyzetben lassú kilégzést végezzen az orron keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet. Ezután egy inspirációval egyidejűleg emelje fel a kezét, a fejet és a csomagtartót. Ne tépje le a sarkot a padlóról a lejtés alatt. Győződjön meg róla, hogy a fej a kézben van a gyakorlat során. 3-5 alkalommal gyakoroljon. Valószínűleg nem azonnal, nem kétlem. Gyakorlat nagyon hasznos azok számára, akik a különböző betegségek a hát alsó részén, segít csökkenteni a zsírlerakódást.
A száj ápolása
Reggel meg kell tisztítania a fogait. Legalább 2-3 percen belül fogják meg a fogait. Ezután alaposan mossa le a kefét szappannal. A nyelv gyökerét gyakran lebomlik a hólyagtörő hám, ezért reggel öblítse ki a száját erős vízfolyással a zuhanyzóból.
A nyelv izmait, mint a többieket, meg kell erősíteni. Erre a célra egy speciális "nyelvi blokk" gyakorlatot hajtanak végre. Üljön nyugodtan és egyenletesen, lélegezzük le a nyelvet, majd toljuk a nyelv csúcsát a szájpadra. Ezután döntse meg a fejét, és amennyit csak lehet, próbálja megérinteni a mellkasát. Ezután húzza vissza a nyelvet, hogy benyúzza a csúcsát, az íves ív vissza az ég felé. Ismételje meg 10-12 alkalommal. A "nyelvblokk" csodálatos masszázst nyújt a nyelv, a nyak és a torok izmainak, javítja a hallást, fokozza a nyálszekréciót, a torok tisztul, a mandulagyulladás meggyógyul.
Szemápolás
Fókuszáljon az orr hegyére, nézzen 1-2 percig, majd csukja be a szemét. Ismételje meg többször. A fejet nem szabad leengedni.
Fókuszálja a szemét a szemöldökök között, 1-2 percig nézzen, majd csukja le a szemét a pihenésre. Fizika közben ne emelje fel a fejet.
Tartsa egyenesen a fejét, és nézze meg a szélsőjobb helyzetet, majd balra, nézzen 1-2 percig.
Ezeket a gyakorlatokat követően csukja be a szemét egy hosszú pihenéshez. Ez a négy gyakorlat körülbelül 3 alkalommal működik. Megszünteti a szem izmainak gyengeségét, javítja a látást.
Hasznos a szemnek a napra és a holdra nézni. A napsütésben napkelte vagy napnyugta látható. Izomgyakorlatok után 3-4 alkalommal lehet, hogy egy kis hideg vizet veszel a tenyerében, és a nyitott szemedbe dobja.
A szem masszázs a következők szerint történik. Üljön kényelmesen az asztalnál, tegye a könyököket valami lágyra. Csukd be a szemedet, fedje le őket a kezével, tegye ujjait a homlokára. Könnyű nyomást, simogatást, rezgéseket csak kézzel, ujjaid pedig mindig a homlokodon.
Masszázs 1-2 percig, nyugtató, lágyító hatása van a szem fáradtságára és az idegekre.
Masszázs aranyérű válsággal
Vagy érintse meg a tenyér szélét az alján, vagy kényszerítse a beteget, hogy ugorjon a golyókon vagy kerek köveken.
Gyakorlati radiculitis, osteochondrosis az ágyéki régióban.
2 lépésben történik:
1 szakasz. Minden négyen állva, íves és hajlítsa a hátát 50 - 100 alkalommal.
2 szakasz. Minden négyen állva, először a kilégzési fázisba helyezze a medencét, majd a másikat. Az ízületekben jellegzetes kattintások vannak.
Gyakorlati radiculitis, osteochondrosis a gerinc mellkasi régiójában
A fájdalom a felső torziós terület a gerinc, lógni a keresztléc, lazítson, majd kilégzés egy éles bólintás fej előre. Talán kattanást hallani és érezni a fájdalom eltűnését. A középső mellkasi és alsó mellkasi területeken jelentkező fájdalom esetén készítsen egy súlyzót 5 kg-ot. Keresse meg a hátát a szék hátsó részével. A beteg helynek a szék hátuljára kell szorítania, a kézfejeket felfelé kell állítani. Egy súlyzót használva éles hosszabbító mozgást végezzen a gerinc mellüregében.
Gyakorlat a nyaki osteochondrosisra
A leghatékonyabb a gyakorlat, amely utánozza a fej mozgását "kínai bolvanchika". Kilégzéskor döntse meg a fejét egy irányban, majd tartsa annyira a lélegzetet, állítsa be a fejét az inspirációban, a kilégzéskor a fejét a másik irányba billentse. Tartsa a lélegzetét, stb. Fusson 5-10 alkalommal minden irányban.
Tegye a kezét a fejére, ujjait összekulcsolva. Kihúzzon és hajlítsa előre a fejét, kissé segítve a kezét. Tartsa a lélegzetét, ameddig csak lehet. Egyenítse el a fejét, lélegezz le. Fusson 5-10 alkalommal.