Milyen ételeket nem lehet éjjel elfogyasztani?

Hosszú évek óta azt hitték, hogy az étkezés éjszaka ellenjavallt, mert súlyos károkat okozhat a szervezetben, és gyors öregedéshez vezethet. Alapvetően, hogy megtagadja a finom vacsora nehéz akkor abban az esetben, ha a munkahelyen tölteni az egész nappali órákban, és hazajön késő. Bár ebben az esetben kitalálhat. De megéri? Káros, ha ténylegesen enni éjszaka? Milyen élelmiszerek nem fognak ártani, és milyen ételeket nem lehet éjjel elfogyasztani?

Milyen káros hatással lehet az élelmiszer fogyasztása éjszaka?

Az esti és éjszakai éhínség, általában az éjszakai éhség segít az emberi test helyreállításában. Délután ez a folyamat nem csak az élelmiszert, hanem a hangsúlyt is elindítja. A késői vacsora nem teszi lehetővé a test számára, hogy éjszaka helyreálljon.

Ráadásul a késői vacsora rossz álmatlanságot és álmatlanságot okozhat, mivel a melatonin termelés lelassul.

Az esti éhségnek köszönhetően a szervezet elkezdi feldolgozni a saját zsírállományait, miközben csökkenti a glükózszintet. Az étkezés éjszaka vezethet néhány extra fontot.

Láttuk, miért nem veszik figyelembe a vacsorát:

Természetesen az esti éhség nem vonatkozik a gyermekek és a fiatalok, akik nem 23 évesek, szükségük van az éjszakai táplálékra, mert még mindig a növekedés és fejlődés színpadán vannak.

Ha nem rendelkezik a fent leírt okokkal, hogy miért nem fogadják el a késő esti vacsorát, akkor vacsorázhat, ha akarja.

Mi legyen a vacsora?

Ne igyál szeszesitalokat és koffeinmentes italokat vacsoránál. És ha nem hajlandó a teljességre, akkor enni könnyen emészthető ételeket vacsorázni, nagy százalékban a glikémiás index, ami akár segíti elaludni.

A glikémiás index 1-től 100-ig terjedő szám, jelezve, hogy a szénhidrát-élelmiszer gyorsan felszívódhat. Minél magasabb az ételt fogyasztani éjszaka, a glikémiás index, annál könnyebb megemészteni, és nem fáj, hogy gyorsan elaludjon. Az ilyen élelmiszerek felgyorsíthatják a szerotonin termelését, ami hozzájárul az álmosság megjelenéséhez. Olyan termékek, amelyek elősegítik a szerotonin és a melatonin termelését - hormonok, amelyek alvást, nyugodt idegeket idéznek elő, lazítják a gyomor és a feszült izmokat.

A diabéteszes és az elhízott betegeknek óvakodniuk kell olyan élelmiszerekről, amelyek magas glikémiás indexet tartalmaznak. Az ilyen emberek ilyen ételeket éjjel nem ajánlottak.

A glükózban a legmagasabb glikémiás index 100. Magas is: fehér kenyér, palacsinta, barna rizs, főtt sárgarépa, méz. Főtt sütőtök, sült burgonya, mazsola, kiwi. Burgonya, banán, cukorka.

Éjjel egy zöldséges ételet fogyaszthat és könnyű fehérboros italt fogyaszthat. Éjszaka hasznos, hogy inni egy pohár meleg tej, kefir, tea camomile mézzel, infúzió oregánó, mindez nyugtató hatású.

Termékek, amelyek éjjel nem lehet.

Éjszaka nem kívánatos az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása, ami azt jelenti, hogy lassabban emésztik őket. Az ilyen termékek közé tartoznak: mindenféle hüvelyesek, tej, cukkini, káposzta. Bors, makaróni (előállításához használt szilárd búza fajták), paradicsom, hagyma, joghurt. Nuts, gomba, szilva, cseresznye, alma, körte, őszibarack, szárított sárgabarack, narancs, grapefruit. Fűszerek és fűszerek, növelik az étvágyat. A halakat, a húsokat és a baromfit is sokáig emésztették, ezért nem kívánatos az ilyen termékek enni az éjszakára.

Hogyan lehet leküzdeni az étvágyat?

Általában az étkezés esti érzése erősebb, mint nappal, de ez nem jelenti azt, hogy túl kell enni, ezt nem lehet megtenni.

Este a test kezd újra felépíteni, hogy felhalmozza a tartalékokat, ezáltal az élelmiszereket a "tartályokba". Vacsora után, pár óra múlva újra megkóstolsz valamit, ezért tanácsos enni egy kicsit és néhányszor. Ha haza akarsz menni a munkából, egy falatot vagy joghurtot kaphatsz. Ha hazamegy, akkor jobb, ha a kamillával és a mézzel teát inni, majd 30 perc múlva vacsorázzunk burgonyapürével, palacsintával és kefirrel.

A legjobb, ha különféle ételeket fogyaszthat a vacsoránál, így segít abban, hogy új ízkombinációk kerüljenek minden alkalommal, ezért a jóllakottság érzése gyorsabb lesz.

Ha 15 perccel a vacsora előtt, igyál egy pohár meleg vizet, akkor az étvágy csökken. A víz helyett tejet inni egy pohár könnyű teát tej hozzáadásával vagy egy pohár kefirrel. A juice vacsora előtt a legjobb nem inni, mivel aktiválja a gyomornedv szekrécióját.

Soha ne eszik édességet az üres gyomrában, csakhogy a dainties önellátó ételré váljon. Először meg kell enni hétköznapi hétköznapi ételt, és csak az étkezés végén lassan eszik édességet. Így nem kapsz extra fontot.

A nap kezdődik egy teljes reggelivel, délután megpróbálja vacsorázni, akkor nem lesz hajlandó enni sokat éjszaka.

Gyakran esténként ettek a magzatotól, akkor valamit megenni, teát ittak, és bár ez érdekes tevékenység, jobb, ha más hasznos és érdekes dolgokat is csinálnak.

Tegye a zöldségeket és az alacsony kalóriatartalmú ételeket a hűtőszekrénybe egy feltűnő helyen, a többi étel, amelyet reggel megenni lehet, azt javasolta, hogy dobja el. Reggel nem kényszerítheted magad, hogy mindent finom ízlelhetsz, de "fincsi" lehetsz magaddal dolgozni.

Az aromaterápia segít az éhség kezelésében. Használja a menta, a vanília, a fahéj és a zöld almát. Az illóolajokat a bőrre vagy belélegezni kell, az utóbbit pedig egy orrlyukba kell szorítani, a másik pedig erős levegőt kell venni. És fordítva. A szagok belélegzésének ez a módja különösen segít a pszichológiai éhség elfojtásában - az étvágy csak a látszott étvágygerjesztő ételből nyilvánul meg.

A túlfogyasztás elkerülése érdekében hasznos étkezés előtt azonnal inhalálni az illóolajokat, mindegyik orrlyukaknak legfeljebb 5 alkalommal. A mandarin vagy a narancshéj illatát érezheti.

Gyakran szokásos szomjúságot érezni éhezni. Az éhségérzet elmosódott, ha inni zöldtea, paradicsomlé, gyógytea.

Vacsora után azonnal meg kell kefélni a fogait, ez kondicionált reflexet vált ki: a fogak tisztítása után általában nem eszik.