Salmon.
Az egészséges táplálkozás érdekében ez a zsíros hal ideális. Ez a termék gazdag omega-3 zsírsavban. Elősegíti az agy kognitív funkciójának kialakulását. A gyerekek nagyon szeretnek szendvicseket párolt vagy sült lazac zöldségekkel - uborka, paradicsom vagy saláta levelek.
Tojás.
A tojássárgák kolint tartalmaznak. Jó hatással van a gyermekek fejlődésére, különösen javítja a memóriát. Készíts egy iskolai egy többszintű szendvicset omletttel és teljes kiőrlésű kenyérrel. Vagy csak egy tojást sütni.
Teljes gabona.
Az egészséges táplálkozáshoz bizonyos mennyiségű glükózra van szükség. A teljes gabona sok glükózt, rostot tartalmaz, amely szabályozza a glükóz mennyiségét a vérbe. És mint egy teljes gabona gazdag B-vitamin csoportban, amely táplálja az idegrendszert.
Zabliszt.
A zabpehely gazdag E és B vitamint, cinket és káliumot tartalmaz. Mindezek a vitaminok és anyagok segítenek az intelligencia fejlesztésében. Ha a gyermeke megtagadja a zabla zabkásait - túljárni. Adjunk hozzá egy kis zabpehelyet a lé, a joghurt, a palacsinta vagy a kerti tóra.
Bogyók.
Minden bogyó gazdag antioxidáns, amely megakadályozza a rákot. Emellett az áfonya és a szamóca javítja a memóriát. A málna, a szeder, az eper és az eper omega-3-at tartalmaz.
Hüvelyesek.
Borsó, bab, lencse, csicseriborsó tartalmaz fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostokat, sok vitamint és ásványi anyagot. Hüvelyesek - kiváló mellékétel, saláták mellett.
Többszínű zöldségek.
Az egészséges táplálkozás számos antioxidánsban gazdag zöldséget használ. Adjunk a gyereknek apróra vágott friss zöldségeket vagy főzzük a mártásokat a tészta, a gabonafélék számára. A paradicsom, a padlizsán, a sütőtök, a spenót, a káposzta, a kukorica, a bolgár bors.
Tejtermékek.
Nagyszámú fehérje és a B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz - ez a komponens az agyszövet növekedéséhez. Joghurt, kefir, erjesztett tej, tejföl vagy tej kiválóan kiegészíti az egészséges reggelit.
Alacsony zsírtartalmú marhahús.
A hús a vasat és a cinket gazdagítja, ami hozzájárul az agy kognitív funkciójának kialakulásához. A vas jobb asszimilációjához enni a húst a C-vitaminban gazdag ételekkel.
Emlékezzen az egészséges táplálkozásra - a gyermekek fejlődésére, nem csak fizikai, hanem szellemi fejlődésre is.
Olga Stolyarova , különösen a helyszínen