Egy részét hagyományos egységek számának lehet nevezni, mindegyik termékre vonatkozóan. A dietetikus adagokat úgy fejlesztették ki, hogy egy személy gyakorolhassa az étrendet. Végtére is, az emberi test normális élettartama megköveteli a fehérjék, zsírsavak, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok pótlását, feltéve, hogy mindez megfelel a szükséges arányoknak. A dietetikusok ajánlásukban figyelembe veszik ezeket az igényeket, és tanácsot adnak, hogy bizonyos mennyiségű adag használata normális.
Természetesen a rész nagyságát egy kis házi mérleg segítségével lehet meghatározni, de mi van, ha egyszerűen nincsenek kéznél? Ebben az esetben a részt meg kell határozni a szemmel, végül is, hogy nincs semmi, hogy azt mondják, hogy ez egy szem-gyémánt.
Próbáljuk meg kiszámítani a szabványos adag méretét a legtöbb termék esetében:
Hús - marha, sertés, bárány, baromfi. Ebben a kategóriában nem csak hústermék, hanem hal is lehet, körülbelül egy uncia 30 gramm, ez egy része a főtt húsnak vagy halnak. Lehet szelet, marhahús vagy más húsétel, amelynek mérete és vastagsága a kéz tenyerével (az ujjak természetesen nem számítanak bele). Összehasonlítható a játékkártyákkal. Csak itt egy ember egyszerre fogyaszt hatvan kilencven grammot, és ez körülbelül két vagy két kártya méretű. A táplálkozási szakemberek öt-hét uncia húsra, előnyösen egy steaket, halat vagy baromfit javasolnak, és ez valahol két-három adag vagy 150-200 gramm. Ha egy húsos zabkása van, akkor két evőkanál mogyoróvajhoz, egy fél csésze hüvelyes vagy egy tojáshoz hasonlítható.
A gabonafélék és a liszttermékek naponta egy vagy két adagot fogyaszthatnak. A tészta vagy kása (zabpehely, hajdina, gyöngy árpa, köles) egy része egy kis csésze, azaz 250 gramm. Kivételt lehet tekinteni rizsnek - egy adag 100 gramm, vizuálisan ez az összeg össze lehet hasonlítani egy koronggal.
Bran és különböző pelyhek - e termék egy része háromnegyed üveg. És ha ez a keverék tejhez keveredik, akkor megtelik, és az üveg fele már megkapja.
A kenyér egy része körülbelül harminc gramm kis darabnak tekinthető - vastagsága egy centiméter, a méret pedig egy műanyag kártya. Jobb kenyeret fogyasztani a teljes kiőrlésű gabonából, mivel ez egy további növényi rostforrás, amely egy személy számára is szükséges. Egy adagban egy kis zsemle, egy torta, egy pattanás, egy fél hamburger, két vagy három cracker, egy kis tekercs, egy lemez, egy CD méret.
A napi gyümölcsöket és zöldségeket két-négy részből kell fogyasztani. Meg kell határoznia magát édes gyümölcsök, pl. Szőlő fogyasztásával. A termék kategóriájának egy részét az alábbiak szerint lehet kijelölni: egy közepes méretű almát, egy banánt vagy narancsot, kókuszt vagy garnélarákot, fél pohár bogyót, egy negyed pohár aszalt gyümölcsöt, egy pohár erdei bogyót, fél mangót vagy grapefruitot, egy kis burgonyát, fél pohár hasított vagy őrölt zöldséget , egy pohár spenótot. Ezen a kategórián belül gyümölcsök és zöldségek is lehetnek. A gyümölcslé egyik adagja háromnegyed üveg.
Sajt, joghurt, túró, tej - e termékek zsírtartalmának alacsonynak vagy mérsékeltnek kell lennie. Az ebben a kategóriába tartozó termékek ajánlott része a következő: az ápolási, terhes és tinédzsereknek három adagot kell fogyasztania, amelyek közül az egyik egy átlagos tejcsészéből, ötven gramm sajtból, hatvan gramm túróból vagy egy kis joghurtból áll.
Ami a dióféléket illeti, a táplálkozási szakemberek néhány tizenöt vagy harminc gramm egy részét veszik figyelembe, ez körülbelül egy kis maroknyi gyermek kezét, a diófélék pedig a magas kalóriatartalmú élelmiszerekhez köthetők, ezért nem kívánatosak a visszaélésekkel szemben.
Növényi olajok és zsírok. Ezeket a termékeket szigorúan korlátozott mennyiségben kell felhasználni. A nap, akkor hagyja, hogy egy kis szelet egy szendvics vaj és egy teáskanál zöldség.
A cukrászati termékek még a fent említett zsírokat is enni. Tehát a fagylalt egy részét meg kell mérni, összehasonlítva egy sztenes golyóval. Ami a cukrot tartalmazó összes terméket illeti, az igényük nagyon kemény - megpróbálja minimalizálni.
Először nézze meg étvágyát, értékelje részének vizuális méretét, amelyet Ön használ és következtetéseket von le, van-e valami haszna mennyit esznek? És talán érdemes megigazítani a normákat?
Figyelembe kell venni, hogy az elfogyasztott élelmiszerek nagy részét a vacsora előtti időszakra kell tenni - ez azt jelenti, hogy az esti órákban, még azelőtt, hogy lefeküdnek, a részeket kicsivé kell tenni, és főleg az alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető ételekből állnak.
Ezenkívül azoknak az embereknek a mérete, akiknek a célja egyszerűen a kívánt szinten tartani a súlyukat, jelentősen különböznek azoktól a részektől, amelyek a fogyásra vágyók számára nyújtanak.
A következő szabályt kell követnie: ha egy natarete kétharmadát teljes gabonafélék vagy zöldségek fogyasztják, és hús, hal vagy madár egyharmada ez az étel, akkor jó úton haladsz.
Tehát a rész segít abban, hogy meghatározza a helyes élelmiszerek megfelelő mennyiségét, és ez az első lépés a megfelelő táplálkozáshoz, valamint a súly ellenőrzéséhez.