Ki gondolja, hogy aggódik a hátulról, ha minden rendben van? De a gerincünk számunkra, mint a fa törzse - a mobilitás és valójában az élet alapja. Ezért jobb előre gondolkodni a hátán, anélkül, hogy várt volna rá, hogy emlékeztesse magát magáról.
Kockázati tényezők
A közelmúltban az orvosok szerte a világon komolyan figyeltek egy olyan riasztó jelenségre, mint a hátfájás - a probléma sürgősségét nem lehet túlzottan hangsúlyozni. És gyakrabban és gyakrabban a fiatalok, még a tizenévesek is segítenek. Mi az oka ennek a szomorú "boomnak"?
Leggyakrabban a háta - paradox módon, paradox módon - hosszú ideig üldögél. Meg fogsz lepődni, de amikor ülsz, sokkal többet terheled a natív gerinchez, mint amikor állsz. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a gerincoszlop helyzete egyenetlenül súlyozza az egész test súlyát. És álló helyzetben a terhelés méltányos módon oszlik el, és tömegünket nem csak a csontváz, hanem az izmok is támogatják. Amikor leülünk, az izmok jobban szeretnek lazulni, és minden fontunk "lóg" a gerincen.
Vannak más látszólag váratlan okok a hátsó szeszélyekért. A rossz szolgálatot egy kényelmetlen matrac készítheti, amelyre a gerincük teljesen természetellenes módon görbül, a hátgerincek csavarodnak és rosszul feszülnek. És ez nem csak akkor történik, ha a hátadon fekszel, hanem más pozíciókban - az oldaladon és a gyomorodon. A felesleges súly is hátsó problémák forrása lehet, ennek következtében az izmok stresszhelyzetbe kerülnek. Az ágyéki régióban a súlypont - az egész testmozgás koordinációs központja. Egy extra kiló extra terhet ró a gerincre, ami a hátsó izmokat a szokásosnál nagyobb törzshez vezetheti. Ha az izmok nem képesek megbirkózni ezzel és fenntartani a súlyt, a gerinc és a lemezek deformálódni kezdenek. Nos, gondolom, ha valami nehézre kell emelned, megkönyöli vagy guggol? Ha lehajolsz, nem guggolsz, akkor nagy hibát követelsz, mert amikor a dereknál hajlik, a lábizmok és a sajtó helyett a hátsó izmokat használja, amelyek sokkal erősebbek. Ha a hát és a hátsó izm nem eléggé képzett és erős, akkor a gerincnek hiányzik az izomtámogatása. Ha a hátát megtehetné, akkor feltétlenül panaszkodna a cipőiről - különösen azokról, amelyek 5 cm felett vannak, és a szegecsek. Ezek miatt a test előre mozog, és a gerinc természetellenesen hajlik. Ez növeli a szalagok, az alsó hátsó és a csigolyák terhelését. Általában próbáld meg, hogy ne fusson magas sarkú cipőt egész nap, és ha lehetséges, vigyen magával kényelmesen. És még egy dolog - vázlat! Nyitott ablakok, lazán zárt ajtók, rövid kabátok télen, a legszörnyűbb ellenségek a hátán.
Nincs fájdalom
Spina emlékeztette magát a fájdalomra? Abban az esetben, ha ez nem súlyos sérülés, de "így húzta meg valamit", akkor otthonosan megbirkózhat vele. A hátfájás enyhítésére vagy a fájdalom enyhítésére, feküdjön le a padlón, és tegye a lábát egy székre. Ebben az esetben a csípőt a csípőízületekben 90 fokos szögben kell meghajlítani, és a lábszárak 90 fokos szögben vannak a csípőhöz képest. Ebben a helyzetben néhány percig le kell feküdnie - a hátsó izomzat relaxálhat, és a hátán hálásan ellazul.
Lökés esetén, vagy ha hirtelen húzta a hátát, alkalmazzon jeget, hideg tömörítést végezzen a sérülés utáni első 24 órában. Csak ezután alkalmazzon 10 percig tartó felmelegedést, több órás szünettel, amíg jobban érzi magát. A hátfájásnak meg kell haladnia.
A gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében gyulladásgátló gélekkel és kenőcsökkel gyengéd foltot kenhet. Hűtő- és melegítő krémeket használhat (elvonja az idegrendszert a meleg / hideg érzéstől, és így blokkolja a fájdalomjelet). Sorsának könnyebbé tételéhez orvosa rendelhet fájdalomcsillapítót vagy pihentető gyógyszereket az Ön számára, de ezek közül néhány addiktív - nem veheti őket hosszabb ideig, mint egy hétig.
Egy másik nagyszerű eszköz a masszázs! A professzionális masszőr, az izmok dagasztásával és préselésével, csökkenti az izomgörcsöket és serkenti az endorfinok felszabadulását, amelyek enyhítik a fájdalmat. Mindez lehetővé teszi a gyorsabb visszaállításhoz. De a szépségszalon nem valószínű, hogy a megfelelő masszázs, ezért kérjen ajánlást az orvoshoz.
Az akut "catarrhal" fájdalom egy napig jár, más esetekben a lumbágót súlyosabb okok okozzák, amelyeket csak szakember tudja megérteni. Ha néhány napon belül nem érzed jobban, vagy az elvárásokkal ellentétben, a fájdalom növekedni fog, csak az orvos segít.
megelőzés
Tehát most vagy a jövőben nem lesz gond a hátaddal ...
1. Kezdje a napot kortyolva. A riasztó ébresztett. Ne rohanj fel, hogy kelj fel, és ugorj ki az ágyból. Ha azonnal ugrasz, a hát fájdalmasan reagálhat. Először nyúljon el, mintha karjait és lábát nyújtaná egy karaktersorba. Ismered a helyes utat az ágyból való kilépéshez? Kiderül, hogy ezt az oldal szélén fekvő pozíciótól, az ágy szélétől kell elvégeznie. A kezeidre hajolsz, hajlítsa a lábad és a padlóra vigye őket. Csak mossa el.
2. Pi egy kényelmes matracon és egy kis párnán. Aludni, sem a tollágy puha hercegnői, sem a nihilisztikusan merev csupasz táblák nem alkalmasak. A tollágyakon a gerinc deformálódhat, gyorsan felhajlik. A táblákon is nem különösebben pihen, és nem mentik el a csigolyákat a deformációtól. A matracot a legokosabb módon kell kiválasztani. A matracnak egyenletesnek kell lennie, és nem sag, ideális esetben ortopéd. Párna nélkül, mint egy valóban magas párnán, amit nem tudsz aludni, ez a gerinc görbületéhez is vezet. Egy kis párna igaza lesz. Tegye úgy, hogy eléri a vállát vagy éppen alatta, ismételve a nyakát.
3. Üljön jól. Válasszon egy olyan széket és asztalt olyan magasra, hogy a lábak a térdben, a bokáj és a karok a könyökön hajlítva derékszögben. A szék háttámlájának függőlegesnek, de kissé íveltnek kell lennie, hogy hátul legyen. És az ülésnek kényelmesnek kell lennie, de nem túl puha, hogy ne essen le.
4. Vezessen egyenesen az autóba. Ez oldalirányban. Mert a hátad nem érdekli, hogyan csinálod. Tehát, ülj le oldalra, bontsd ki a testet, és vigye magával a lábát a szalonba (fordulatokkal mindegyiket). Aztán mélyebben beül az ülésbe, úgy, hogy a hát alsó része hátul legyen. Kijutni az autóból, mindent fordított sorrendben. Az autóban a lábaknak kényelmesnek kell lenniük, ha feszesek vagy nagyon meghajlottak, állítsa be az ülést. A trükköknek köszönhetően az ügynek 100-110 fokos szögben kell lennie a csípőhöz képest mind az asztalnál.
5. Ne emelje meg az alsó hátsó résznél a teher emelését. A súlyemelés a súlyemelők feladata, és erre nem kaphat érmet. Tehát ne erőltesse magát. De ha ilyen igény mutatkozik, vegye figyelembe, hogy a lábak sokkal erősebbek a hátoldalon, és a stressz nem képes nagy terhelést kelteni. Ehhez: a lehető legközelebb kell a tárgyhoz, amelyet fel kell emelni. A stabilitás érdekében helyezze a lábát a váll szélességére. Hajlítsa őket térdre, feszítse meg a hasizmokat, és lassan emelje fel a lábát a padlóra. És mégis, a személyes rekord nem haladhatja meg a 3-5 kg-ot egy időben, ezért vegyél egy bőröndöt a kerekekre.
6. A gravitáció helyes. Könnyedén károsíthatja az izmokat, megpróbálva felhúzni egy fényes dobozt. És mi van, ha van egy nagy szovjet enciklopédia? Általában először győződjön meg róla, hogy kiválasztotta a súlyát, majd vedd fel. Ha ez megtörténik, és tartsa a súlyt a kezében, akkor kissé hajlítsa térdét az egyensúly érdekében. Kerülje el a csomagtér elforgatását, csak a lábát forgassa. Hordja be a rakományt, és tartsa a lehető legközelebb magához. Ha valami könnyedet felemelsz, például egy bukott ceruzát, aztán hajlítsa, kissé hajlítsa a térdét, és vegye vissza a másik lábát. Emelje meg, tartsa a kezét az asztalhoz vagy a mellette lévő székhez.
7. Szeretni a fizikai kultúrát. A gyaloglás gyors és a kerékpározás (kerékpár) erősíti a hátat sérülésveszély nélkül, mivel nem igényel nagy erőfeszítést és felkészülést. Ugyanez vonatkozik a sajtó, a csípő és a hát izmai megnyújtására és megerősítésére.
Ez komoly.
Könnyű nyújtás vagy "lövés" a hátán bárki történhet. Általában nincs semmi olyan szörnyű. De ha a banális fájdalom mellett hirtelen további tünetekkel találkozol, akkor ez komoly! Soha ne viccel a fájdalom a hátsó - sürgőssége a probléma e természet már nem egyetlen orvos. Ezért különös figyelmet kell fordítani erre, és győződjön meg arról, hogy az orvoshoz fordul, ha:
• láz vagy nőgyógyászati tünetek, például fájdalom az alsó hasban vagy vérzés a ciklus közepén;
• zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség a lábakban;
• bél- vagy húgyhólyag-elégetés, vérzés, inkontinencia;
• piercing fájdalom a hát alsó részén, kiterjed a lábfej fenekén.
A kocsi hymnája
A jó testtartás a helyes módja annak, hogy megelőzzük a betegség visszaszorítását. A helyes helyreállításhoz és karbantartáshoz leginkább hasznosnak számít a vízi sportok - úszás és vízilabda, valamint lovaglás. Van egy bérlet a medencébe? Sürgősen meg kell vásárolnia.
Az otthoni testtartást is erősítheti. A háta mögött fekvő testmozgás - a lábaddal elforgathatja hajlított végtagjait, mintha biciklizni (gyermekkorban "kerékpár" gyakorlással), kereszt vízszintes legyeket ("olló" - gyermekkorból is). Egyenes háttal kell a szokásod. Fejlesztése érdekében a lábazaton kívül álljon a falon, a lábak párhuzamosak egymással a láb szélétől. Meg kell érintenie a falat a sarkokkal, a sarkokkal, a fenékfalakkal, a lapockákkal és a fej hátuljával. Ne hajlítsa meg. Tartsa a lót a falhoz. Tarts egy percet. Emlékezzen a testtartásra. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot kétszer. Próbálja meg elfoglalni a helyzetet az érzékszervekben, hogy könnyedén reprodukálhassa azt egész nap. Tegye ezt a gyakorlatot legalább naponta egyszer három hétig.
Ha nem rendelkezik a legközvetlenebb testtartással, ne aggódjon. A szakértők azzal érvelnek, hogy az izomgyengeség által okozott lehajlás bármely korban korrigálható. És még akkor is, ha a csigolyák deformációi előfordultak, az ügy nem reménytelen - a görbület leállítható. Természetesen a gyermekkori testtartás helyes megoldásának legjobb módja: lányok - 14-15 éves korig, fiúk - 18-19 éves korig, amíg a gerinc teljesen nem lett kiolvadva.