Mi a teendő - a választás a tiéd. Futtathatja, otthon gyakorolhat, vagy találkozhat a fitnesz, az edzőteremben. De attól függetlenül, mit csinálsz, a legfontosabb, hogy minden gyakorlatot helyesen csinálj.
Gyakorlatok a karcsúsításhoz
Szinte minden nő, aki túlzott súlyt szenvedett, tudja, hogy a gyomor eltávolítása a legnehezebb. Végül is, gyönyörű, szivattyúzott sajtót és nem egy gramm zsírt akarsz. Az egész anyag a női test felépítésében felhalmozza a legtöbb zsírt, amely szégyentelenül korrupt az ábrán.
Ha magabiztos tanfolyamot vettél az égetésre, érdemes megjegyezned, hogy a súlycsökkentéshez nem csak gyakorlatokat végezhet a gyomorra és csakis. Kell dolgozni a test más részein. Ezért kínálunk gyakorlatokat a karcsúsító has és oldalak, amelyek garantálják, hogy Ön karcsú.
bodorítás
Az egyenes izmok képzésére és speciális teljesítményre van szükség amplitúdóval. Legyen feküdt a padlóra, és nyomja meg alsó részét. Hajlítsa meg a lábad, tegye a kezét a fejed mögé, és mutassa a könyökét más irányba. Lélegezz le - vágja le a fejről és a vállpengékről a padlót. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Vissza torzió
A technika hasonlít, de ezúttal a padlóról lefelé vágva a fejet is felemeljük. A kilégzés a kiindulási helyzet.
Torzómagasságok
Ismételjük a már vizsgált technikát és a belélegzést az egész testről a padlóról. Fontos, hogy ne gyakoroljuk túlzottan a gyakorlatot, törekedjen a simaságra.
láb
Készítsen egy széket, üljön rá, és a széleken hajoljon. Inhalál - húzza a testbe, kilégzés - a kiindulási helyzet.
Mindezeket a gyakorlatokat többször is meg kell tenni, az elkészítéstől függően. Javasoljuk, hogy tizenöt alkalommal és három megközelítéssel kezdjenek.
Gyakorlatok lábak és combok karcsúsítására
Minden megközelítésnek saját árnyalata van. Például, ha a legproblémásabb hely a torzó alsó része, a gyakorlatok mellett étrendet is igényel a lábak és a combok fogyására. De étrendet választasz magának, és elmondjuk a gyakorlatokról.
Kezdjük a lábunkkal.
Állandó gyakorlat
Állj fel egyenesen és tegye a kezed a derekadra. Vegyünk egy lépést előre egy lábával és menjünk le, térdre hajlítva. Ezt az edzést nyolc alkalommal kell végrehajtani minden egyes lábhoz három megközelítésben. A megközelítések között 15 másodperces szünetet tarthat.
Gyakorolj a belső combok bőrének meghúzására
Fogja meg a hátán fekvő pozíciót és nyújtsa ki a hosszúkás lábadat. Próbáld meg a helyes testtartást megtartani, a lábak nem térhetnek vissza vagy előre.
Távolítsuk el a zsíros kaviárt
Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Húzd magad zokni. Próbálja meg, nehogy hirtelen tegye meg, jobb, ha óvatosan húzza meg, és tíz másodpercig tegye a lehető legnagyobb pozícióba. Így többször is.
A csípőedzést
Feküdj a hátadon, vigye a fenekét, és elkezd csökkenteni és elterelni a lábad. Ezt legalább tízszer kell tennie, és ha igen, akkor tízből három.
Búcsúzz el a cellulitisz miatt
A gyakorlás álló helyzetben történik. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és kiderülnek zokni. Ezután kezdj el csikorogni, egyenesen tartani a kezed. A legjobb hatás érdekében tegye lassan és maradjon egy kicsit.
Természetesen ez távol áll minden olyan gyakorlattól, amelyet aktívan használhat. De mindig velük indulhatsz és továbbléphetsz, fokozatosan elérheted a tökéletességet. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen rá, hogy senki sem fogja megtenni az Ön számára. Fél óra alatt mindig megtalálhatja egészségét és szépségét, és az eredmények nem lesznek sokáig. A kis kitartás és a megjelenés miatt gyakrabban néz ki a tükörben, és örömet szerezhet vele.