Néhány órával a kerék mögött és szinte egész nap - a számítógépen. Ismerős grafikon. De ugyanakkor még mindig meglepődtünk, hogy a test nem hajlik meg, a fej nem fordul majd szinte, és a hátsó szünet, annak ellenére, hogy az ifjúság dokumentált az útlevelében. Mit tegyek? Találjon időt a test nyújtására irányuló gyakorlatokra. Mik a bónuszok az erőfeszítéseidért? Először is, az egészség. És több önbizalmat, mert a rugalmas test nagyon szép és nagyon hatékony.
A szakember véleménye
Svetlana Pazyuk, az Oceania sportklub csoportjának koordinátora.
Flex - képzés, melynek célja a rugalmasság és a nyújtás javítása. Ez lehetővé teszi, hogy harmonikusan dolgozzon ki minden izomcsoportot, beleértve ezen munkacsuklók és ínszalagok bevonását is, hogy nagyobb mozgásterületet érjen el. Nem véletlen, hogy azt mondják: míg a gerinc rugalmas, a test fiatal. Tehát minél nagyobb a mozgások amplitúdója, annál fiatalabbak maradnak.
Ugyanakkor a mozgás hiánya komoly egészségügyi problémák kialakulásához vezet. Ez különösen a sók lerakódásának egyik oka: a vérkeringés csökken, az ízületek "fából" válnak. Sajnálatos módon sokan ismerik ezt az érzést, amely sebezhetővé teszi az embereket, képtelen aktív cselekvésre, megfosztva tőlük a lehetőséget, hogy teljesen és kényelmesen éljen.
A Flex is hasznos azok számára, akik gyakran stresszhelyzetben vannak. Az a tény, hogy pszichés vagy fizikai stressz során a nyakörv izomzata feszültség alatt van, a hipertónia. Ennek eredményeképpen a vérellátás megszakad, az agy oxigénhiánnyal rendelkezik. Az eredmény állandó fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, meteorológiai függőség. Végül a vérellátás megsértése az egyik olyan tényező, amely a nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulását okozhatja.
Egy külön ajánlás a flexosztályok számára aktív erősségi tréning. Sajnos azok, akik szívesen dolgoznak a szimulátorokon, gyakran elhanyagolják a nyújtó gyakorlatokat. Eközben nem véletlen, hogy bármilyen képzést ajánlani kell a nyújtással - speciális gyakorlatokkal, amelyek célja a túlzott izomtónus csökkentése és a képzésben részt vevő izmok pihentetése.
A fitness fő elve az ember harmonikus fejlődése: az egészség javítása, megőrzése és helyreállítása. Következésképpen a terhelésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, erőt, kitartást, rugalmasságot, koordinációt kell kifejlesztenie. Ne hajtson be egy irányba a többiek hátrányára, ha meg akarjuk erősíteni az egészséget. Az erő gyakorlatok tartják az izmokat állandó hangon, és megfeszítik az ínszalagokat.
Ennek eredményeképpen az izmok még jobban bebizonyosodnak, az ínszalagok elveszítik a rugalmasságot, a mozgások amplitúdója csökken. Ugyanakkor a flex szalagokra gyakorolt hatása hasonlítható a masszázs SV hatásához, lehetővé teszi a szalagok relaxálódását. És ha nem rendszeres nyújtást végez, akkor egy nap képzés közben megsérülhet az ínszalagoknál, amelyeknél az ilyen feszültség nagyon jelentős stressz.
A flex tanulás különböző módszerei: aktív és passzív nyújtás lehet. Aktív lehetőség - rugómozgások, hinták használata, az izmok terhelése, mozgások széles köre. Ez a képzés dinamikus bemelegítést igényel: mindig fel kell melegíteni az izmokat.
A passzív technika, az aktívaktól eltérően, nem traumatikus és alkalmas azok számára, akik nem rendelkeznek speciális képzéssel. Ez a képzés stílusa különösen fontos a férfiak számára, mivel koordinációjuk gyakran kevésbé fejlett, mint a nőknél. Ez a módszer érzékeny megközelítést igényel, amely magába foglalja az érzelmeket. A légzésre kell koncentrálni: így az izmok ellazulhatnak és eltávolíthatók a fájdalom. Ha a lélegzet késik, akkor az izmok feszültek. A Flex azt tanítja, hogy pihenjen, érezze az izmait. Ezért minden helyzetben sokáig kell maradnod - másfél percig, hogy pihenni várakozni. Csak ezt követően kezdjük megnyújtani az izomot. Fontos, hogy egy személy megértse, hogy a leckében semmi nem fenyegeti, minden gyakorlatot lassú ritmusban és nyugodt légkörben végzik. Nincs hirtelen mozgás és zavarás a képzés során.
A passzív nyújtás lehetővé teszi, hogy gyorsabban, gazdaságosabban lazítson és visszaállítsa az erőt.
Azok, akik nem tudják, hogyan kell ezt csinálni gyakran problémák vannak az alvással és a pihenéssel.
Milyen képzési mód optimálisnak tekinthető? A válasz függ a feladattól. Ha célunk a zsineg elhelyezésére, akkor napi tevékenységeket is fel kell venni a reggeli és az esti órákban a személyes menetrendben. Ha ez az egészségügyi gyakorlat kérdése, akkor elegendő heti vagy kétszer heti kiképzésre. Amikor az izomterhelések növekednek, további húzási gyakorlatokkal kompenzálni kell a megnövekedett terhelést. A lecke harminc percig tart, és egy jó kiegészítője a többi tréningnek.
Kezdjünk osztályokat előnyösen egy kocsi vezetésével: a szakember felügyelete magas hatékonyságot és sérüléseket nem okoz. A tréner az életkorra, a krónikus betegségekre, az általános egészségi állapotra, az ízületekre és az ínszalagokra, valamint a testmozgás mértékére vonatkozó egyedi ajánlásokat fogalmaz meg. Nem csak a gyakorlatok sorát veszi fel, és meghatározza a tevékenységek megengedett intenzitását, hanem megmagyarázza, hogy milyen érzéseknek kell lenni a gyakorlat során, és milyen mozgásokra van szükség minden konkrét esetben nem kívánatos.