A kéz ujjai jelentős fizikai erőfeszítést tapasztalnak. Erõssége az izmok fittségétõl függ, ami rugalmasabb és rugalmasabb. Az izmok fejlesztését célzó gyakorlatok elsajátítása megkönnyíti a karok és a vállöv izmainak összehangolására irányuló gyakorlatok átgondolását.
Végezze el az első mozgásokat minden edzésen bemelegítő ritmusban, anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket tesz, minden további ismétlésben fokozatosan növeli az izomfeszességet a lehető legnagyobb mértékben. Kövesse ezt a szabályt, ha más izomcsoportokra is gyakorol. Próbálja meg a mozgást a legnagyobb amplitúdóval a kezdő és a véghelyzet között.
Az ujjak gyakorlása nem különösebben nehéz, de nagyon hatékonyak az ízületi gyulladás megelőzésére. Naponta többször is elvégezhetők, a 6-10 állású állások száma álló helyzetben.
1. A jobb kéz mutatóujját kissé hajlítsa, fogja meg a felső karját a bal keze hüvelykujjával, amely állóképes támaszként működik. Ezután hajlítsa meg erősen a mutatóujját, a hüvelykujjával ellentétes irányban. Végezze el a gyakorlatot a jobb kéz minden egyes ujjával, majd módosítsa a kezek működését, a bal kéz minden ujját, és a hüvelykujjával végződik.
2. Végezze el ugyanazt a mozgást, mint az előző gyakorlatban, de a bal hüvelykujjával a jobb kéz négy ujját megragadva és fordítva.
3. Gyakorlat az ujjak kiterjesztésére. A bal keze tenyere megegyenesedik, az ujjak függőlegesen felfelé mutatnak. Ezt rögzített támogatásként fogják használni. Hajlítsa a jobb oldali mutatóujját, és felső karéját pihentesse a bal kéz ujjaiban vagy tenyerében. Ezután egyenesítse ki egyenesen. Ezt a mozgást először a jobb kéz minden ujjával kell elvégezni, majd cserélje le a kezét.
4. Végezze el ugyanazt a mozgást, de mindkét kezével mindkét ujját egymás után.
5. Nyomja össze a bal kezét az ökölbe, felülről helyezze a jobb keze tenyerét rajta. Hajlítsa a bal kezét az alkarhoz, ellenállva a jobb kéz tenyerének nyomásával.
6. Végezze el ugyanazt a mozgást, mint az előző gyakorlatban, csak ecsetelje le a kezét, ökölbe szorítva, bontsa ki a tenyerét.
7. Egyenítse ki a bal kezét és helyezze vízszintesen a mellkas szintjére, alulról húzza az ökölbe, jobb kezével, és ujjaival megfogja. Ezután nyomja meg a kezét az ellenkező irányba, és egyidejűleg forgassa jobb kezével. Használja bal kezét, hogy ellenálljon. Ezután módosítsa a kéz pozícióját és ismételje meg a gyakorlatot.
8. Nyomja össze a bal kéz öklét az öklébe, fogja meg a jobb kéz tenyerével és forgassa el a bal kezét úgy, hogy a hüvelykujjok csatlakoztatva legyenek.
9. Végezze el ugyanazt a mozgást, mint az előző gyakorlatban, csak ecsetelje a jobb kezét, fordítsa el a tenyerét és a bal oldali öklét hátul.
A 8. és 9. gyakorlatok során a karjaidat hajlítsa a könyökre a mellkasod előtt. Annak érdekében, hogy ezt a pozíciót megtartsa, nagyban megterheli a vállöv izmot, ami további edzéshatást biztosít. A kéz és az alkar forgatható mozgása szintén jótékony hatással van a csukló- és könyökcsuklók állapotára.
"Acél bicepsz" Comp. EV Dobrov