Egy kivonat a kórházból, az első baj a babával, végül lélegzetet vett, és magára nézett a tükörben - és dermedt. "Soha a testem nem lesz ugyanaz!" - egy kicsit, hogy egy fiatal anya átadta ezt a félelmet.
Szeretné tudni az igazságot? Igen, nem leszel ugyanaz. De ismét lehetsz vékony!
JELENTÉS IDŐSZAKA
Súlygyarapodás minden terhes. De ezek az extra fontok nem nevezhetők feleslegesnek - a szervezet számíthat mindegyikre. 4-4,5 kg esik a megnagyobbodott méhre, 1 kg - a laktációra felkészített mell 1,5 kg - növeli a vér térfogatát, 1 kg - az intercelluláris folyadék teljes térfogatához. Add hozzá a baba súlyát (2,5-4 kg-ig) - és ugyanazt a számot kapja, amelyet terhesség alatt ajánlani kell, orvosok.
Nem konvergálnak a számadatok? Tehát mindazok, amelyek nem jöttek össze, nem a terhesség következménye, hanem a kettős adag fagylalt, amelynek szirupja kísérte, és a nagymama sürgető tanácsát "enni ketten".
Vannak más tényezők is. Először is, a jövő anyák kevésbé mozognak: egyesek az elmúlt hónapokban is járnak, nem könnyű. Másodszor, a hormonális háttér változik. A progeszteron és a prolaktin irányítja az anyagcserét a zsír felhalmozódására.
Teljes összeg: kétszeres táplálék, a testmozgás csökkenése, a hormonális háttér megváltozása - és így negyven hétig. Reméljük, nem számíthat arra, hogy az ez idő alatt gyűjtött összes kilogramm csodásan eltűnik a szülés napján?
TRIMESTERS, KISZÁMÍTÁSA
Kilenc hónap telt el. A reseteléshez ideális esetben három trimeszter is eltelik. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága.
Első trimeszterben. Mindenki aludni!
Újdonságok. A szülés után sok érdekes dolog derül ki. Először is, hogy az "újszülöttek napi 15 óráig alszik", hogy enyhén szólva, nem igaz. Még az egyenletes nevelő csecsemők is szoktak pihenni "rövid kötőjelekkel", és nem adnak szülőknek a békét éjjel vagy nappal. Másodszor, a fiatal anya rájön, hogy nem volt mágikus visszatérés a korábbi formákhoz, és ő is pánikolt.
Mi akadályozza meg a fogyást. A hormonális szférában a prolaktin és a progeszteron még mindig érvényesül. Tehát az étvágy emelkedik, és a gyomor és a csípő továbbra is problémás zóna marad. Nos, alváshiány, szakaszos és alsóbbrendű alvás - ez egy másik tényező, amely megakadályozza a fogyást (és nem csak a terhes nőknél).
Mi segít a fogyásban? A szoptatás önmagában nem akadályozza a harmóniát. Ha a munkaerő komplikációk nélkül haladt, a laktáció helyreállt, a túlsúly elkerülhetetlenül csökken - valójában a zsírt a tej képződésére fordítják. Átlagosan a szervezet 30-40 gramm zsírt hagy naponta.
Tippeket. Az első és a legfontosabb szabály nem az, hogy megpróbáljunk merev étrendre ülni. De ha továbbra is enni ketten is, nem szabad. Az ápolási anyák gyakran ugyanazokat a hibákat követték el: több zsíros étel fogyasztására törekszik (így a tejet táplálóbbá teszi), túl nagy adagokat választanak (így a tej nem tűnik el), és még egy szendvicset is lefekszenek (éjszakára enni).
Valójában nincs közvetlen kapcsolat a tej és az anya étrendje között!
A prolaktin szekréció nem attól függ, hogy mennyit eszel, hanem más női hormonok - különösen az ösztrogén, a szoptatás helyes működésének és a pszicho-érzelmi állapotának a működéséről. A hangulat és az alvás sokkal fontosabb, mint egy adag mennyisége - mind a mama, mind a baba számára.
Második trimeszter. Mindenki jár!
Újdonságok. A gyerek észrevehetően felnőtt. Kétszer annyit tesz, mint születéskor, nyugodtabban alszik (az emésztést kiigazították), de ami a legfontosabb - aktívan felderíti a világot! A mamám a leginkább sebezhető hely a második trimeszterben - mentalitás. A statisztikák szerint mostanra nő a szülés utáni depresszió valószínűsége. Sok ember a születés után körülbelül hat hónapon belül komolyan gondolkodik a megjelenésükről, és arról, hogy itt van-e ideje étkezésre.
Mi akadályozza meg a fogyást. A szakemberek megjegyzik, hogy egy fiatal anya súlya, amely a szülés után stabilizálódott, gyakran csak hat hónap alatt kezd növekedni! És az ok az érzelmi állapot. Folytatódik a hormonális beavatkozás, és a gyermek még mindig sok erőt és figyelmet igényel. A diéták ebben a szakaszban gyakran az energiafogyasztás elnyomásához vezetnek, nem pedig a fogyáshoz. Az eredmény, ha így van, mindig kiderül, hogy a vártnál kisebb, majd - a bontás, a stressz annak a képtelenségnek, hogy egy jó anya és egy vonzó nő szerepét ötvözi.
Mi segít a fogyásban? Babakocsi. A kölyök sétálgatás közben gyönyörű mázlatokkal, és anya napi órákon át jár.
Tippeket. A fókusz a fitness. A már említett séták mellett hasznos gyakorlatokat is végezni otthon. Sok komplex van az anyukámnak és a csecsemőknek. Fő feladata az izomtónus növelése. A képzett izmok zsírja gyorsabban ég és az étvágy csökken. Ezenkívül a fizikai aktivitás a legjobb módja annak, hogy elkerülje a depressziót.
Harmadik trimeszter. Mindenki enni!
Újdonságok. A kölyök már teljesen független a mozgásban, egy percig nem hagyhatja egyedül.
Mi akadályozza meg a fogyást. Kiegészítő élelmiszerek bevezetése. Most a gyermek kezd "igazi" ételeket adni. És adj egy kicsit - egy kanál-kettőt, fokozatosan növelve a hangerőt. Azonban alig lesz bárki főzni egy apró zabkását - mindig több van. És a legkisebb edényeket a bébiételekkel nem tervezték két teáskanálhoz.
És akkor az anyám enni kezd: nem tűnnek el ugyanolyan jó! ..
Mi segít a fogyásban? Most itt az ideje, hogy az étrendre gondoljon. Cseréljen zsíros zsíros ételeket, és ne felejtse el az állati fehérjében, kalciumban és vasban gazdag ételeket. Alapvetően vegye be a zöldségeket, a tejet, a túrót, a tejtermékeket, a sovány húsokat és a halat. És a snackekért készítsen egy "fogyás" koktélt: keverje össze egy evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel, adj hozzá egy evőkanál főtt hajdinát és pörkölt müzlit.
Tanács. A legtöbb szoptató anyának gyengesége van a csokoládék és a sütemények számára. Tehát a szervezet jelzi a szénhidrátok hiányát. Annak érdekében, hogy ne érje el az édes, enni gabona fölözött tej, tészta durumbúza és a teljes búza kenyér.
A súlycsökkenésnek köszönhetően a tömeg átlagosan 1-2 kg / hó csökken. Szóval, egy évvel a szülés után, körülbelül 15 kg-ot veszítesz - amit az orvos írta fel!
A DROWNING ANYA ARANYOS SZABÁLYAI
Az első szabály: ne túl magasra. Egyél keveset, vagyis gyakran kis adagokban, és ugyanolyan módon, mint a babád - napi 5-6 alkalommal.
A második szabály: ne egyen. A bébiétel nagyon kalória. Ne feledje, hogyan lehet visszaszerezni a látszólag ártalmatlan részekből a túró és a zabkása!
Harmadik szabály: ne éhes. Még mindig haszontalan: a test megrémül, és egy esős napra tartalékokat kezd.
A szabály négy: sok a gyaloglás. Ideális esetben - másfél-két órát naponta.
Az ötödik szabály: gyakran visel magadon egy csecsemőt. Vegyél egy kengurut, és jobb láncot: vele együtt a terhelés egyenletesen oszlik el, a gerinc nem túlterhelt.