A magnéziumhiány miatt számos betegség alakul ki egy személyben. Meg tudjuk különböztetni a hiány főbb jeleit:
- a szív- és érrendszer rendellenessége;
- Depresszív állapot, a figyelem és a memória koncentrációjának csökkenése, gyors fáradtság, szédülés, fejfájás;
- izomgörcsök és görcsök;
- étvágytalanság, émelygés, hányás, székrekedés megváltozása hasmenés.
Az akut hiány a magnézium ritka, de a testben bekövetkezett enyhe csökkenése elterjedt. Leggyakrabban a kockázati övezetben terhes nők és nők tartoznak a szülés utáni időszakban, idősek, hosszan tartó hasmenés és hányás esetén. Beleértve az étrendet tartalmazó élelmiszereket, amelyekben található, akkor teljes mértékben biztosítja ennek az elemnek a napi sebességét, még a megnövekedett kereslet miatt is.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?
Ez az elem nagy mennyiségben megtalálható a megfizethető és olcsó élelmiszerekben - hajdina (200 mg / 100 g termék) és köles (83 mg). Sok ilyen anyagot találtak az olyan ételekben, mint a bab (103 mg), a borsó (88 mg), a spenót (82 mg), a görögdinnye (224 mg), a száraz tej (119 mg), a tahin halva (153 mg), a mogyoró (172 mg).Rozs kenyér (46 mg) és búza kenyér (33 mg), fekete ribizli (31 mg), kukorica (36 mg), sajt (50 mg), sárgarépa (38 mg), saláta (40 mg ), csokoládé (67 mg).
A burgonya magnéziumot tartalmaz 23 mg / 100 g termék, fehér káposzta - 16 mg, cukorrépa - 22 mg, paradicsom - 20 mg, hagyma zöld és hagyma - 18 mg és 14 mg.
Az alma és a szilva viszonylag kis mennyiségű anyagot tartalmaz - mindössze 9 mg / 100 g termék.