Ezenkívül a szövetek belsejéből szilárdak és rugalmasabbá válnak. Rendszeres gyakorlatokkal biztosítja a salak eltávolítását.
Ezt az összetettet használhatja az izmok erősítésére. Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, segít megszüntetni a narancsbőrmet vagy megakadályozhatja fejlődését.
1. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, szorítsa a kezét a nyakába. És lassan emelje fel a test felső részét, miközben megfékezi a feneket és a hasizmokat. Nape és a vállak pihenjen. Ne siessen, számolj 10-re, menj le. Emelje ismét 20-szor.
2. Feküdj az oldaladra, húzza ki az alsó karját és tegye a fejed a karodra. A test stabil volt, a másik pedig a padlóra támaszkodott. Hajlítsa meg a térdét. Lassan emelje fel a felső lábat a padlóról, 20 cm-es vagy annál alacsonyabb távolságra. Ismételje meg az eljárást 20 alkalommal. A másik oldalon fordulj meg és a másik lábával ismételje meg a felemelkedést.
3. Feküdj az oldaladra, tedd fejödet a kinyújtott karodra. A szabad kezeddel lazíts a padlón. Hajlítsa a lábakat térdre, emelje felfelé a lábát lassan felfelé 40-45 centiméterrel, majd engedje le. 40-ször ismét gyakoroljon, majd forduljon át a másik oldalra, és emelje fel a másik lábát.
4. A háta mögött feküdjön, kézzel szorítsa a fejét, térdre hajlítsa. A bal lábszár a jobb térdre, tedd, a gyomor és a fenék szűkült és lassan emelkedik. Ebben az esetben fordítsa balra a testet kissé balra. Akár tíz számjegyet, majd lassan engedje le a lábat és a testet. Gyakorlat 2-5 alkalommal. Ezután cserélje le a lábát, és emelje fel a testet, kissé elfordítva a testet a jobb térdre.
5. Üljön a padlóra, engedje le a kezét. A testet a jobb csípőre fordítva (a jobb lábat előre kell húzni), a bal lábat egyszerre kell hajlítani, és a jobb lábon keresztül mozgatni, hogy a bal láb térde megérintse a padlót. Húzza meg a bal lábát, és ugyanazzal a mozdulatokkal végezze a jobb lábát. A vállak mozgása közben nem hajlítják meg, és nem szakítják meg a kezét a padlóról. Gyakorolj mindkét oldalon 10-12 alkalommal.
6. Feküdj a hátadon, tegye karjait oldalra. Hajlítsa a lábát, térdre hajlítsa. Billentse a lábakat balra, majd jobbra, próbálva, a térdtől, amely az alsó részből áll, menjen a padlóra. A karokat és a vállakat a padlóra kell nyomni. Minden irányban 10-szer.
7. térdre, állj fel, kösd össze térddel, nyisd ki a karodat előtted. A jobb csípőnél engedje le karjait balra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Most ülj a bal combon, mozgassátok a karokat a másik irányba. Gyakorlat ismételje meg 10-15 alkalommal.
8. Balra feküdjünk balra, és a bal keze könyökével pihenjen a padlón, húzzuk meg a zárt lábakat, kissé balra irányítva. Emeljük fel, majd 10-szer leeresztjük a lábadat, forduljunk a másik oldalra, és ugyanazt a mozgást végezzük, akár 10-szer is.
9. Feküdj a hátadon, a kezek nyúlnak a csomagtartón, a térd kanyarog. A könyökökön emelje fel és mozgassa a bal lábát a jobb lábon keresztül, anélkül, hogy megváltoztatta volna a kezek helyzetét és anélkül, hogy megfeszíti őket. Visszatérés az eredeti pozícióba. Gyakoroljon 8-12-ször minden egyes lábhoz.
10. Feküdj a hátadon, térddelj le térddel, tegye a kezét a fejed hátába. Mindkét vállszíjat és a lábakat egyidejűleg felemelve jobbra fordul jobbra, próbálja megérinteni a bal kar könyökét a jobb láb könyökével, és kinyitja a vállszíjat. Gyakorolj újra ellenkező irányba.
11. Ülj le a könyökre támaszkodva, térdre hajlítsa, térdre tekerje a homlokát, és térjen vissza az eredeti pozícióba. Tegye ezt 10-15 alkalommal.
12. Ülj le. Tegye a kezét a padlóra, húzza meg egyik lábát előtted, és hajlítsa a másik lábát a térdre, hagyja oldalra. Hajlítsa le a hajlított láb lábát, és emelje fel a másik lábát, majd engedje le. Végezzen el gyakorlatokat mindkét lábával 8-10 alkalommal.
Nagyszerű módja annak, hogy a szervezetedet ideálisvá tegye, a cellulitistól megszabadulni a kerékpározástól. Ezek a leckék egy kis időt vesz igénybe. Nagyon fontos az edzés elvégzése
Rendszeresen.
Egy hónapos edzés után válassza ki a maximális vezetési sebességet. Ez így történik: a 2-3 percnek lassúnak kell lennie, akkor felveszi a tempót, és öt perc múlva írja be a maximális sebességet. A test feszült, mivel a motor a lábakkal működik. És ebben a ritmusban 3-4 percet kell. Aztán egy percen belül egy maximális sebességgel, majd két perc múlva, és ismételje meg újra.