A csuklócsukló fejlődését gyakran később hagyják el, amikor az edzés a bonyolultság új szakaszába kerül, és a csukló nem képes ellenállni a nehéz terheknek. Vagy ha valaki azt akarja megtanulni, hogyan kell állni a kezében, akrobatikus mutatványokat kell tennie a kezével. Ha nem gyakorolod a kezed, akkor ezek az elemek véget fognak húzni az íneket, szalagokat és repedéseket a csontjaiban. Kihasználtunk egy kis edzést, hogy otthoni szivattyúzzuk a kezünket különböző nehézségi szintekkel. Kezdjük egyszerűen ...
A pályán a palackok! Csuklóinkat rögtönzött eszközökkel dobjuk
A legegyszerűbb, legolcsóbb és leghatékonyabb módja a csuklócsuklók kifejlesztésének, ha félig literes palack vízzel végeznek gyakorlatokat.
Ehhez vigye el a palackot a közepére, és hajlítsa meg a hajót. Csinálj 20-szor, és menj körkörös mozgások belsejében és ki 15-szer. Egy kör után rázza fel a keféket, és ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat kétszer.
Litrovye palackok alkalmasak statikus edzésre, a kezek csuklóinak szivattyúzására. Vegye ki a közepét, és tartsa néhány percig vízszintes tartályokat lapos helyzetben. Ne húzza meg a bicep-t vagy az alkart, szétosztja a terhet szigorúan a csuklócsukló mentén. Végül változtassa meg a fogantyút vagy tegye félre a súlypontot - ez megnehezíti a feladatot, és maximális terhelést ad 1 kg tömeggel.
A csuklópántot a padlóról gyakoroljuk
Fogunk dolgozni a hangsúly a push-up, ez csak a swing nem kell bicepsz, hanem kefék. Ehhez vigye a pálcát, vagy billentse a lábakat a kanapén levő medencével, és tenyerét a padlóra helyezze. Most próbáljuk megtörni a tenyér hátulját a talajról, hogy a kéz az ujjakon maradjon. 10-15 alkalommal hajtunk végre.
A "lándzsa" helyzetben az ízületek feszültsége nő a testtömeg miatt. Az elemi szinthez egy könnyű verziójú edzés egy vízszintes felületen a test elhelyezésével.
Hogyan kell szivattyúzni a kezét egy bővítővel?
A bővítő egy csodálatos, erős ellenállású gumiból készült darab. A lány átlagosan egy 25 kg-os ecsettel présel, ennek megfelelően a bővítőt ugyanazzal a jelzéssel kell kiválasztani. A működtetés elve rendkívül egyszerű: egy kézzel tenyéren gumi körzetet vesz fel, és maximális erőfeszítéssel fordítsa el a gyűrűt egy hosszúkás ovális alakúra.
Minden kéz 15-szer dolgozik, majd egy percnyi szünetet tart, és ismételje meg a ciklust 2-3 alkalommal.
Hogyan szivattyúzzuk a csuklóit a powerball-szal?
Powerball (Powerball) vagy egyszerűen higroszkópos csuklógéppel ellátott gép - ez egy csodálatos dolog, amely 3-4 napos edzés után szivattyúzza a csukló- és alkarizmokat. Csak ki kell húznia a szálat, hogy elindítsa a giroszkópot, és beolvad a labdát. Az első próbálkozások általában sikertelenek, de a harmadik alkalommal, amikor feltétlenül megtörténik.
Egy perccel később a gyroscope gyorsul fel olyan sebességgel, hogy hihetetlenül nehéz lesz a labdát a kezedben tartani, és az alkar és a kéz izmainak olyan lesz, mintha ólommal ömlött volna.
Lvl Up: hogyan kell pumpálni a kezét súlyzókkal
Amikor a giroszkópikus szimulátorok nem adnak eredményt, itt az ideje, hogy nehéz tüzérségi súlyzókat vegyenek fel. A gyakorlatok ugyanazt ismételik, mint a palack vízzel. A súlykülönbség egy súlyzó. 2 kg-tól ajánlott, egy hét múlva növeli a terhelést 0,5 kg-mal.
Jellemző hibák kezdőknek: hogyan lehet elkerülni a sérüléseket
A kötések traumás és hosszú távú helyreállításra szorulnak, ezért erősen ajánlott ragaszkodni a csukló egyszerű képzésének szabályaihoz.
- Mindig melegítse fel a kezét és az ujjait, 5 perces bemelegítő gyakorlatokat.
- Vegyük azt a súlyt, amellyel egy ciklus során nehezen lehet elvégezni a gyakorlatot 7-5-szer.
- Ne hagyja abba a fájdalom első jeleit.
- Először rugalmas kötést kösse össze a csuklóit.
- Hagyjuk kezünket az órák első hetének minden más napján.
- Védje a csuklóit a fizikai sérülésektől: dudorok, vágások.
Ha hiba van, és a kezeknek ó, hogy mennyire elviselhetetlenek, mi felajánljuk a megfelelő megoldást az ilyen problémákra. Hővel egy bögrét vizet, és enyhén hígítsuk úgy, hogy a kéz legfeljebb 5 másodpercig tartható. Majd tegyen egy evőkanál kamillát, és mártsa bele a csukló császárat. Egy ilyen fürdő enyhíti a gyulladást.
Van hasonló hatású mustár vakolat. Ezek közül egy mustár maszkot készíthet vagy csak a kezére teheti, de kényelmetlen.
Ha a szalagok erősen húzódnak, győződjön meg róla, hogy összefonódik a sérülés helyén, és mutasd meg magad a traumatológusnak. Gyakran előfordul, hogy a metakarpa és a karpán csonttörése elnyújtásra kerül, a periartikuláris táska törlése a karokon fellépő túlterhelések kezelésével történik.
És végül: a kezében tartott állvány és az akrobatikus elemek képzésénél, a kéz kiemelésére, kérjen segítséget egy baráttól. Segít megszabályozni a testtömeget és a feszültség mértékét az ízületeken. Ha még nem áll készen, kérje meg őket, hogy térjenek vissza normális helyzetébe.