A megfelelő táplálkozás szakembere megerősítette a találgatásomat: az erő, az apátia, az idegesség, a fáradtság, a depressziós állapot visszaesése gyakori a tavasz közepén. Az ilyen körülmények közvetlenül kapcsolódnak bizonyos vitaminok és nyomelemek hiányához. Hogy megszabaduljon a tavaszi melankóliától, elegendő egy speciális menühöz ragaszkodni - a jó hangulatú diétához. Hatékonysága azonban számos tényezőtől függ.
Kezdetben fel kell hagynia a túlzott szenvedést édességek, burgonya, zsíros ételek és gyorséttermek számára. Majd lépjen be a menübe az ízletes és egészséges táplálékkal a szervezetben, valamint az antidepresszáns termékekben: pontosan azokat az anyagokat tartalmazza, amelyek pozitív hangulatot és energiát eredményeznek. Figyelmeztetés, anélkül, hogy a derekát fenyegeti!
Csirkehús
A csirkehús olyan fehérjéket tartalmaz, amelyekkel a szervezet megkapja az aminosav triptofánt. Minél több a diéta termékünk ebben az elemben, annál nagyobb a szerotonin boldogságának hormonszintje - és annál jobbnak érezzük magunkat. Nem szereted a csirkét? A triptofán - piros sovány hús, pulyka, tojás és gabonafélék más forrásai is vannak.
banán
A tudósok találtak ezeken a gyümölcsök alkaloid harman. Ennek az anyagnak az alapja a meszkalin, egy természetes anyag, amely eufória érzést kelt. És bár a banánban az alkaloid igen kis mennyiségben van jelen, elegendő az energia túlfeszültségéhez és a vitalitás növeléséhez. Ezek a gyümölcsök táplálóak, könnyen emészthetők, nem okoznak allergiát. Magában foglalják a magnéziumot és a káliumot, és ezek a nyomelemek olyan érzelmi és fizikai túlterheléshez szükségesek. De ne vigyázz túl boldogságra: a banán nagyon kalória. Ha naponta több mint két gyümölcsöt (és még éjjel is) eszel, fennáll annak kockázata, hogy túlsúlyba kerül.
hal
Zsíros fajták: a lazac, a makréla, a makréla és a szardínia finom, alacsony kalóriatartalmú és tagadhatatlan táplálkozási tulajdonságokkal bír. A rossz kedélyű harcosok szerepe az omega-3 zsírsavak és az aminosav triptofán, amelyek a szerotonin kialakulásához szükségesek, és amelyek ízletes és egészséges táplálékot tartalmaznak a szervezetben. Sok a zsíros halban és a B6-vitaminban - felelős a hangulathoz és erősíti az immunrendszert. A szervezet nem képes ezeket az anyagokat előállítani. Ezért javítani az agysejtek munkáját, és nem adni
A depresszió alakul ki, ne felejtsd el, hogy az asztalról a halat ültessük. A táplálkozási szakemberek hetente legalább 3-4 alkalommal 100-150 g-ot használnak. A sütőben főzött, párolt vagy főzött halak előnyben részesítik előnyösebb hasznát, mint a tésztában sült.
Zabliszt és hajdina
A sütésektől és az édességektől eltérően a gabonafélék összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan lebomlanak és állandó energiát adnak. A B csoportba tartozó vitaminok és triptofán aminosavak mellett az idegrendszer működésének normalizálása, a porcokban is van szelén, jó ízű ásvány. Ha nincs elegendő szelén az étrendünkben, akkor gyorsan elfáradunk, és még a hétköznapi feladatok is lehetetlennek tűnnek. A gabonafélékben lévő vas a felelős a jó vérkeringésért, és a magnézium növeli a stressz-rezisztenciát és megnyugtatja az idegeket.
diófélék
A görög, földimogyoró, mogyoró, kesudió, cédrus - olyan biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az erekre és a mentális élettartamra. Diófélékben, sok többszörösen telítetlen zsírsav - szükséges az agysejtek normál működéséhez. A B6-vitamin és a triptofán hozzásegíti az energiát, az erőt és az erőt. Adja meg a napi étrend 30-50 g dió - ez erőt és növeli a hangulat.
csokoládé
A kakaóbab, amely a csokoládét tartalmazza, tartalmaz magnéziumot, amely megóvja a stresszt és a krónikus fáradtságot, valamint - a feniletilamin. A testben keletkezik, ha valaki szerelmes vagy boldog. Egy szelet csokoládét eszünk, serkentjük az örömközpontot az agyban és elősegítik a szerotonin képződését. Nemrégiben a csokoládé alapanyagai összetételében hasonlóak a narkotikum tulajdonságai. Egyet egy darab - és nem tudsz megállni! És ne hagyja abba, a legfontosabb dolog a megfelelő csokoládé kiválasztása, azaz fekete. Ebben mindenben értékes anyagok.
sajt
A tudósok szerint minden típusú sajt segít a depresszió és a stressz ellenállni, ha sokkal valószínűbb, hogy ízletes és egészséges táplálékot eszik a test számára. És még a kellemes íz és finom illat sem, mely már önmagában is fokozza a hangulatot. A sajtban három jó hangulatú aminosav van - tyramin, triktamin és feniletilamin. És sok más hasznos anyag: a B2-vitamin támogatja az idegrendszert, és B2 elősegíti a vérképződést, és részt vesz a szerotonin termelésében. A sajtban lévő PP-vitaminnak köszönhetően nem sújtjuk az ingerlékenységet, gyengeséget és álmatlanságot. Kellemes és változatos fajták: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - minden nap új élmény! A napi normál érték 30-50 g, a zsírtartalomtól függően.