És ezeket az ellenállhatatlan vágyakat a várandós anyák nem vesznek el, akiknek hormonális változásai felelősek az ízlési preferenciákért, de a legáltalánosabb emberekért. Gyakran az ilyen impulzusokat a lakosság úgy magyarázza, mint a szervezet szükségességét, és egyes táplálkozási szakemberek egyetértenek ezzel a megközelítéssel. Minden rendben van, de a késztetés, hogy azonnal lenyelni egy tortát, sokkal gyakrabban merül fel, mint egy sárgarépát rágni: Ösztönünk van: mindenkor egy olyan emberre van szükség, amely a túléléshez szükséges, hogy enni, sok energiát adjon, és lehetővé tegye egy "esős nap" fenntartását. a legfinomabb. De azáltal, hogy az önmegtartó mechanizmusokba ágyazott bennünket, a természet nem számított a szupermarketek megjelenésére, a fagylaltok és a snack bárban minden sarokban. Az, hogy kielégítse az éhségérzetet a növekvő vékony - mondjuk cikkünkben.
Mivel azonban a tömegközlekedés és az ülő munkásság elterjedése ... Kiderül, hogy testünknek folyamatosan szüksége van a leginkább kalorikusra. És ha minden alkalommal kielégíted a vágyait, akkor jó figurával hamarosan el kell búcsúznod. Mint az élelmiszer-egyensúlyhoz hasonlóan, hangsúlyozzák azokat a táplálkozási szakembereket is, akik nem akarnak egyetérteni az elméletével, "ha akarod, akkor azt jelenti, hogy meg kell." Ebben csak az emberi gyengeségek megnyilvánulását látják, és tanácsot adnak az élelem választásáért, amelyet az elme vezeti, nem pedig az érzelmeket. A tudósok elemezték a leggyakoribb "vágy tárgyait" annak érdekében, hogy kiderítsék, miért érezzük szükségük őket, és milyen hasznosak számunkra. Azok, akik meghallgatják a test utasításait, de továbbra is fenntartják a harmóniát, a táplálkozási szakértők ésszerű kompromisszumokat kínálnak.
Szeretnék: édességet és édes szódát
- Mi hiányzik. Talán a szervezet cukrot igényel, azaz egyszerű szénhidrát, amely a szervezet és az agy gyors energiaforrásaként szolgál. De ha az erőforrást nem azonnal kihasználják, szívesen lemond a zsírtartalékokról.
- Mint helyettesíteni. Édes gyümölcsök és friss gyümölcslevek. Sok szénhidrátja van, de kevesebb a kalória. Emellett létezik a C-vitamin, a jól ismert antioxidáns és a normál emésztéshez szükséges növényi szálak.
Szeretnék: zsetont
- Mi hiányzik. A csomagból származó zseton egy igazi só és zsír koncentrátum. Hogy fizikai igényünket teszteljük, testünk nem képes - a modern diéta nem teszi lehetővé számunkra, hogy egyik, sem a másiknál ne okozzunk hiányt. Éppen ellenkezőleg, túl sok ilyen anyagot fogyasztunk. Szóval legyünk őszinteek - valószínűleg csak valami kielégítő dolgot akarunk feltörni.
- Mint helyettesíteni. Popcorn. A kukorica önmagában kevés kalóriát tartalmaz (kevesebb, mint 100 kilokalóriánként 100 grammonként), de gazdag növényi fehérjékben, a B csoportba tartozó vitaminokat és vitaminokat tartalmaz. Készítsen elő magának pattogatott kukoricát magának, mikrohullámú sütőben vagy forró serpenyőben, csak kevés sót. Ropogós és kielégítő lesz.
Szeretnék: fagylaltot vagy krémes tortát
- Mi hiányzik. Kellemes érzés! Mivel az ilyen desszertek nem élelmiszerek, de az örömük finom és zsíros, tejjel, cukorral, csokoládéval ... A szájban olvadnak, de mint minden édesség, nagy kalóriát tartalmaznak, ráadásul inzulint dobnak a vérben, és akkor - "brutális" éhség, amelyet nehéz ellenőrizni.
- Mint helyettesíteni. Más élvezetek és könnyebb desszertek a csökkentett zsírtartalmú tejtermékekből. Például, egy vastag tej-banán koktélt készíthet egy keverőben néhány percig, vagy egyszerűen hozzáadhatja a természetes joghurtot és a kedvelt gyümölcsöket a sovány sajtokhoz. Ha nem nagylelkűen rágja őket tejszínnel, tejföllel és cukorral, akkor a finomság teljesen egészséges lesz. A tej vagy a gyümölcshéj is nem veszélyezteti a harmóniát, ha kevés cukrot ad.
Szeretne: egy hamburger, sült krumpli
- Mi hiányzik. Nem különösebben értékes anyagok, olyan menü, amit a szervezet nem kínál, ez azt jelenti, hogy csak ízletes, ízletes ételeket igényel. Az étvágyat ebben az esetben a zsír felelős. Természetesen az egészségre van szüksége, de nem az, amit gyorsételből kapunk. Ezekből az ételekből főleg káros, telített zsírokat kapunk, azaz ugyanazt a koleszterint, amely mindig készen áll az erek eltömődésére.
- Mint helyettesíteni. Szójás tofu (ízlés szerint semleges, de nem korlátozódik a fűszerek kiválasztására), lazac, makréla vagy dió (dió, mandula, mogyoró). Ezekből a termékekből sok fehérjét és zsírt kapsz, de hasznos, telítetlen, köztük a híres omega-3 és az omega-6, amelyek megvédenek minket a sejtek öregedésétől és a szív- és érrendszeri betegségektől.
Szeretnék: csokoládét
- Mi hiányzik. A csokoládé magnéziumot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen természetes antidepresszáns, amely hozzájárul a szerotonin, a boldogság és a jó alvás termeléséhez.
- Mint helyettesíteni. Ha elégedett egy darab sötét csokoládéval, akkor nem kell cserélni. De ha nem tudsz megállni, amíg meg nem eszed az összes csempe, akkor jobb, ha egy maroknyi szárított gyümölcsöt (szárított sárgabarack, mazsola, szárított banán) - tele vannak magnéziummal is, de nem annyira halálosak az ábrán.
Szeretnék: sült, sózott dió, leggyakrabban földimogyoró
- Mi hiányzik. Zsíros és sós mini-formátumban, ami még csak étkezésnek sem tekinthető. Nem csoda, hogy sok ez a kedvenc "gyógymód" a stresszért. Érdemes megpróbálni egyszer, és a szokás azonnal kifejlesztésre kerül, és a modern életben elég feszült helyzetek vannak. Ezeket a mogyorókat pihentetjük, szinte észrevétlenül. Mindazonáltal 100 gramm földimogyoróban - 600 kilokalóriával!
- Mint helyettesíteni. Egy másik megnyugtató rituálé - lassan készítsen egy szendvicset valamilyen enyhén sózott hal vagy kaviárral egy darab kenyérre, egy szelet citrommal. Ez az étel sós, olajos (omega-3 és 6), nagyon gazdag fehérjékben, ami azt jelenti, hogy teljesen telt. A plusz az, hogy nem tudod lenyelni útközben, és nem lesz képes megtenni, így kap minden előnyét, de kerülni az extra kalóriákat.
Szeretnék: egy zsemle
- Mi hiányzik. A finomított lisztből származó kenyereket nehéz megfontolni. Ez hasonlít a desszertekhez - kevés hasznos anyag van, egyszerű szénhidrátok vannak, a glikémiás index nagyon magas (azaz akkor is, ha teljes vagy, az éhség gyorsan visszatér). De a dietetikusok maguk nevezik egy cipó "impulzus" terméket - fehér és puha, ez akut vágyat eszik.
- Mint helyettesíteni. Gabona kenyér, különleges diétás kenyér, müzli. A gabonából több értékes anyagot tartanak fenn, és a glikémiás indexük alacsonyabb, ezért hosszabb ideig telítődnek, és csökken a nem kívánt állományok kockázata