Szeretne gyorsan alakra hozni? Nos, ez elég valóságos! És nem csak fogyni, hanem erősíteni. És erre különös figyelmet kell fordítanunk az élelmiszerekre és előre kell lépnünk egy "egészséges étrendre". Arról, hogyan kell megfelelően enni és a test javát szolgálni, és azt az alábbiakban tárgyaljuk.
A javasolt étrend nem engedi éhesnek lenni. Válaszd az egyszerű természetes ételeket, tanulj meg salátákat, ne töltsd meg őket majonézzel (használj kis mennyiségű olívaolaj és citromlevet). Amikor egy hétre megvásárolja a termékeket, alaposan tanulmányozza a címkéket a zsírszegény, joghurt, tej és túrófajták keresésére. És mindenképpen fizessen naponta fél órát a sportoláshoz - séta, kocogás, torna. A magának és a szeretteinek nagyon könnyű gondozásának jutalmaként hamarosan örülhet, hogy a farmerek gombjait követően biztonságosan felfuttathatja a bokóbőrét. És akkor is csatlakozhat a szeretetthez, amikor zuhanyozni kezd, és ne menjen a víz alá minden alkalommal, amikor belép a fürdőszobába. És a ruhaüzletben véletlenül dobja az értékesítőt: nem, ez a ruha csak lóg rajtam, kisebb méretben!
7 ÚTMUTAT A SIKERTESSÉG TÖRTÉNETÉRE
1. Vásároljon termékeket a menü előre megtervezésével! Hagyja, hogy a listán kevésbé lesz édesség, zöldség és gyümölcs. Kombináld a vásárlást a szervezet számára.
2. A túlfagyasztás elkerülése érdekében próbáljon egyszerre enni, hosszú szünetek nélkül. Az éhező szervezet elkezdi keresni az élelmiszereket a tartalékban!
3. Csökkentse a részeket. Ha előrébb teszed, akkor biztosan nagy adagot eszel. Lehet, hogy maga meg fog lepődni, hogy egy kicsit enni. Egyébként a lemezek mérete is fontos szerepet játszik.
4. A TV bekapcsolása előtt ne eszik. A tapasztalat azt mutatja, hogy "egy dobozba merítve" már nem figyelünk arra, hogy mennyit és mit eszünk.
5. Próbáljon lassabban enni. Az ételt rágva tegye félre a villát. Így hamarosan képes lesz elkapni a pillanatot, amikor telített.
6. Vegye figyelembe: extra kalóriát gyűjthet, még a leghasznosabb étkezési ételt is fogyasztva! Például a hozzáadott cukorral ellátott gyümölcslevek, zsíros tejtermékek túlterhelik a táplálékot.
7. Ha egy pohár bort akarsz inni, legyen száraz, minimális mennyiségű kalóriával. Erős és édes alkoholos italok nagyon kalóriásak!
uzsonnázik
Ha a fő étkezések során megpróbáljuk megtartani a keretet, akkor a rágcsálnivalókon keresztül észrevétlenül érdemes haszontalan kalóriát szerezni! De igazán akarsz enni! Ezért tartani kéznél:
✓ alacsony zsírtartalmú természetes joghurt,
✓ száraz, nem cukrozott sütemények vagy kenyér,
✓ müzli,
✓ anyák,
✓ szárított gyümölcsök.
AZ IDŐ ÉS A FORCE MEGTAKARÍTÁSA
Válasszon az egészséges ételeket, amelyek könnyen és gyorsan készülnek.
♦ Lazac steak, amely süthető a sütőben, brokkolival vagy más párolt zöldségekkel. Ezeket a fagyasztott élelmiszereket jól fel kell szerelni.
♦ Entrecote a sovány húsból, sütve sütve a grillen olaj nélkül. Egy mellékételhez - burgonya egyenletes, sütve is sütve.
♦ Ha a házban gőzhajó van, gyakrabban használja, ha nincs elég idő! Egyes modellekben egyszerre több étel is elkészíthető. És ne felejtsük el, hogy ezzel a főzési módszerrel a legmagasabb mennyiségű vitamin és tápanyag marad. Kiváló desszertként például tisztíttatott körteet süthet egy dupla kazánban, citromlevet itatva. A főzés befejezése előtt megszórjuk reszelt keserű csokoládéval, öntsük a tejszínt, és 1 percig bekapcsoljuk a gőzt.
♦ Módosítsa a megfelelő táplálkozás megközelítését. Ez nem lehet egy egyszeri intézkedés, amely 2 hét, de életmód. Hosszú távon, a megfelelő táplálkozás és a szervezet számára előnyös, megmenti az erejét és egészségét.
A MENÜ MENNYISÉGÉNEK KÉSZÍTÉSE 1200 KALC NAP
Reggeli (opcionális):
• teát vagy kávét egy szelet kenyérrel és egy teáskanál vajat és lekvárt fruktózzal, félszürkével;
• a zabliszt, a három dió, a sovány tej tea, 1 narancs;
• 100 gramm túró, 1 kiwi, 1 pirítós;
• 1 banán, tejes sovány tej;
• omlett 1 tojásból tejet, teát vagy kávét sovány tejjel
Ebéd (opcionális):
• zselé és zöld saláta, ásványvíz;
• egy darab csirkemell bõr nélkül, zöldek, egy szeles dinnye;
• csirkehús saláta körtével, ásványvízzel;
• egy pohár joghurtot, zöldes saláta, ital;
• egy szelet sovány sonka, paradicsom, alma;
• fél csésze túró, két mandarin vagy egy adag konzerv ananász
Ebéd (opcionális):
• főtt csirkemell, főtt rizs, zöld;
• csirke leves, uborka saláta és zöldségek, rózsacsípől származó vitamin sör;
• párolt zöldségekkel készített tészta, sajtos, bogyós gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök keverékével;
• Grillezésre szolgáló lazac, sült burgonya, bogyócsomag
• sertésszelet zsír nélkül, cukkini és paprika párhoz, fél pohár almalé;
• bableves, kis pulykamell, sült alma
Snack (opcionális):
• egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy almát;
• 100 g túró, alma;
• fél pohár szőlő
• 1 körte
• szendvics mandulával, mandarin
• Quarter pita konzerv tonhal és cseresznye paradicsom
Vacsora (opcionális):
• 100 g túrós tésztát, félcsésze őszibarackot;
• 2 dátum, egy alma, egy pohár puding;
• egy pohár zeller szárak, egy szelet sajt, egy körte;
• egy üveg zselé, egy banán;
• vanília joghurt és banán koktél;
• sült alma, 100 g túró