Először is mindenki számára jól ismert ételek fogadási szabályainak betartására van szükség:
kevés, de gyakran (napi 5-ször és több) sokkal hasznosabb, mint napi kétszer nagy adagokban;
a diéta helyes eloszlása napközben a következő: reggeli - a teljes mennyiség körülbelül egyharmadát, ebédet - 40%, köztes ételek az étkezések között - 10%, vacsora - 20%;
a sót a lehető legalacsonyabban el kell fogyasztani - nem többet, mint amennyi a főzéshez szükséges;
a füstölt termékeket, a majonézt és a konzervet, valamint a táplálékkal súlyos egyéb élelmiszereket teljesen ki kell zárni;
Ne vegyen részt alkohol és édességekben is;
segít megerõsíteni a testtejet infúziókban vadrózsával, arónia, ashberry levelek, csalán levelek és dörzsölve száraz sárgarépa. Az infúziók összekeverhetők, majd a tea multivitamin.
A másik az lenne, ha olyan antidepresszánsokat használnának, amelyek segítik a szervezetet a stressz kezelésében. Ezek a termékek nem csak egy keserű csokoládét tartalmaznak (bár pozitív hatást fejtenek ki, ha ésszerű dózisban fogyasztják őket). Tény, hogy az antidepresszánsok sokkal többet jelentenek.
Hal a stressz ellen
Először is, a tengeri hal nagyszámú omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az ilyen táplálék csökkenti a testben lévő citokinek termelését, amely a stresszben felmerül és gyulladást vált ki. Az omega-3-savak ellensúlyozzák a stressz hormonok termelését, tonizálják a szívizmot és normalizálják a nyomást.
Káposzta levele minden gondból
A hal mellett a brokkoli káposzta sokat segít a stresszben. Sok a folsav és a B1-vitamin, hasznos a testben a túlcsordulás, a depresszió, a görcsök és az izomfájdalom. Még a brokkoliban is, magas E-vitamin, kálium- és omega-3-savtartalom - felhasználása erősíti a szívizomokat és az ereket.
Emelje fel a hangulatot kalciummal és jóddal
A jód tartalmú ételek is nagyon fontosak a stresszállapotban. Tengeri káposzta, néhány bogyó, zöldség és gyümölcs (pl. Narancs, fokhagyma, eper, dinnye, sárgarépa és szójabab), champignons és még speciális jódozott pékáruk. A jód pozitív hatással van az endokrin rendszerre, és így javítja a hangulatot. Ezenkívül a tengeri kelkében lévő bróm nyugtató hatást gyakorol a testre.
A kalcium hiánya a szervezetben szintén a stressz és az ingerlékenység egyik oka. Ezért a kalciumot tartalmazó készítmények antidepresszánsoknak tekinthetők. Ez a tej, cukorrépa, bab és teljes kiőrlésű liszt. De különösen sok mandulás kalcium, amelyben bőven van a B2-vitamin is, ami erősíti a szerotonin és a magnézium termelését, ami segít az idegrendszer erősítésében.
Tojás a szív és a lélek számára
A kolin olyan anyag, amelynek a szervezetben való hiánya zavartságot, csökkent koncentrációt és még depressziót is okozhat. A kolin hiánya tojással táplálható fel. Különösen hasznosak a fürj, a glicin tartalmának köszönhetően, a nyomás normalizálása és a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre.
Ízletes és hasznos
Természetesen a stressz elleni küzdelem, valamint a szervezet általános erősítése segít a gyümölcs felhasználásában. A leghasznosabb a rendelkezésre álló ebben az évszakban a körte, a szőlő és a banán.
A diétát és a grapefruitot is érdemes előállítani, melynek gyümölcse a C-vitamin napi tartalmát tartalmazza. Ha ezt a gyümölcsöt félre vágja, cukorral és fahéjjal megszórja, és sütik a sütőben - ez nem csak a stressz elleni küzdelemben hasznos, hanem egy nagyon finom étel is.
Bon appetit!