Mindenkinek "vak" lehet a teste, csak néhány, ez szükségessé teszi a szakemberek segítségét és a megfelelő táplálkozást. Végtére is, ha nem változtatja meg a gasztronómiai szokásait, akkor minden erőfeszítés meghiúsul. Szóval, hogyan kell egyenesen enni fitness és tánc közben?
Az első és egyszerű szabály, amelyet az első percben kell levonni - az édes és a liszt elutasítását. Amellett, hogy ezek a termékek elrontják az ábrát, szintén rossz hatással vannak a fogak belső állapotára és a test egészére.
Helyesen készítsen ételt.
Sok orvos azt tanácsolja, hogy ne süssük meg a sült ételeket. Nem csak egyszerűen nem hasznos a szervezet számára, hanem a sütés során is keletkeznek káros toxikus anyagok. Élelmiszereket kell főzni vagy főzni, és sütni az ételeket a mikrohullámú sütőben vagy a grillen.
Természetesen mindez nem nagyon ízletes, de nagyon hasznos. Sokan étkezési majonézhez, ketchuphoz vagy tejfölhöz adnak, de ezt ne tegye meg. Emellett az adalékanyagok helyettesíthetők például szójaszóccal, citromlével vagy növényi olajjal. Általában használjon minden alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Egy kiadós reggeli.
A reggeli az első étkezés, ahonnan kezdődik a nap. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne korlátozzák az étkezést egy hagyományos kávéval és szendvicsekkel. Az a tény, hogy egyik napról a másikra a szervezet felszívta az összes szükséges tápanyagot és elemet, ezért reggel "feltöltődik". Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége miatt a reggeli csak étkezés után összehasonlítható. Ha nincs étvágy reggel, akkor próbálja meg helyettesíteni a szilárd étel folyékony élelmiszer. Például a tojás, a túró vagy a zabpehely helyett elegendő joghurt, kefir vagy muesli fogyasztása tejjel töltött.
Vegyen fitness kiegészítőket.
A rendszeres étel, még akkor is, ha kiegyensúlyozott, nem mindig segít a kívánt cél elérésében. Néhány embernek vannak gyengeségei a testükben, amit a fitness kiegészítők segítségével lehet javítani.
A vitaminhiány közepén mindenki kivétel nélkül ajánlott vitamin-ásványi komplexum alkalmazását. Azok számára, akik professzionálisan és táncosan dolgoznak, szénhidrátok, fehérjék, aminosavak és különböző zsírégetők fognak megfelelni.
Igyál több vizet.
Sokan próbálják lefogyni különböző diuretikumokkal vagy szaunával. Ez rossz és veszélyes is.
Mindenki tudja, hogy egy személy 80% víz. Ennek a víznek a hiánya arra a tényre vezethet, hogy a víz-elektrolit egyensúly megzavarodik, melyben a testhez szükséges ásványi anyagokat egyszerűen ki kell mosni. Ezen kívül, ha nem fogyaszt elegendő vizet edzés vagy tánc után, ez nem segít eltávolítani a melléktermék - tejsav - a testről a képzés után.
Nem szabad szénsavas italokat inni, mivel ők irritálják a gyomornyálkahártyát, a tejet, mert egyeseknél gyengén emészthető, és a gyümölcslevek alapvetően koncentrátumokból és cukorból állnak, amelyeket ezután túlzott zsírrá alakítanak át.
Az egyszerű palackozott víz nem tartalmaz kalóriákat, nem emésztik fel az energiát, és a feleslegeket egyszerűen és gyorsan eltávolítják a szervezetből. A szakértők szerint legalább egy literet kell használni naponta, de természetesen kettőt.
Ne igyál alkoholt.
Természetesen mindenki tudja, hogy az alkoholt könnyű használni, de ha fitness-t vagy táncolni szokott, túlzásba kerülhet. Az a tény, hogy maga az alkohol nagyon kalória. Egy pohár, például egy kalóriát fogyasztó sört is fogyasztva nagyobb étvágyat kaphat, és ennek következtében több nem hasznos élelmiszert eszik. Hidd el nekem, reggel megbánni lehet.
Élelmiszereket visel veled.
Ha úgy dönt, hogy részt vesz a fitneszben vagy táncban, akkor csak egy egyszerű feltételt kell figyelembe venni: napi 6 vagy 7 alkalommal adagoljon adagokat. Erre azért van szükség, hogy fennmaradjon az egész nap. Mindig otthon csinálják, ha nincs mód. Néhányan különböző kávézókat használnak erre a célra, de nem azt, hogy pontosan étrendet szolgálnak fel. Látogasson el a sushi bárhoz, de elég drága. Egyszerű megoldás erre a problémára - hogy magaddal vegyen el egy ételt. Ehhez bármilyen formájú és méretű műanyag edényeket használhat. Majdnem minden szupermarket vásárolhat.
Ne ölje túl este.
Ez a szabály nem vonatkozik azokra a pillanatokra, amikor egy edzést terveznek az esti órákban, mivel a munkamenet után történő étkezés meglehetősen sűrű lehet. Legjobb esténként cserélni a hagyományos ételeket (tésztát, burgonyát) a zöldségekkel. Segítenek abban, hogy a szervezet teljes legyen, és megkapja az összes szükséges vitamint.
A termékek kiválasztására vonatkozó felelősségteljes megközelítés.
Most, a szupermarketek polcain számos félkész termék jelent meg gyönyörű és világos dobozokban. De ne rohanjon bele a kosárba. Sokan úgy vélik, hogy az ilyen edények könnyű és gyorsak, de egyúttal érdemes megjegyezni, hogy a félkész termékek nem természetesek, és ezért károsak a testre. A gombócok, a füstölt hús és a kedvenc kolbászok biztonságosan helyettesíthetők természetes termékekkel. A hangsúlyt a zöldségekre, diófélékre, gabonafélékre, vetőmagokra, tojásra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre kell helyezni. Ha azonban a kéz eléri a színes dobozt, akkor kötelező megismerkedni a kompozícióval. Ha sok zsír, cukor vagy só van benne, akkor érdemes lemondani a vásárlásról.
Természetesen az összes fenti módszer természetesen segít a szervezetben és segít abban, hogy a fitness és a táncoskodás során hogyan adjon megfelelő választ. Visszatérít Önnek jó hangulattal és kiváló kilátással a tükörben. Mindazok számára, akik fitness vagy táncos foglalkoznak, ez a táplálkozás segít fenntartani az egész nap erejét és élettartamát.