Nem szénhidrátos étrend: mit érdemes elvárni tőle

A diéta neve már önmagáért beszél, a szénhidrát-diéta korlátozza vagy akár tiltja a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket. Ha emlékszel, a biológiai tanfolyam elmondta nekünk a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok célját. Energia az emberi élet számára, elsősorban szénhidrátot biztosít.

A szénhidrátok két kategóriába sorolhatók:

Egyszerű szénhidrátok

Glükóz, szacharóz, laktóz tartalmú élelmiszerek. Ezeknek a termékeknek a listája mind édes gyümölcsök (annál édesebb - minél több cukrot), mézet, édességeket, zsemleket, édes italokat és természetesen cukrot.

Komplex szénhidrátok

Ezek olyan termékek, amelyek glikogént, keményítőt vagy cellulózt tartalmaznak. Ezek közé tartoznak a következők: burgonya, kukorica, gabonafélék, kenyér és tészta, hüvelyesek.

Mi a különbség a szénhidrátok között?

A legfontosabb különbség az egyszerű szénhidrátok és az összetettek között az a felosztás aránya. Az egyszerű szénhidrátok szinte azonnal megoszlanak és felszívódnak a vérbe. A cukor éles növekedését a szervezetben a gyors érzés érinti, ami szintén gyorsan halad. Az egyszerű szénhidrátok lerakódnak zsír formájában, amely annyira romboló hatással van nem csak az ábrára, hanem az általános egészségi állapotra is. A komplex szénhidrátok sokkal tovább bomlanak, sokkal hasznosabb tulajdonságokkal rendelkeznek, mint egyszerűek. Miután magas összetételű szénhidráttartalmú ételeket fogyasztott, hosszú érzés érződött a jóllakottsághoz, úgy érzi, hogy túlterhelt az energia. Igaz, a komplex szénhidrátok túlsúlya szintén elhízáshoz vezethet, ha nem ellenőrizni kell a bevitelt.

A szénhidrát étrend menüje

Mint sok más étrend esetében, be kell illeszkednie a napi kalóriaszámába. Pontosabb, ha 500-at vonunk le ebből a mennyiségből, és ragaszkodunk a kapott számhoz. Az elfogyasztott élelmiszerek 100% -a, a hús, a tejtermékek és a zöldségek aránya 70%. A menü tartalmazhat sárgarépát, káposzta, paradicsom, uborka, bolgár előtti, brokkoli, zöldek, zöld almák és citrom.

A figyelem középpontjába az étel egyik napi ételeinek jegyzéke, valamint az élelmiszerek szénhidrátok táblázata:

Reggeli - főtt csirkemell, vajas és sajtos szendvics, zöldség saláta.

Ebéd - hajdina zabkása, csirkehús, marhahús, sajt.

Snack - 2 alma, egy marék dió

Vacsora - sült hal, zöldség saláta, brynza.

A második vacsora - a túrók egy része (akár 9% zsír), egy pohár joghurt vagy ryazhenka.

A kalóriatartalom és a szénhidráttartalom táblázata:

Amint a fentiekből látható, az étrend egy kis mennyiségben tartalmaz szénhidrátot tartalmazó termékeket. Azért, mert egyedül táplálkozik a fehérjékből, a stresszállapotba helyezi a szervezetet, ami hátrányosan befolyásolhatja a belső szerveket és az általános jólétet.

Nem szénhidrátos étrend. Vélemények:

Tatiana:

"Ezzel a diétával egy hónap alatt sikerült 8 kilót veszíteni. Nem éreztem kellemetlenséget, mert a menübe felvehető ételek nagyon változatosak. A hatás körülbelül hat hónapig tart ... "

Eugene:

"Meglátogatom az edzőtermet, és ebben az üzletágban a siker érdekében nemcsak keményen kell dolgozni, hanem hozzá kell járulni ehhez az energiarendszerhez is." Ez a diéta mindössze három hét alatt nemcsak segített nekem, hogy 5 kg-ot dobjon, hanem jelentősen növelje az izmok enyhítését. ez a táplálék pótolhatatlan! "

Mindezekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy ez a táplálkozás jó, mert különböző ételek és ételek vannak az Ön étrendjében, de ugyanakkor, bár nem olyan gyorsan, fogyásban. Siker a súlycsökkenés és a kevésbé frusztrált!