A tréningek módszere és jellemzői
Intervallumképzéssel kétféle poláris terhelés kombinálható. Kedves egy - a tevékenység fázisa, izomenergia fogyasztása. A második a helyreállítási fázis, amelyben a test által felhasznált energiát visszaadják a zsírok és szénhidrátok átalakításával. Amikor a terhelések váltakoznak, az embert először nagyon intenzíven kezelik, majd egy darabig lelassul, és csak akkor emelkedik újra stb. A szakértők kiszámítják, hogy az intervallumképzés nem csak sokkal hatékonyabb, mint az egyszerű futás, jótékony hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, és lehetővé teszi a többi izom komplex módon történő feldolgozását.
Lehetséges, hogy ezt a gyakorlatot különféle módon töltse be - minden attól függ, hogy milyen célokat követel és milyen személyes preferenciák vannak a sportra vonatkozóan. Például az aktív fázisban futtathat, ugorhat az úton, ugráló kötelet, gyakorolhat a lépcsőn, álló kerékpárt vezethet, energikus táncot, kocogást a medence alján stb. Az újjáépítési szakaszban pedig, amikor az erőket elpazarolják, támadásokkal, felhúzással, egyszerű ültetéssel vagy testalkattal, súlyzókkal végzett gyakorlatokkal, a prések csavarásával stb. Osztályozás után kissé lazítson és újra kezdjen.
Milyen előnyökkel jár az intervallumképzés?
Az ilyen típusú edzés előnye, a nagy hatás kivételével, elsősorban azért van, mert a test nem szokott egyes egyéni gyakorlatokhoz, ami azt jelenti, hogy az egész testet teljes terheléssel látják el. Többek között ez diverzifikálja a képzési folyamatot, egy személy megerőltetővé válik, megengedheti magának, hogy nagy mennyiségű kilokalóriát égessen.
Egy intervallumos edzés alatt egy átlagos személy, aki egy edző által felügyelt hivatásos sportolótól megkülönböztethető, minden egyes terhelésnél 5-10 intervallumot kell elvégeznie. Attól függően, hogy egy személy fizikailag készült, az időintervallumok időtartamát meg lehet nevezni, de a legfontosabb az, hogy az intenzív fázis kezdeti fázisa rövidebb, mint a helyreállító, melynek során az izmok oxigénnel telítődhetnek, a szívritmus normális állapotba kerül, és az izmokban képződő tejsav lebomlik. Az aktív fázis további időtartama fokozatosan növekedhet, és lerövidülhet a helyreállítási időszak alatt.
A jövőben fokozatos átmenet alakulhat át hosszabb ideig az aktív fázisban, rövid helyreállítási periódusokkal, ami általában lehetővé teszi a legnagyobb intenzitású munkavégzést.
Az intervallumképzés olyan ember számára optimális, aki rövid idő alatt maximális hatást kíván elérni - testének meghúzására vagy a túlsúly csökkentésére.
Azonban nem állandó tanulmányok, a legjobb választás a váltakozás - négy hét edzés, és ez ugyanannyi képzés, mint a szokásos.
Hipoxiás edzés intervallumokkal
A különféle fizikai edzésekhez hozzáadhat egy hatékony kiegészítést. Tudományos szakértők úgy vélik, hogy ez egyike a modern fejlődésnek, amit hipoxiás képzésnek neveznek. Képes növelni a szervezet külső tényezőkkel szembeni ellenállását, megakadályozva az öregedést, növelve a hangot. Ezenkívül megelőző és terápiás célokra is felhasználható, továbbá a képzés nem jelent mellékhatásokat, nem tekinthető orvosi kezelésnek és dopingnek, a sportolók a felelős versenyek kezdete előtt gyakorolhatják az állóképesség növelését.
Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege, amelyeket hipoxikus terápiás kezelésnek is neveznek, az, hogy az ember alternatív oxigén belégzést kínál az oxigéntartalomhoz hasonlóan, a hegyi levegőhöz hasonlóan, majd a szokásos, szokásos módon.
Emberben a levegőben lévő oxigén koncentrációjának megváltozása miatt, amely belélegzi, megváltozik a jobb irány a szív- és érrendszeri, légzőszervi és idegrendszerekben. Ha rövid távú oxigénhiány alakul ki, serkenti a védekező mechanizmusokat, ellazítja a simaizmokat és javítja a vér mikrocirkulációját - mindez nyugtató hatással van.
A képzés ciklusa krónikus betegségek - asztma, hörghurut, pyelonephritis, cystitis, peptikus fekély, diabetes mellitus és sok más betegség - jelenlétében ajánlott. Ez segíti a nőket, amikor a menstruációs ciklus leáll, klimatikus tünetegyüttes manifesztálódik, és a férfiak visszaállítják a merevedési funkciót. Napjainkban nagyon gyakori jelenség az álmatlanság, az elhízás, a depresszió - mindezek normalizálhatók a hypoxikus intervallumon keresztül. A plasztikai sebészetben ez a módszer az érzelmi és fájdalmas stresszek csökkentésére, a gyógyulás felgyorsítására és a műtét utáni szövődmények valószínűségének csökkentésére szolgál. Ezen kívül a tanfolyam segít az allergiás reakciók csökkentésében, az ekcéma, a pikkelysömör és az akne megszüntetésében minden korosztályban.
A megelőzés egyik módja átlagosan 10 és 20 eljárás, és a kezelés nagyon hosszú lehet, de csak képzett szakemberek felügyelhetik.
A közelmúltig a professzionális felszerelések nagyon drágák voltak, így az ilyen kezelést csak speciális orvosi központok végeztek. Azonban a mai napig kifejlesztett hipoxicators a legújabb típusú, amely otthon használható. Az ára körülbelül ezer dollár - ezekre nincs szükség. és nagyon egyszerűen használható.