Mint kiderült, az alváshiány nemcsak az idegeket izgatja , hanem az étvágyat is - ez az a neurobiológiai mechanizmus, amelyet a testünk bölcs természete épít. Összességében a hormonok felelősek. Ezúttal egy elválaszthatatlan ghrelin és leptin párról beszélünk. Az első a gyomorban kialakul, felelős az éhségérzetért, a második pedig zsírsejteket termel, ezért felelős a jóllakottság érzéséért. És most képzelj el egy ilyen képet: magad boldogan örülsz néhány éjszakának anélkül, hogy leállnál, például ünnepli az új évet. Mint mindig, az asztalnál - minden a legfinomabb, a hűtőben is.
Bassza meg - ne tagadj semmit! Nem tagadod meg, vigasztalod magad azzal a gondolattal, hogy az alvás nélküli éjszakák nagyszerű módja annak, hogy hihetetlen mennyiségű kalóriát égetünk. De a testünk nem bolond, hogy feladja az összegyűlt "becsületes munkát" az egészséges életért. Töltött - jó kompenzálni. Két álmatlan éjszakát követően a leptin szintje (a jóllakottság érzése) közel ötszörösére csökken, és a greliin (éhségérzet) szintje egynegyedével nő. Ezért a megalázhatatlan éhség! És így van, amikor elfojtod, csak a haszontalan dolgokkal, mint a szalonna és a sütemények. Ami szintén érthető: a nagy kalóriatartalmú és energiaigényes termékek a megértésünkben gyorsabban és megbízhatóabban tudják telíteni a testet.
És mi van mögötte? Nyilvánvaló, hogy - túladagolás és kellemetlen kiegészítések formájában puha arcú, második áll, ráncok a has, "fülek" a szeretett ötödik pont. Szüksége van erre? Nem? Akkor olvassa el és emlékezzen a memóriára ...
... az álmos kód
Mint minden önmegfelelő kód, az álmos is durva, de igazságos, és több alapvető pontból áll. Olvassuk el az egész listát!
Ne feledje, hogy az alvás szükségessége tisztán egyedi dolog. Néhány embernek több mint négy órája van ahhoz, hogy teljesen aludjon, mások pedig egymás után tíz óráig aludhatnak, felébredjenek és azt mondják: "Többet akarok!".
Nemrégiben a tudósok megállapították, hogy egy rövid, de teljes alvást egy adott gén válaszol. Ők keresztelték meg Margaret Thatcher genomját, aki nemcsak politikai tehetségeiért híres lett világszerte, hanem az egyedülálló képességére, hogy alig aludjon több mint napi három órán át (anélkül, hogy következményei lennének az alakra).
Szeretne egy jó éjszakai alvást? Menj ágyba, amikor szükséged van rá. Nos, ha ugyanabban az időben is megtörténhet, akkor a biológiai órájával összhangban fog élni. Az a tény, hogy jól aludtál, enyhe ébredés (ébresztőóra nélkül) és a vidámság érzése.
Ismerd meg az alvás tipikus ellenségeinek "arcát" és küzdj velük. A legagresszívabb a zaj, a hőmérséklet-változás (hideg és meleg), a stressz, az ideges túlzott ingerlés, a túlfogyasztás, az üdítőitalok (kávé, mate, zöld tea), az alkohol és a cigaretta, a krónikus túlmunka, a nagyon világos mesterséges megvilágítás alatt végzett munka. Mint ismeretes, a helyreállításért felelős melatonin-hormon koncentrációja a megvilágítás mértékétől függ, nem elegendő a szervezet számára és megakadályozza az öregedést. A sötétben felemelkedik, és elsöprő vágyat idéz elő. Ezért, ahol az embereknek az éjszakai műszakban kell dolgozniuk, használjon világos mesterséges megvilágítást. Ha valamilyen oknál fogva kénytelen elaludni, amikor a fény be van kapcsolva, használjon elfojtott.
Jól aludni , ételeit egészséges zsírozási stílusban kell megszervezni. E titokzatos szó mögött a régi, jó frakcionált táplálék található. A zsíros étrend fő elve legalább napi 5-6 alkalommal. Add hozzá a hagyományos három ételhez néhány ételeket, például egy második reggelit és egy közepes reggeli snacket, és legfeljebb 2 órával a lefekvés előtt engedheti meg magának egy könnyű snacket. A gyakoribb ételek (kis adagok!), Annál kevesebb kalóriát kell a telítettséghez, ami azt jelenti, hogy a felesleges kilogrammokkal való elszakadás folyamata könnyebb lesz. És igyon sok vizet. Hát, te magad tudod róla!
Rövidbabék sütemények, édességek, sütemények, csipek, diófélék, magok, olajban sült graham sütők teljesen nem alkalmasak! Kezdje a "zsír" a savanyú tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök!
Alvás - a test létfontosságú szükségessége, még az élelem fontossága előtt is. Egy személy kb. Két hónapig, étkezés nélkül, alvás nélkül - legfeljebb 2 hétig. Tanulmányok kimutatták, hogy a vacsora utáni alvás természetes szükséglete a testnek. Ez a szieszta megnöveli a munkaképességet, enyhíti a fáradtságot és ... segít elaludni az éjszaka gyorsabban.
A fitnesz természetesen remek! De győződjön meg róla, hogy edzésed legfeljebb 2 órával ér véget lefekvés előtt. Ellenkező esetben, gondold meg bárányokat reggelig!
By the way, a tudósok megállapították, hogy a hangos bárányok, elefántok és más élőlények nem járulnak hozzá a gyors elalváshoz. De a séta a friss levegőben és az álomban való olvasás elaludni kezd.