Az étrend szigorú betartása, a rendszeres edzés - csak az eredménytáblán fog megjelenni. A kilogrammok által meghatározott karcsúság nem siet. Ilyenkor a fitness oktatók azt javasolják, hogy a mérlegeket az ágy alá fúrják tovább, és egy centiméterrel karolják magukat, kizárólag a derékra és a csípőre összpontosítva. Bár centiméter nélkül is megteheti. Ha a súlycsökkenés vágya az elsőnek, például a prenatális formáknak való visszatérés vágya, akkor a régi ruhák szerint kell tájékozódnia: rögzít vagy nem rögzít, ugyanúgy ül, mint valaha, vagy valahol húz. Állandó képzéssel lehetséges, hogy a súly ugyanakkora marad, sőt enyhén nő, és a zsír el fog menni, a derék és a csípő pedig jelentősen csökken. Végül is az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsír. Nézze meg alaposan: a karcsú barátnője súlya 70 kg, a másik pedig ugyanolyan súlyú és ugyanolyan növekedés tűnhet.
Kinek hinni
A testösszetétel legpontosabb adatai: a zsíros réteg, az izmok és a csontszövetek, a vízmérleg - olyan készüléket biztosít, amely a szervezet ún. Bioimpedancia-elemzését teszi lehetővé. Az információk beszerzése érdekében az elektródák a csuklóhoz és az alsó lábhoz vannak csatlakoztatva, gyenge, észrevétlen áramlási folyadékot adnak át, és a készülék a speciális formulákkal szembeni ellenállást kiszámítja, figyelembe véve a növekedés, a térfogatok és a súly adatait. Ilyen elemzést végezhet a fitneszközpontokban, táplálkozási klinikákon és egészségügyi központokban, így meg fogja érteni, hogyan lehet megtalálni a súly normáját.
Otthon szinte lehetetlen megismerni a test pontos összetételét. De kiszámíthatod a felesleges zsír hozzávetőleges mennyiségét a szervezetben. A legfontosabb dolog nem elvarratolni a különböző formákban, és kiválasztani a megfelelőt.
A műfaj klasszikusai
Az Egészségügyi Világszervezet a vízforraló formula alapján kiszámított testtömeg-indexet (BMI) használja az elhízás osztályozására. E képlet szerint a testtömeg (kilogrammban) a négyzetméter magasságát (méterben) kell felosztani.
Úgy gondolják, hogy a nők esetében a BMI nem haladhatja meg a 25-et, de ha ez több mint 30, akkor sürgősen csökkenteni kell a súlyt: ez az index a túlzott zsír egészségét veszélyezteti.
Mint hozzávetőleges számok, hogyan tudjuk megállapítani a súly normáját, ezek a számok alkalmasak a 35 év alatti nők számára, akiknek közepes méretű és "közönséges" csontja van. Az életkorral azonban a normál BMI értékei változni fognak.
De a BMI nem mindig tükrözi a valódi képet. Ha például rendszeresen megy az edzőterembe, akkor az izmok súlya miatt azok között lehet, akik táblaszámai szerint egyszerűen csak fogyniuk kell. Ebben az esetben nagyon valószínű, hogy miután úgy döntött, hogy a legszigorúbb étrendet végrehajtja a vetés és a vetés mellett, hamarosan észreveszi, hogy az atlétikai teljesítménye és jóléte jelentősen romlott. Másrészről gyakran vannak olyan hölgyek, akiknek normális BMI-ja van, akik nem közelítenek az edzőterembe, mint egy kalória, és zsíros rétegük van, hogy csak sírnak oktatókat.
A csípő és derék kerületének mérésével ellenőrizheti a BMI mutatók hitelességét. Kísérletileg megállapítást nyert, hogy a férfiaknál 94 cm-nél nagyobb és a nőknél több mint 80 cm-es derékkörfogat a BMI-t meghaladja a 25 "-ot, ezt bizonyítja a derék és a csípő kerületének aránya a férfiaknál 0,95-nél, a nőknél pedig 0,80.
Keresse meg a gyűrődést
Az elhízás vízforraló indexéhez képest megbízhatóbb a zsírszövet százalékos aránya a szervezetben.
Annak tudatában, hogy a zsírok pontos százaléka a nagyon buja egyének testében segít a gyomor kerületén alapuló képleteknek. A hiba csak 4%.
Ha teste nem zsírral borított, és a csontok nem tapadnak ki, akkor a cseh antropológus Yinjik Matejka által kapott képlet segít a zsír ellenőrzésében, és csak 3% -os hiba van. By the way, az atléták használják.
Hívja fel barátját vagy barátnőjét, vegyen egy vonalzót vagy féknyergeket, és legyen türelmes: meg kell találnia a ráncok vastagságát - a nők számára hét, a férfiak pedig nyolc.
Tehát megvédjük a bőrzsírokat: a jobb oldali lapocka alsó szög alatt ferdén. A hasban - a köldök szintjén, jobbra húzva 5 cm-rel vízszintesen. Jobbra előre - a belső, majd a külső felület felső harmadában, két ujjal függőlegesen a zsíros rétegen. A combon - ülő helyzetben, elöl, a felső részen (párhuzamosan a hüvelytöggel). A jobb oldalon - ülő helyzetben, a felső rész hátsó felületén (ahol a poplitealis fossa alsó sarkában látható). A kéz hátán - a harmadik ujj falánál. És végül a mellkason - a hónalj szintjén, ferdén (ez csak a férfiaknál).
Most olyan mérlegeket értékesítünk, amelyek nem csak a súlyt mérik, hanem meghatározzák a testben lévő víz, zsír és izmok mennyiségét is. A készülék platformján olyan elektródák találhatók, amelyek átengedik a testen egy gyenge áramelosztást, és a kapott adatokat az adott képlet alapján értelmezik. Az eredmények azonban jelentős hibákkal járnak, mivel az áram nem halad át az egész testen, hanem csak az alsó részen keresztül. Vannak, akik felhalmozódnak a comb területén, és valaki - a mellkas régióban. A mérlegelemzők nem veszik figyelembe az ábrán szereplő struktúra jellemzőit, és az alsó rész kapott értékeit az egész szervezet egészére átruházzák.