Brit apa és fia - Mike gyógyszerész és táplálkozási szakértő Stuart McInnessecare csodálatos felfedezés. A felfedezés lényege, hogy ha egyesíted az ételt, a testmozgást és a teljes alvást az elmével, akkor egy álomban fogyhatsz! Mi a titok? Ha elkezdi a zsírégető mechanizmust éjszaka, és felgyorsítja az anyagcserét, akkor egy hónapig akár három kilogrammot veszíthet el.
Ha a májat 1-2 órát alvás előtt 1-2 málna kanál töltik, akkor a helyreállítási folyamat javul és a stressz hormonok megakadályozódnak, ami meggátolja a zsírok hasadását.
Természetesen nem minden olyan egyszerű, nem érheti el a drágám. A napi étrendet és a napi étrendet teljesen újra kell vizsgálnia.
A válasz nagyon egyszerű: ha nem kapsz elég alvást, a hormonok munkája, amelyek felelősek az étvágyért, a zsíranyagcseréért és a különféle termékek iránti sóvárgásért, megzavarták. Észrevetted már magadnak, hogy sokkal fáradtabb ételt, ha nem akarsz semmit tenni? Ilyen tanulmány készült: a résztvevők reggel 4.30-kor, a következő éjszaka 8.30-kor emelkedtek. Kiderült, hogy azok a résztvevők, akik nem kaptak elég alvást, 221 kalóriát fogyasztottak (átlagban). Egy ilyen rendszer 2 hetében ezek a kalóriák 450 gramm zsírt tartalmaznak, de ki kéne rá?
Ha egy nő nem elég aludni, a teste több hormon hormont termel, ami serkenti az étvágyat, és kevesebb hormonpótot termel, amely felelős a telítettség érzéséért. A probléma az, hogy nem csak a napot kívánja enni, hanem magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. A szervezethez egyszerű szénhidrátok, csokoládé, sütés és cukor szükséges.
Naponta legalább hét és fél órát kell aludnia, hogy lefogyjon. Ezenkívül kövesse az egyszerű tippeket:
- A legjobb, ha egyszerre felkelsz és bedobsz minden nap. Ha hétvégén nehéz neked eleget tenni, akkor ne felejtsd el, ha 2 órával később leteszed, akkor fel kell kelnöd, 2 órával később.
- Jól felelősségteljesen próbálj meg kosnu-t főzni. Próbálj meg fürödni, jóga vagy stretching 50-60 percig, olvasd el a könyvet. Egy kis idő telik el, és már ezekkel a gyakorlatokkal a test tudni fogja, hogy hamarosan lefekszik. Próbálja meg kikapcsolni a mobiltelefont, a TV-t és a számítógépet.
- Ha szereti a kávét, próbálja meg itatni a nap első felében, de semmiképpen sem. És hagyja abba az italt három órával lefekvés előtt. Természetesen az alkoholtartalmú italok hozzájárulnak ahhoz, hogy elaludjanak, de ne lépjenek be a mély alvás színpadába, így általában nem elég aludni.
- Tapasztalata szerint határozza meg, mennyit kell igazán szüksége. Néhány nő 9 óra alatt aludni kezd. Ha aludni 7 órát szét, és reggel az ébresztőóra nem tud felébreszteni, akkor nem az időd, és próbálsz aludni többet. Minden alkalommal adj hozzá az idejét tizenöt percig, és addig is, amíg meg nem jön a megfelelő időben. Rendben van, ha egy teljes vagy két hétig tart.
Az ilyen rendszernek a szervezethez való hozzáigazítása nem lesz könnyű néhány számára, mert valaki csak reggel egy órakor kezd elnézni a kedvenc TV-sorozatot. Jobb, ha egy sorozatot írsz a videóra vagy a DVD-re, vagy nézel online online módban, és csak gondolkodj azon, hogy miért csinálod - egy gyönyörű és egészséges test érdekében. Nagyon nehéz lesz elaludni a "baglyok" -ot, de nincs semmi lehetetlen, csak hogy megszokja az új rendszert, több időt vesz igénybe.A kávébarátok úgy döntenek, hogy dél után nem kell kávét lemondani, de egy szakértő szerint a koffein negatívan hat aludni, még akkor is, ha nem vesz észre semmit. Ha nehezen adja fel ezt a frissítő italt, akkor próbálja át a koffeinmentes kávét. Először a szokásos kávé félkörét és félig körökölt kávé kávét, majd a csésze harmadik részét egy rendes csésze, a többi pedig dekorkéllel és így tovább, amíg meg nem állítja a koffeint. A nõk számára a legnagyobb probléma olyan férj, aki korán nem akar lefeküdni, de ez a probléma könnyen kiküszöbölhetõ. Gondolj közös tevékenységekre lefekvés előtt - csinálj jógát, meleg fürdőt vagy zuhanyzót, szexet ...
Mit tehetek, ha nem tudok elaludni a megfelelő időben?
Ez segít:
- Egy pohár tejet egy kanál mézzel.
- Szellőztetni a hálószobát.
- Nyugodt zene.
- Auditoros képzés.
- 10 perces forró fürdő gyógynövényekkel és illóolajokkal vagy csak egy lábfürdővel.
- 20 perces séta a szabadban.
Minden nap részt vegyenek jógával vagy egyszerű gyakorlatokkal. A legfontosabb, hogy vannak gyakorlatok a relaxáció és az izomfeszültség.
Ne feledje, hogy abszolút sötétben kell aludnia, hogy a melatonin és a zsírok égethetők legyenek.
Természetesen jó lenne, ha a testmozgás és az alvás enni jó. Próbálja megtagadni a füstölt ételekből és konzervekből, félkész termékekből és fehér kenyérből, hetente egyszer húsos húst, hetente kétszer - tojást. Ha vegetáriánus étrendben van, akkor szója termékeket kell fogyasztania, legyen az alacsony zsírtartalmú és zsíros halak között, többet kell gyümölcsöt és zöldséget fogyasztania.
Menü speciálisan a Sleeping Beauty számára
Reggeli (válassza ki ízlését):
- csésze mueslis sovány tej, omlett egy csirke tojásból, 1 narancs vagy 1 alma.
- sovány joghurtot, egy csésze müzlit sovány tejjel, főtt tojást, egy pohár almalevet.
- zsírmentes joghurtot, egy egész búzából készült kenyeret egy teáskanál mézzel, egy banánt.
Snack (válaszd az ízlést):
- stanacaspalsin juice
- alma és narancs gyümölcssaláta
- alma
Ebéd (válassza ki ízlését):
- grillezett marhahús, paradicsom és káposzta saláta
- főtt hal, pörkölt növényi olaj gomba vagy uborkával
- csirkemell, zöldbab, szelet ananász
Vacsora (válaszd az ízlést):
- Paradicsom, sárgarépa, brokkoli és karfiol zöldségleves
- póréhagymás leves, paradicsom és káposzta, egy darab sajt
- burgonya, egyenruhában főzve, a bolgár borssal, káposztával és sárgarépával készült saláta.
Nagyon jó hatás lesz, ha két órával a vacsora után gyakorolhatod súlyzókkal, és egy órával az alvás előtt meleg mentaóra iszom, citrommal és egy dvuhstoykami mézzel.
Ez minden! Most már tudod mit kell tenned, hogy extra centiméterek hagyják el a testedet! Alvás, jó idő!