A fizikai stresszek a korábbi időszakokban kedvezőtlen hatást gyakorolhatnak az Ön egészségére, és ha kedvezőtlen kimenetele van, súlyosabb következményei lehetnek a különböző varratok (császármetszés vagy a perineum varrása), fokozott hasi nyomás vagy a hüvely falainak csökkentése miatt. Ezért a gyógyulási idő alatt a fizikai aktivitással való sietség elfogadhatatlan. Jobb ha várni egy kicsit ezekkel a hatékony gyakorlatokkal a szülés utáni has eltávolítására, mint a már törékeny egészség lebontására!
Flat gyomor - hatékony gyakorlatok
Ha a szülés utáni helyreállítás kedvezően halad, és készen áll a fizikai gyakorlatok megkezdésére, akkor el kell döntenie az osztályok helyéről és a tartásuk módjáról. Általánosan elfogadott ajánlások erre nincsenek, minden nő kiválasztja magának a legkényelmesebb módját a szülés utáni has elhárítására.
Az alak tökéletessége az atlétikai torna és az aerobik kölcsönzésével a formálás fő célja. Más szóval, e lecke lényegét a következőképpen lehet leírni: szobrászati munka a testen. A képzés formálásának legfőbb lényege a különböző izomcsoportok számára egyértelműen orientált fizikai hatás.
A figurát erősítő módszer kiválasztásakor a fiatal anyának le kell állítania a figyelmet az idő elosztására. Két óránként körülbelül egy órát tartó órák szabályszerűsége miatt elveszítheti hatékonyságát különféle előre nem látható körülmények esetén. Ezért lehetőség van további lehetőségek megtartására.
Munka otthon!
Nem csak az oktató irányítása alatt álló formázó gyakorlatok tehetik meg a szétesés utáni hasát. Jó eredményeket lehet elérni önállóan egy sor egyszerű gyakorlatok otthon. Minden gyakorlatot tisztán tudatosulnak arról, hogy miről van szó - csak akkor lesz hatékony. Ezért helyénvaló lenne a következő ajánlásokat tenni:
1. Mint minden sportban, a bemelegítést a fő edzéskomplexum előtt kell végrehajtani.
2. Ne használjon terhet, mivel fő céljuk - az izomtömeg kialakulása és az Ön által végrehajtott komplex csak az ellenkező irányba mutat.
3. A présgépet gyakorolni kell állandó feszültség alatt, és szigorúan figyelni kell a teljesítményt. Kevesebb "kiváló" minőségi "megközelítés" sokkal hatékonyabb lesz a háborúban a lapos, szülés utáni gyomorban.
4. A képzés intenzitása nem az utolsó érték. Néhány szakértő ajánlása a gyakorlatok megmentő rendjéről ebben az esetben elfogadhatatlan, ha érdekli az eredmény. Azonban ebben az esetben a túl sok szorgalom nagy kárt okozhat. Ezért, ha még soha nem volt ilyen edzésed, vagy ha hosszú szünet után indította el, akkor fokozatosan tegye meg. Az egyik megközelítés (a szünet nélkül eltöltött idők száma) egy gyakorlat, négyet kell hoznia.
Gondosan figyeld a légzésedet! Kilégzéskor feszítse meg a sajtó izomzatát, miközben a hasrész elülső falában húzódik, ügyelve arra, hogy a bordák leereszkedjenek. Belégzéskor a sajtó izmai nem lazulnak, és a hasfalnak vissza kell húzódnia.
A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy a sajtó legmegfelelőbb módja a folyamatosan futó megközelítés, amely során több feladatot végeznek egymás után megszakítás nélkül. Egy ilyen komplex után legalább egy percnek kell lennie. Az egész készlet gyors ütemben és a legmagasabb számú ismétléssel valósul meg. De ez a módszer fokozatosan, adagolva növeli az osztályok intenzitását. A gyakorlatok végrehajtásakor folyamatosan a hasizmok állapotára kell koncentrálnia, amelyet meg kell feszíteni.
És mégis - egy órával a gyakorlatok előtt nem szabad megenni.
1.. Belégzéskor a gyomor maximálisan lekerekített. Kilégzéskor - az elülső fal a gerincre költözik, és ez a helyzet néhány másodpercig rögzül. Négy-öt megközelítésből 10-szer történik.
2.. Pozíció - "fekszik a gyomrában". A maximális hajlítás vissza és újra, javítás néhány másodpercig. A megközelítések száma hasonló az előző stretchinghez.
Hatékony edzés otthon
№1. Helyzet - lábak együtt. A guggolás közben a fenék erősen visszahúzódott, a test elfordul, a kezek a comb közepén helyezkednek el. A lélegzetet, a gyomrot lekerekítették. Amikor kiegyenesedik a kezek felfelé, és szétszóródik az oldalára, hegyes szögben. A hátat a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítették, belélegezték - és a gyomrába húzódtak. Ez az úgynevezett "lélegző has".
Lassan rajzolt levegő az orron keresztül, miközben lazítani kell a membránt. A hasát "felfújt" előre, míg alsó része tele van levegővel. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezen a légzési módszerrel csak a tüdő alsó része tele van levegővel, a mellkas mozdulatlanul, az has szélesen mozog.
Az előadás során érezni kell az elülső hasfal felépítését a gerinc felé, mivel ez a gyakorlat fő pontja.
FIGYELEM! A sarok a padlón rögzítve marad és a légzésnek folyamatosnak kell lennie!
Ezután terjeszti a lábadat: a bal - egyenesen, de súlyosan megmarad, a jobb láb térde a bal könyökig húzódik. Félkör alakú lábváltozás végrehajtása esetén rövid lélegzetet kell vívnia, miközben a könyök és a térd kilégzésére és érintkezésére koncentrál.
A gyakorlatot "mielőtt esélnék".
№3. Lerakod az oldaladon, kissé hajlítva a lábad. A vállat, amely a padlón fekszik, csúsztassa kissé előre.
Ha bal oldalon vagy, forgassa a házat a tengely körül jobbra. Az "időkben" - elérje a sarkát a kezed, a térd és a lapocka tépése. A posztot fél percig tartják.
Ezután kövesse a hasi üreg oldalfalait képező ferde hasi izmok nyújtását, és térdre dobja egyik irányba, másik kezét a másikba, így a test az ellenkező irányba mozdul.
A gyakorlatok sorozata megismétlődik a jobb oldalon fekve.
A kiindulási helyzet vízszintes, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak hajlottak és a váll szélességében helyezkednek el. A lába szorosan benyomódott a padlóra.
Erősen húzza be a hasat, ahogy kilégzést, és emelje fel a medence területet, amennyire csak lehetséges. Miután elérte a lehető legmagasabb pontot, tartsa a testet ebben a helyzetben 30 másodpercig. Tartsa be a gyakorlatot és a ferde izmokat, 15 másodpercig váltakozva a lábakat.
Ebben a gyakorlatban a fenék munkája a lehető legnagyobb mértékben megszűnik.
№5. A kiindulási helyzet: feküdjön hátra, húzza a térdét mellkasára. Emelje fel a kezét oldalra, nyomja meg a kezét a padlóra.
Az "idõkön" emelje fel a feneket és mozgassa a csípõt oldalra, anélkül, hogy térdre térne, és nem engedné le a padlóra. Lélegezz, a padlóról a vállak ne essenek ki. A "két" -re menj vissza az előző pozícióba, és ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
№6. Feküdj le a hátán, a térdre hajolt lábak, lábak a padlón, kezek a fej mögött. Húzza előre a karjait, a vállat a padlóról tépje le. A fekvő pozícióban lélegezz le, miközben ül, lélegezzen ki. Talán bonyolítja a gyakorlatot, amit később valamikor el kell halasztani az elfogadott pozícióban.
A fő hiba elkerülése érdekében ezt a gyakorlatot ne mozdítsa a fejét oda-vissza.
№7. Kezdeti pozíció: hátul fekve, lábak felfelé emelve, térdre hajolva, a karosszék mentén húzódó karok.
Emelje fel a csípőjét olyan magasra, mintha állni akarna, de nem magas. A kezek a padlón maradnak, de a lehető legkevesebbet kell használni. A gyakorlat végrehajtásakor ügyelni kell arra, hogy a medence csak a hasi sajtó izmai miatt emelkedik.
№8. Ehhez egy kanapéra vagy egy padra van szükség.
A kiindulási helyzetben a felszín szélén ül, majd feküdjön hátra és tegye a kezét a fejed mögé. A lábak térdre hajolnak és húzódnak a gyomrába, majd húzzák ki őket úgy, hogy a test egyenes vonalba kerüljön. Akkor ismét húzza fel a lábad. A térdeket nem lehet rögzíteni.
A hatékony gyakorlatok ezen összetettségének rendszeres végrehajtásával, körülbelül két hónap múlva, az izmok megerõsödnek, és a szülés utáni flabby has el fog menni. Ráadásul ezeknek a gyakorlatoknak az alkalmazása mellett vonzó derék is lesz. Mindazonáltal ezek az eredmények csak rendszeres támogató gyakorlatokkal hatékonyak, ami miatt a lapos gyomor hosszú ideig megmaradt, ezért egy jó szám (még a szülés utáni időszakban is) nem egyetlen eredmény, hanem életmód!