A fitnesz edző azt állítja, hogy a Tabata rendszerének gyakorlása tökéletesen stimulálja az izomszöveteket, és lehetővé teszi a maximális stabilizálódást. Ellentétben a számos diétával, amely szó szerint "eszik" az izmunkat, ezek a gyakorlatok megértik a testet, hogy több izomszövetre van szükségünk. Válaszul, pontosan azt akarja felépíteni, ahol szükségünk van rá.
A Tabata rendszer jellemzői
Ezek az előnyei. Először is, ezek a gyakorlatok növelik az egyéb gyakorlatok hatását, növelve az oxigén mennyiségét a szervezetben. Növelik az állóképességet és segítik a szervezetet a maximális energiatermelésben. Így a zsírégetés aktívabbá válik, és intenzíven fogy.
A Tabata rendszerében végrehajtott gyakorlatok komplexe nem feltétlenül tartalmaz további szimulátorokat. Te magad otthon is kiképezheted.
Ha rendszeresen gyakorol, hetente legalább ötször, súlyosan növelheti kitartását egy másfél hónap alatt. Ez vonatkozik az aerob és a teljesítményre. Ez azt jelenti, hogy a komplexben az egész szervezet kitartása nő.
Figyelembe kell venni, hogy ez meglehetősen bonyolult feladatgyakorlatok, és a legjobb, ha az edző felügyelete alatt áll. Ezenkívül erősségre és kitartásra van szükséged, így a sport területén az abszolút kezdő játékos meglehetősen nehéz lesz. Ha továbbra is megpróbálod kipróbálni, akkor kezdj kicsire. Először egyszer, hetente egyszer, de rendszeresen, fokozatosan növelve az intenzitást és a terhelést.
Gyakorlatok a Tabata rendszerben
Ezeknek a gyakorlatoknak a sajátossága a megvalósításuk intenzitása. A rendszer meglehetősen egyszerű elméletben, de nagyon nehéz a gyakorlatban. A gyakorlat nyolc ismétlésének végrehajtása mindössze 4 perc alatt, a terhelés 20 másodperces eltolásával váltakozva 10 másodpercig.
Hatékony gyakorlatok:
- Kezdje a guggolással. Teheted őket egy súlyzóval, de először megpróbálhatod meg nélküle. A maximálisan 20 másodpercen belül le kell ülnie, majd 10 másodpercig pihenjen, majd ismét guggoljon. Az ilyen ciklusoknak ideális esetben nyolcnak kell lenniük. Ezután menj az új gyakorlathoz.
- Nyomja meg a padlót ugyanarra a mintára. Ha nehéz teljesen felszabadulni, tedd térdre.
- Swing a sajtó. Ehhez a hátad mögé kell mennie, a kezedben a nyakam mögötti zárba. Twist a maximális számú alkalommal. Győződjön meg arról, hogy a ház egyenetlen marad.
- Álljon a lábára, és tegye a lábaidat a lábaddal.
Ez egy látszólag egyszerű edzés, de utána minden izom érzed magad. A Tabata rendszer gyakorlása nem csak stimulálja az izomnövekedést, hanem felgyorsítja az anyagcserét. Így a felesleges súly sokkal gyorsabban és hatékonyabban éghető.