Emlékezz a zöldre. Minél sötétebbek a zöld levelek, annál több tápanyagot tartalmaznak. Nagyon jó használni saláta-bohém ételek elkészítéséhez.
Adjon hozzá piros gyümölcsöt és zöldséget, például paradicsomot, vörös édes paprikát vagy piros hagymát. Ezek a termékek tartalmaznak likopint, amely védelmet nyújt a rák ellen. Az ember számára hasznos zöldségek 100-szoros fogyasztása javítja a vér mikrocirkulációját és növeli az immunitást.
A sárga bors , a sárga paradicsom vagy a sárgarépa kellemes csalétessé teszi salátáját, és C-vitaminnal és béta-karotinnal gazdagítja. A saláta hozzáadásával sárgabarack, mangó, ananász, narancs szelet is hozzáadható.
Add hozzá gomba, fokhagyma, körte, őszibarack fehér hús és aszalt gyümölcs jobb szerkezetű és kiegészítő antioxidáns forrása.
A vörös káposzta, a padlizsán, a füge különleges színt, kontrasztot és aromát ad a saláta számára, és segít az agyi aktivitás növelésében.
A tojásfehérje tofu , lazac, sült csirkemell enyhíti az éhségét, fehérje forrása lesz az izmoknak.
Egy kis zsír segíteni fogja a szervezetedet abban, hogy jobban felszívja a tápanyagokat, ezért adj hozzá olajtartalmú ételeket: avokádó, dió, mandula. Ez utóbbi magnéziumot és rostot is biztosít.
Zárja be a salátát zöldségekkel és gabonafélékkel, amelyek keményítőt tartalmaznak. Különböző müzli, búza vagy rizs csövek lehetnek. Ők szénhidrátokkal fogják ellátni testét, és egész nap erőteljesek és energikusak lesznek.
Ne fogyasszon túl
Biztosan mindannyian találkoztak olyan helyzetekben, amikor például egy barátja születésnapján egy másik tortát evett, anélkül, hogy éhes lenne. Ez a helyzet kiváló példa arra, hogy miként engedjük meg, hogy a külső tényezők befolyásolják táplálkozásunkat. A következő túladagolás elkerülése érdekében kövesse az utasításokat.
Tipp 1. Helyezze vissza az összes edényt kisebb térfogattal. Kiderül, hogy az emberek, akik a kis és sekély ételekből táplálkoznak, átlagosan kevesebbet mérnek, mivel 57% -kal kevesebb ételt fogyasztanak, mint azok, akik kedvelik, a "medencékből".
Tipp 2. Ne zavarja más dolgok. Nagyon gyakran, amikor egyedül fogyasztunk, ételeink végét egy újságcikk végéhez igazítjuk, amelyet evés után olvasunk vagy egy tévésorozat végén. Ez nem csak növeli az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, hanem nagyon rossz hatással van az emésztésre is. Ezért, amikor leülsz, hogy eszel, ne vonja el magától semmi mást.
Tipp 3. Tegye félre az ételeket. Az asztalra lefedve, ne próbálja meg a különböző élvezetekkel rendelkező lemezeket közelebb hozni magához. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akiket nehezebb elérni a lemezekre, átlagosan 30% -kal kevesebb ételt fogyasztanak.
Tipp 4. Várjon a leglassabb személyre. Ha vacsorázol a társaságnál, ne rohanjon először, hogy felszívja az összes ételt. A leglassabb személy a csoportban.
napraforgó
Még egy kiegyensúlyozott étrend sem garantálja, hogy megkapja az előírt mennyiségű E-vitamint. Valójában mindössze 4% nők és 5% férfiak fogyasztanak 15 mg ezt az anyagot naponta. De az E-vitamin erős antioxidáns és segít: a korai öregedés elleni küzdelem; rák megelőzését. Ezért egyszerűen szükséges, hogy megkapja a szükséges napi adagot a vitamin, különösen, mivel ez nagyon egyszerű. Az E-vitamin kiváló forrása a mandula és a sült napraforgómag. Ezekből a magvakból 50 gramm biztosítja a szervezetnek a szükséges E-vitamin napi adagját. Mindkettőt külön-külön elfogyaszthatja, és különböző salátákhoz és egyéb ételekhez is hozzáadhat.