A hatékony fogyás formula hosszú ideje ismert: diéta + sport. A táplálkozás egyedüli korlátozásait nem lehet az álma figurája: ebben az esetben ha fogy, ha elhagyja, nem tart sokáig. A megszerzett eredmény sokéves megszilárdítása érdekében sportolókra van szükség. Ráadásul csak a sport segítségével lehet "alakítani" egy nagyon szép és harmonikus alakot az álmaidról.
A hollywoodi fitness oktató Harley Pasternak olyan rendszert hozott létre, amely az egészséges fogyás mindkét komponensét ötvözi: az "öt tényező" technikában a "harmonikus" étrend harmonikusan kombinálódik a fizikai erőfeszítéssel. Pasternak úr szépségei Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon és más hírességek elismerték, hogy az öt tényező könnyedén illeszkedik életmódjukba és lehetővé teszi számukra, hogy olyan eredményeket érjenek el, amelyeket soha nem álmodtak. Annak érdekében, hogy felmérje a takarmányok takarmányának hatékonyságát a saját tapasztalata alapján, öt hétre lesz szüksége: a technika alkotója biztosítja, hogy ebben az idő alatt 5-10 kg-ra finomabb lesz.
Minimális erőfeszítés - a maximális eredmény
Amikor Pasternak úr úgy döntött, hogy innovatív súlycsökkentési rendszerét hozza létre, nehéz feladat volt. Nemcsak hatékony és biztonságos egészségügyi módszerre volt szükség, hanem olyan gondolat is, amely a Hurley Pasternak étrendjének szigorú ütemezésébe illeszkedik, öt tényező nélkül. Ez azt jelenti, hogy a diétának meg kell felelnie az alábbi feladatoknak.
1. Ne legyen túl bonyolult.
2. Az edényeket könnyen és gyorsan készítik. És ugyanolyan gyorsan evett: az ebédszünetek a készleten, és a túra általában nagyon rövid. Ez akár fél órát is elvisz.
3. Az alap diéta egyszerű és könnyen hozzáférhető termékekre épül. És bár a szervezetnek szüksége van a vitaminokra és a nyomelemekre, teljesen feltöltik.
4. Sok konyhai edényt nem használnak főzéshez. A kerékpározáskor általában csak keverő, kis elektromos tűzhely és mini hűtő tartozik. Tehát nem kell a kemencében sütni vagy a vízfürdőben elfogyasztani az ételt.
5. A korlátozások minimális szintje - egyébként ki akarja hosszú ideig ülni egy ilyen diétán?
Harley Pasternak ezt a nehéz feladatot csak csodálatosan kezelte! Az "öt tényező" rendszer megfelel a fenti követelményeknek.
"5 tényező"
Az ötfaktoros módszer öt komponensen alapul, és ennek minden vonatkozása szintén kapcsolódik ehhez a számhoz - tehát az "Öt tényező" név.
Az öt hetes terv - annyira egy diétás útszakasz tart. Harley Pasternak biztosítja, hogy 35 nap múlva a módszer követői garantált eredményt kapnak. Ezenkívül egy tiszta időkeret lehetővé teszi, hogy elkerülje az étkezés során a végtelen ülőhelyzet érzését, amely miatt egyébként sok diétás "megtörni". "Ideális esetben az Öt Faktor módszert úgy tervezték, hogy fokozatosan életmódod legyen" - mondja Harley Pasternak.
Öt étkezés naponta. Pasternak úr gyakran és fokozatosan enni. Nevezetesen naponta ötször: reggeli, ebéd, vacsora és két kisebb snack a nap folyamán. Ilyen ütemtervvel az éhség szenvedései nem fognak meggyötörni, ráadásul nem lesz pszichológiai csapda "Mindenre korlátozódnom kell."
Öt összetevő öt perc alatt. Minden étkezésnek öt fő összetevőnek kell lennie: a fehérjék (sovány marhahús, baromfi, nyúlhús, hal és tenger gyümölcsei) - erősen rugalmas izmok építéséhez szükségesek; komplex szénhidrátok (gabonafélék) - energia; rost (friss zöldségek és gyümölcsök) - az emésztőrendszer megtisztítása és a test telítettsége; : könnyen emészthető zsírok (növényi olajok, például olíva, kukorica); italok cukor nélkül.
Az ételt minimális hőkezelésnek kell alávetni. A legjobb, ha előnyben részesítjük a friss és párolt zöldségeket, könnyű húst, gyümölcsöt és gabonát.
Napi 25 perces edzés. Egy sor rövid tréning sokkal hatékonyabb, mint a sok órányi maratoni tornaterem a Hurley Pasternak öt tényező számára. Ezért az "Öt tényező" technikában azt javasolják, hogy a sport csak napi 25 percet adjon meg: 5 perc gyakorlatonként. A Pasternak-módszerrel történő expressz képzésnek így kell kinéznie: 5 perc kardio terhelés: kocogás, kerékpározás (edző kerékpár), ugrókötél, energikus táncok; 10 perces erõs edzés: lengõ bicepsz, felpattanás, guggolás; 115 perc a lángoló sajtó. Fontos, hogy a gyakorlatokat oly módon válasszák ki, hogy a sajtó összes izmait kiszedjék: a felső (a test felemelése), az alsó (a lábak emelése) és a ferde (csavarodás); 5 perc futás.
Öt nap pihenő öt hétig. Az "öt tényező" legszebb része ... öt nap pihenő öt hét alatt! Hetente egyszer, például vasárnap, szünetet tarthat egy étrendben - ilyen kényeztetésekre van szükség ahhoz, hogy ne engedjék meg, hogy a bűntudat és az önsajnálat érzése bejusson a tudatába. Pasternak azt mondja, hogy ezen a napon megengedheti magának, hogy teljes "gasztronómiai szünettel" megy: van sült krumplit, hamburgert, édességet, pattogatott kukoricát, fagylaltot. Azonban a legtöbb étrendi ember úgy gondolja, hogy egy ilyen élelmiszer "ingadozik" - ez túl sok stressz a test számára. Ezért egy sokkal ésszerűbb alternatíva kisebb (!) Szabadságok a "pihenés napján az étrendből". Engedje meg magának ezt a napot, hogy enni egy darabot a legkedveltebb csemege - csak ez kell egy minőségi termék. Például, egy szelet sajt penész, egy szendvics kaviárral vagy egy könnyű tortát.
Csak egészséges kezeléseket!
Harley Pasternak "Fitness program öt tényező" című könyvében számos receptet írtak le az engedélyezett termékekkel. A szerző azonban biztosítja, hogy mindenki kísérletezhet saját ízlésével, a legfontosabb - figyelembe véve az alapvető szabályokat (öt összetevő minden étkezés és egészséges főzés: kipárolgás, forralás). A nap hozzávetőleges menüje így néz ki.
Reggeli . Fritata paradicsommal, egy csésze zöld tea vagy laza kávé.
Első snack. Könnyű gyümölcssaláta (alma, kivi, narancs), tea.
Ebéd . Risotto gombával (lásd a receptet), friss leveles zöldek salátával, olívaolajjal, almával, teával öltözve.
Második snack. Szelet alacsony zsírtartalmú sajt rozskenyérrel vagy egy csésze főtt pulykamellel (csirke), gyógytea.
Vacsora . Gabona zabkása (ideális párolt) és zöldség saláta (paradicsom, uborka, paprika, friss fűszernövények).
Fritata paradicsommal
5 kötelező összetevő - só, bors, olívaolaj (sütéshez).
A Harley Pasternak "Fitness program" című könyvében 5 tényező részletezi a forradalmi módszer minden alapját. Itt megtalálja a könnyű és kiegyensúlyozott ételeket tartalmazó recepteket, a napi 25 perces edzést.