Miért ugrálókötelet?
Először is, a kötél egy nagyon egyszerű eszköz, amelyet nem kell speciálisan elsajátítani. Elegendő több edzésre, hogy elsajátítsák az ugrási kötelet.
Másodszor, a kötelekkel végzett gyakorlatok csak intenzívek lehetnek. Ez azt jelenti, hogy nem lesz alkalmad kibújni vagy lusta - ha lassan ugrani, akkor csak elveszíted a kötelet.
Harmadszor, az ugrókötél az aerobik és a teljesítmény-oktatók minden előnyét ötvözi. Csak három perccel az ugrás után, az izmok kezdik tapasztalni az oxigén éhezést, mintha gyakorolnának a fitneszteremben. És 6 perc alatt elkezdenek úgy dolgozni, ahogyan akkor, ha futópadon vagy kerékpáron dolgoznak.
Ráadásul az ugrások maguk nagyon szórakoztatóak, ezért nem tudsz ráncolni.
Válassz egy kötelet
Gyakorlatok a kötélen különösen hatékonyak lehetnek, ha helyesen választja. Először a növekedésre összpontosítson. Húzza kétszer a kötelet, lépjen középen, és emelje fel a végét. Ha a kötél eléri a hónalj, akkor a mérete megfelel Önnek. Ügyeljen a kötélfogantyúkra, kényelmesnek kell lenniük, különleges hornyokkal vagy hornyokkal kell rendelkezniük, hogy ne csússzon a kezébe.
Hogyan kell kezelni?
A kötélgyakorlatoknak, mint bárki másnak is, számos megközelítéssel kell kezdeniük, amelyek között a feszítő gyakorlatok és a légzés gyakorlatok. De először fontos kiválasztani a megfelelő ruhákat. Annak érdekében, hogy semmi ne kerüljön az útba, ne csípje meg és ne zavarodjon bele, ne felejtse el a szűk nadrágot vagy nadrágot és ugyanazt az inget. Ne felejtsd el, hogy speciális melltartót vásárolsz a sporthoz, ellenkező esetben egy hosszú ugrás után a mell megváltoztathatja az alakját. A cipők jobb választani kényelmes, csúszásmentes talpakat .
Ha súlyos szívproblémái vagy nyomásproblémái vannak, konzultáljon orvosával az edzés megkezdése előtt. Ellenjavallatok lehetnek a gerinc és az ízületek betegségei, nagy túlsúly. Kivétel nélkül edzés után nem kezdheti el a képzést 2 órával.
A kötélen végzett edzések megkezdése előtt melegítse a lábak és az izmok izmait. Hajtson végre több lejtést, nyújtó gyakorlatokat a lábak izmainak. Hasznos kis helyszíni futtatás.
Lassan ugorjon, majd fokozatosan növelje a tempót. Ügyeljen a lábra. Amikor ugrál, csak a lábával érintse meg a padlót, semmiképpen sem a sarkában. Az ugrás először akkor kell abbahagyni, amikor a légzés meghiúsul. Rendszeres edzéssel ez később és később történik meg.
A gyakorlat időtartama függ a céltól. Ha csak a szív-és érrendszeri rendszert szeretné tartani, akkor elegendő lenne három órát 15 percig. Ha fogyni szeretne, akkor 30-45 percig legalább hetente négyszer kötélgyakorlatot kell tennie. Miután a testet rendszeresen betöltötték, használjon 2 intenzív ugrást 30 percig, szünetet tartva a nyújtási feladatokhoz.
A kötél gyakorlatok bizonyították hatékonyságukat. Beleszerettek a legtöbb emberbe, akik legalább egyszer megpróbálták őket. Emellett gyermekek számára is sikeresek, ezért alkalmasak azoknak, akik nem szeretik a komplex szimulátorokat és képzési programokat. Ha el akarsz veszíteni néhány kilót, és javítod a jólétedet, akkor egy hónapos rendszeres edzés után láthatja a választott módszer helyességét.