Ezen a szimulátoron ugorhat, állhat, ülhet le, egyensúlyozhat és csak hajolhat rá. Mindez a különböző oldalairól, felülről és alulról is elvégezhető. Ennek köszönhetően a szimulátor megkapta a nevét, amely angolul úgy hangzik, mint "mindkét oldal használata". A képzés összetettsége közvetlenül függ a szimulátor merevségétől. A merevség könnyen szabályozható. Ehhez elég egy kicsit csökkenteni a levegőt.
A szimulátor megjelenésének története
A Bosu-féltekén a fitneszberendezések gyártói kreativitása jelent meg. Régóta elkezdődött a nem megbízható platformok kialakulása. A modern szimulátor prototípusát ez évszázad kilencvenkilenc éve hozták létre, és elsősorban a szakemberek számára készült. Az ilyen képzési szimulátorokat az amerikai röplabda és hoki-játékosok, valamint az egyesült egyesült államokbeli egyesült államokbeliek egy sík-szörfdeszkán és sílesikláson végzik.
A szimulátor első őse egy rendes tábla, amely megismételheti a síelő mozgását a hegyről való leereszkedés során. Állandóan az ellenkező oldalon mozgott. Miután feltalált egy kör alakú emelvényt, amely viszont a csapágyra került. Ő is más irányba fordult. Eddig a fitneszközpontok oktatóinak túlnyomó többsége a mezítlábas Icor platformokon kínálja látogatóinak óráit. Ezeket a berendezéseket gyártó versenytárs szervezetek gyártják.
A szimulátor alkalmazása
A szimulátort különböző edzésekhez használják. Segítségével akár az izmok is szivattyúzhatók, de más célra teremtették. Ezenkívül Oroszországban ezt a szimulátort egyfajta lépés-platformként használják.
A szimulátor használatával történő terhelés a képzés egyik fajtája. A tréning lehetővé teszi, hogy megadja a szükséges terhelést a mély izmoknak, amelyek különböző becslések szerint körülbelül száz testrészből állnak. A normál edzés során azonban nem működnek. Az izmok elsajátításához elsősorban a gerinc megerõsítéséhez és a test általános állapotának erõsítéséhez van szükség. Ezenkívül edzés után az izom egyensúlyhiány eltűnik, és sokkal könnyebbé válik a tested irányítása.
Nagyon gyakran a szimulátort használják a cardio edzéshez. A névből nyilvánvaló, hogy a beszélgetés a szívizomból szól. A szimulátor terhelése sokkal több, mint a szokásos aerobik. Ez annak köszönhető, hogy a gyakorlatok végrehajtása során további egyensúlyt kell tartani.
A szimulátor segít a lábak izmainak tökéletesen megnyújtásában és megtanulja megtanítani, hogyan tartsa fenn hosszú ideig az egyensúlyt.
A közelmúltban a bozo-félgömb segítségével a jóga asánokat elsajátítják.
Különösen gyakran szükséges a szimulátornak a síeléshez, a snowboardozáshoz vagy a korcsolyázáshoz kedvelt emberekkel foglalkozni. A félgömb segít egyensúlyban tartani és erősíti a boka ízületét.
Hogyan kell megfelelően dolgozni a félgömbön
A gyakorlatok során a natrenazhere óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje mindenféle sérülést iubsibov. Vannak olyan funkciók is, amelyeknek ismerniük kell azokat, akik a szimulátort használják.
Először is, el kell felejtenie az összetett gyakorlatokat a félgömb első használatával. Az egyszerű feladatoktól az összetettebbé kell válnod, az izomokat nagyon egyszerű gyakorlatokból kell kifejleszteni. Csak az izmok felmelegedése után lehet komplexebb gyakorlatokat végrehajtani.
Másodszor, nem kell gyors ütemben tartani az órákat, csak tapasztalt kézművesek számára. Egy hétköznapi embernek lassan kell mozognia a gyakorlatok végrehajtása közben. Ha mezítlábra ugrik, és növeli a tempót, akkor ez színes szakaszokat és eltéréseket eredményez.
Ruhák a tréningekhez
A sérülések elkerülése érdekében speciális cipőt kell viselnie a fitneszhez. Ez magában foglalja a cipőket a magas csúszásmentes talpakon, amelyek néha megvédik a bokát.
A többi ruhát ízlés szerint lehet választani, a legfontosabb dolog az, hogy nem zavarja a mozgást, és kényelmesen és kényelmesen érezte magát benne.
Szükség van egy olyan monitorra is, amely mérni tudja a pulzusszámot, ami idővel azt jelzi, hogy ideje csökkenteni a terhelést.
Azok, akik nem tudják kiegyensúlyozni, tanácsot adhatnak arra, hogy gyakoroljanak a szimulátoron az ízület közelében. Bármely téma mellé teheti, amelyre az egyenleg elvesztése esetén tartható.
Osztályok a félgömbön
A mai szimulátorokat már nagy sportüzletekben értékesítették. Akik szeretnének, szimulátort vásárolhatnak és sikeresen otthon dolgozhatnak. Azonban, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, meg kell tanulnia őket, és megtanulják, hogyan tartsanak egyensúlyt. Ehhez el kell jutnia a szimulátor központjába és éreznie kell, hogy megszokja a fluktuációkat. Akkor le kell zárnia a szemét és meg kell próbálnia tartani az egyensúlyt, ameddig csak lehetséges, anélkül, hogy segítene a kezével. A következő lépés lehet, hogy a lábát oldalra vegye, de zökkenőmentesen kell tennie, hogy ne essen.
Mindenki dolgozhat a szimulátoron, és ehhez nincs szükség előzetes előkészítésre. A Bosu olyan, mint a lépés aerobikája. Ezekben a gyakorlatokban sok a közös, de nincs komplex koreográfiai kombináció.
A tréningek során az oktatónak be kell tanítania az érintetteket. Azok az emberek, akiknek problémái vannak az ízületekkel és akiknek sok éve van, jobb elkerülni a túlzott ugrást, és nem túlterhelni magukat.
Kezdetben szinte mindenki kényelmetlenséget és kellemetlenséget okoz a bokában, hiszen ez csak a fő terhelésünk. Annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbb módon megszokhassuk a szimulátort, és ne sérüljünk meg, a lábát párhuzamosan kell elhelyeznünk a középponttal. A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie.