Nem titok, hogy az egészséges alvás a kiváló egészségi állapot és a vidám hangulat kulcsa. Nem azt mondják, hogy az alvás a legjobb gyógyszer, és sok nő szilárdan meg van győződve arról, hogy az alvás a legfontosabb szépségforrás.
A tudományos tevékenység szempontjából az alvás az emberi agyi aktivitás létfontosságú állapota, ezért csak egy egészséges és egészséges alvásra van szükségünk.
Annak érdekében, hogy az álom mélyre és frissítővé váljon, érdemes ragaszkodni az egészséges alvás bizonyos szabályaihoz.
Az egészséges alvás tizenöt szabálya
- Közvetlenül az alvás előtt jobb megtagadni enni. Javasoljuk, hogy nagyon könnyű ételeket vegyen be 2 órával lefekvés előtt. Például savanyú tejtermékek, friss gyümölcs vagy zöldség.
- Bedobni, lehetőleg legfeljebb 23 órán belül. Ez az a pillanat, amikor a testünk teljesen nyugodt, az idegrendszer megnyugodik, így ebben az időben gyorsan és könnyedén vándorolhatunk. Sok orvos úgy gondolja, hogy egy felnőttnek 7-8 órára van szüksége ahhoz, hogy jól aludjon és pihenjen, így nem kell egész nap álmatlan munkába járnia. De egy csodálatos éjszakai alvásra elegendő 5-6 óra, de mindenképpen egy személynek reggel 2 órától délelőtt 4 óráig kell aludnia. Ez alatt az idő alatt az alvás a legerősebb, ezért itt egyszerűen aludni kell legalább 1 óra. A nappali alvás jobb kizárni, és napsütés előtt aludni. Ezenkívül ez a mérték a naponta fogyasztott élelmiszer mennyiségétől függ. Minél kevés ember használja az ételt, annál kevesebb időt vesz igénybe az alvás. Érdemes megjegyezni, hogy a hosszú májúk egy kis időt töltenek, napi négy-hat órát. A jó egészségi állapot érdekében a három műszakos menetrend nem kívánatos, különösen akkor, ha a műszak minden héten megváltoztatható.
- Az ágyat a helyiségben úgy kell elhelyezni, hogy a fej északi vagy keleti irányba mutat. Az ilyen helyes testhelyzetre vonatkozó ilyen követelmény az elektromágneses mezők összehangolásának szükségességével van összefüggésben. Vagyis meg kell egyeznie az ember elektromágneses hullámainak és a földkéreg mozgásának eloszlásával. Ezt a módszert mindig Helmholtz akadémikus használta az emberek kezelésére.
- Nagyon fontos, hogy mi is alszunk. A legmegfelelőbb egy kemény, egyenletes felületű ágy használata, mivel a szellős és puha tollágyaknál a test hajlékony, a gerincvelő vérellátása és az egyszerűen összeszorított szervek leginkább zavarják. A puha felületen való alvás az idegvégződések kompressziójához vezet, ami viszont negatívan befolyásolja a test bármely részét. Végtére is, az semmiért nem ajánlott, hogy azok, akik a gerincvelőben és a radiculitisben szenvedő betegeket szenvedtek, csak kemény ágyon aludjanak. Ezért az ágyat nem lakkozott és nem festett deszkákból kell készíteni. Továbbá egy jó lehetőség lenne egy lapos rétegeltlemez lapra vagy más keretre telepítése. De tetején egy vagy két réteg takarót, egy paplan vagy egy szokásos pamut matrac helyezhető el. Az egészséges alváshoz jobb, ha feladja a párnákat, vagy használjon vékony és nagyon sűrű betétet. Ez az eljárás javítja az agy vérkeringését, fenntartja a nyaki gerincet jó állapotban, javítja az intracranialis nyomást, és megakadályozza a ráncos nyak és arc kialakulását. Kivételt képezhetnek a szív- és érrendszeri elégtelenségben szenvedők és a bronchiális asztma. Itt nem szabad lemondania a párnákról, és a súlyosbodás idején 3 vastag párnával is aludhat.
- Az alvás jobb, mint meztelen, és ha hideg van, fedezheti magát egyetlen kockával vagy takaróval.
- Az alvás legjobb helyzete az oldal. Az egész alvás során át kell fordítanunk az egyik oldalról a másikra, de ezt nem tudjuk figyelemmel kísérni, ezért a felborulás automatikusan történik, hogy ne terheljük a veséket és más szerveket. Az alvás az oldalán nem csak csökkenti a horkolás valószínűségét, hanem pozitívan hat a hátra. A háton is aludhat, de a legrosszabb lehetőség a gyomor.
- Érdemes gondoskodni az éjszakai piszkozatokról, amelyek nemkívánatos megfázásokhoz és fegyverekhez vezetnek. Nyissa ki az ablakot, azzal a feltétellel, hogy az ajtó szorosan zárva van. Továbbá nem zárhatja be az ajtót, hanem nyithat egy ablakot a következő szobában. A legjobb az egészben, jó szellőztetni a szobát az ágy előtt. Legjobb alvás +18 és 20 ° C közötti hőmérsékleten.
- Nem kell zajos mechanikus óra, és ha van egy számlapja egy izzó elektronikus óra, akkor jobb, ha azt, hogy ne nézze az időt.
- Tudományos szempontból az ember álma ciklusokra osztható, amelyek mindegyike magában foglalja a "gyors" és "lassú" alvásérzékelő mélység fázisait. Alapvetően a ciklus 60-90 perc, míg az átlagos emberek körforgása közel egy óra. De reggel a ciklusok növekedni kezdenek, különösen, ha az álom sokáig tart, de ugyanakkor a "gyors" alvás jegyzőkönyvei is, amelyek során az álmok élesen nőnek. A jó pihenésre elég négy biológiai ciklus alvása, ez az, hogy hány hosszú máj elaludt. Az egészséges alváshoz 6 ciklus is megengedett. Fontos szempont, hogy ne szakítsuk meg az alvást a biológiai ciklusok során. Ha valaki ilyen ciklusok közepén felébred, akkor teljesen megbotránkozni fog. Ezért a legjobb, ha nem ébredsz az impulzusra, hanem a belső órára. Kivételes esetekben alvás a bi biológiai ciklusokon, bár sok ez elérhetetlen álom. Néhányan aludhatnak 10 órán át, és még mindig nem tudnak felébredni, míg mások viszont álmatlanságban szenvednek.
- A hosszú alvás szerelmeseinek még mindig nem feküdnek az ágyban. Amint egy személy felébred az alvásból, meg kell nyúlni, gyorsan le kell dobnia a takarót, majd fel kell másznia. Vannak esetek, amikor egy személy reggel felébredhet, de amikor ránéz az órájára, rögtön fekszik. Csak az ilyen hosszú tartózkodás érzése nagyon kétséges.
- Alvás előtt jobb, ha megszabadulunk az elhaladó napi tapasztalatoktól, amelyek ismét izgatják idegrendszerünket. Szükséges egy teljes szabadsághoz igazítani, amely segít az egész szervezet erejének helyreállításában. Végtére is, a legjobb szerencse nyugodt lelkiismeret.
- Nyugodt és kellemes zene alatt elalszik, például a "Relax" stílusában. Ráadásul a rádiót vagy a magnót a kedvenc zenéivel, vagy a zavaró erdő vagy a szörf hangjaival lehet felvarrni.
- A kávéra és az alkohollal kapcsolatban jobb, ha megtagadjuk őket. Természetesen az alkoholnak álma lehet, de egy idő után, amikor a cselekvései gyengülnek, elősegítheti az ébredést. Nem ajánlott inni még a koffein tartalmú snack italok előtt. Végül is a koffein nemcsak a kávé, hanem a csokoládé, a tea, a koka-cola és számos fájdalomcsillapító hatású gyógyszerkészítményben is megtalálható, a legjobb, ha nyugtató, nyugtató gyógynövényt inni. Például tea kamilla, melízia, menta vagy komló. De a legjobb alvó tabletták egy pohár meleg tejet, egy evőkanál mézzel.
- A kellemes meleg zuhany vagy kád kedvező hatással van az egészséges szonettre, különösen illatos illóolajok, üröm tinktúrák, csalán vagy ízesített sók hozzáadásával.
- Ha a ház egy park vagy egy sikátor közelében van, akkor jobb, ha nem lusta, sétálsz és friss levegőt kapsz. Ez gyorsan és nehéz elaludni.