Kezdetben! Figyelem!
Kezdjük egy bemelegítéssel. Mozgasd a karjaidat és a lábadat, üldögél, gyúrj és gyúrj 15 percig, így felmelegeded az izmokat, megmentve őket a jövőben az erőből, és könnyebb részt venni a futásban. Ha nem használsz sokat a költözésre, kövesd körbe a stadiont gyalogosan (általában 400 m), majd még két körrel. Érdemes fokozatosan megszokni a futást, és csak egy és fél hónap múlva adj hozzá egy kört minden héten (akár 10 körig). De ne felejtsd el, milyen gyakran ütközik az impulzusod - az úgynevezett impulzus zónáról. A képlet segítségével számítható ki: impulzus - 220 stroke mínusz életkor. Igaz, most a szakemberek korrigálják ezeket a számokat. 40 év után 220 levonni 10 további, és 50 - mínusz 20 után a túlterhelések nem megfelelőek. Kiváló megoldás egy szívérzékelővel való futtatás. A kezében lévő óra megmutatja, hogy meghaladja-e az impulzus határértéket. Ahhoz, hogy ki tudjon menni a sportból - a fizikai eljárást is, fokozatosan kell járnia, a karok, a lábak, a nyak felmelegedésével járni és véget vetni.
Megjegyzés a futónak
Bármely életkorban, de csak orvoshoz fordulva, mert nem tudsz a rejtett betegségekről. A mozgásszervi megbetegedésben szenvedő betegek túlsúlyosak (több mint 20 kg).
Optimális - reggel, egy órával az emelkedés után. De ha este kényelmesebb lesz - kérem! - körülbelül egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt.
Csak nem az út mentén vagy a tiszta területen, máskülönben ártalmas lehet a sportos sportok gyakorlásában - a fizikai eljárás több mint jó lesz. 40 perccel azelőtt és 40 perccel a reggeli után, és este, ezek az intervallumok 2-3 órára nőnek.
A légzőrendszerrel ellátott ruhákban A hűvös állapot nem forró, a nedvességet jól elnyeli, amely speciális honeycombokon párolog. A cipők csak futásra vásárolnak - az optimális értékcsökkenéssel rendelkeznek. Nyáron több üvegre van szükségünk (a retinára káros ultraibolya sugárzó szökőkút), egy sapkát vagy egy szalagot a napfénytől védeni.
Felkapjuk a szükséges súlyt
Ha túl sok pénzt veszítesz, összegyűjted őket vagy megerősíted a szívizmot, a három különböző képzési rendszer egyikét választja ki. A karcsúsításhoz - lassú ütés 40 percig - egy óra. Jobb, ha üres gyomrát futtatsz, és aki az emésztéssel kapcsolatban problémákat okoz, egy pohár zabkását, néhány kiemelést, vagy mézes zöld teát fogyaszthat, amelyet a szervezet táplálékként érzékel, egy órával a kocogás előtt. Azok számára, akik jobban akarnak lenni, éppen ellenkezőleg, fehérjelleget kell fogyasztani a kocogás után, valamint a fitneszteremben való edzéssel (amely egy - mondja az edzőnek). A sportfutás üteme nagyon fontos - a fizikai eljárás - átlagosan éles robbanásveszélyes gyorsításokkal kell számolnia. Ha a cél - a szív megerõsítése, akkor alternatív futás a cardio-szimulátorokkal. Tempo válassza ki a rongyos. Gyorsítás-lassulás vagy átmenet a gyaloglásról a futásra és fordítva. A kocogás előtt, alatt és után is inni lehet - hasznos: a víz hígítja a vért és segít a verejtékezés és a káros anyagok eltávolításában. De a célodtól függetlenül a legjobb futás a test öröme.
Jó felszerelés futni a siker fele! Nem csak a megjelenés öröme. A megfelelő sport egyenruha és cipők garantálják biztonságát és kényelmét. Mit kell keresnem, amikor ruhákat választok a kocogáshoz?
A kocogás öröme és hatékonysága a kedvenc dallamok hangzásához sokszor nő! Ez tudományosan bizonyított. Két embercsoportot kérték, hogy ugyanazokat a feladatokat hajtsák végre, de egy - csendben és a másikban - lángoló ritmusok alatt. A második sikerrel sikerült megoldani a feladatot. Kiderül, hogy kedvenc zenéje megkönnyíti Önt, hogy elgondolkodjon azon, hogy mennyire nehéz fizikailag az Ön számára. Ezért futni kell, ne felejtsd el a kedvenc dallamok listáját.
kabátok
A kabát legfontosabb funkciója futás - a széltől és a sekély esőtől való védelem. Kívánatos, hogy a lehető legegyszerűbb és nem korlátozta a mozgásokat. A szárazföldi széldzsekik lélegző, víztaszító anyagból készülnek (ThermaFit, StormFit). Szintén érdemes figyelni a szellőzés és a fényvisszaverő elemek különleges területeinek elérhetőségére. Az utóbbiak az esti kocogás rajongói számára relevánsak.
nadrág
Az Ön preferenciájától függően szűk nadrágot (széles) vagy széles tréning nadrágot választhat. A minőségi címek lélegző rugalmas anyagokból készültek, ne akadályozzák a mozgásokat. Minimális számú öltéssel vannak kialakítva. egyes modellek biztosítják az izmok rögzítését és támogatását. A széles nadrág tökéletesen védett a széltől. A funkcionális anyagok (pl. ClimaLite) kiváló hőszabályozást biztosítanak a teljes kényelem érdekében a képzés során.
tornacipő
A cipők fő követelménye az, hogy képes felszívni, csökkenteni a testen fellépő sokkterhelést. A minőségi lengéscsillapítók segítenek könnyebben elhúzódni a talajról, gyorsulni, hogy lágyítsa a nyomást a saroktól a lábujjakig. Napjainkban erre a célra egy légpárnát (a gázban töltött alsó üregben) és a sarok alatt lévő rugókat használnak. Ezenkívül a futócipőnek világosnak, bokáig magasnak kell lennie, szűk nyakkendővel, lélegző anyagokkal és jól rögzítve a sarkát. A piacon vannak olyan "intelligens" cipők, amelyek különleges kialakításúak, és még normál gyaloglás esetén is 28% -kal hatékonyabban működnek a fenék. Ügyeljen arra, hogy az egyedülálló - hullámosított, erős védőeszközzel biztosítva a talajhoz való jó tapadást.
A sporttáskák és futóköpenyek speciális anyagokból készülnek, amelyek biztosítják a nedvesség eltávolítását (PlayDry, DriFit, ClimaFit rendszer), gyorsan kiszáradnak, megvédik a gombákat és a baktériumokat (Tinosan technológia). Egyes gyártók speciális rostot használnak, így a penész nem fagy meg hidegen és a verejtékezés során. A felsőrész hangsúlyozza a női test szépségét, néha egy további belső nadrágot is tartalmaz, hogy támogassa a mellszobrot. A varrás minimális számú öltéssel történt, így a súrlódást a bőr ellen nem lehet megszüntetni.