A kezelésre való gyakorlatot akkor alkalmazzák, ha nincsenek fájdalmak, különösen a terhelés erősítése. Lehetséges, hogy az első néhány gyakorlat kellemetlen érzést kelt, de végül el fognak menni. Két napos edzés után a hátsó izmok megszokni fogják a gyakorlatokat, és nem fognak betegedni. Érdemes azonban megkülönböztetni a kellemetlen fájdalmat és fájdalmat, amelyet nehezen tolerálható.
Fizikai terápia a hátsó egészségért:
- Nyaki gerinc.
Ez a gyakorlati készlet képes visszaállítani a nyak izmainak rugalmasságát, valamint biztosítja a csigolyák kiváló mobilitását a hátsó részen.
1. gyakorlat. A kiindulási helyzet - ül egy széken, kezében a csomagtartón. Kezdje elfordítani a fejét balra, majd jobbra, amíg meg nem áll. Ismételje meg a fordulatokat tízszer mindkét irányban.
Gyakorlat száma 2. A kiindulási helyzet megegyezik az első gyakorlattal. Engedje le az állát, megpróbálja megérinteni a mellkasát, majd emelje fel a fejed. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Gyakorlat száma 3. Ugyanaz a kiinduló helyzet, egy széken ülve. Hajtsa hátra fejét, közben húzza az állát. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Ezt a gyakorlatot naponta többször is el kell végezni, a munkaszünetek alatt lehetséges.
- Torokos gerinc.
Ez a komplex gyakorlatok hasznosak krónikus és akut betegségek esetén. A gyakorlatok célja, hogy biztosítsák a mély inspiráció képességét, valamint javulást a gerinc ezen része fájdalmas mozgása nélkül. A legfontosabb dolog a fájdalmas érzések betartása.
1. gyakorlat. A kiindulási helyzet - székre ülve, kezében - a fej hátoldalán. Hátradőljen hátra úgy, hogy a szék hátsó széle megérinti a gerincét. Ha az eltérítésnek feltétlenül meg kell hajlítani a mellkasát, különösen azon a helyen, ahol a gerinc megérinti a szék hátsó részét. Hajlításkor be kell lélegezni, és visszafelé előrefelé - kilégzéssel. A testmozgás során érezni fogja a légzés megkönnyebbülését. A teljes eltérítést és a lejtést négyszer meg kell ismételni.
Gyakorlat száma 2. A kiindulási helyzet hátul fekszik, lefekszik. Sima felületen kell feküdni, hengerrel a háta alatt, a mellkason. A hengernek átmérője legyen kb. 10 centiméter, sűrűnek és merevnek kell lennie. Használhat gördülőcsapot, amelyet több rétegben csomagolva törölközővel ölel fel. Meg kell kapnod a kezed a fejed mögé, a görgőt a hátad alá, hajolni kell, majd fel kell emelni a felső törzset. A gerinc összes részlegének fejlesztése érdekében előre kell vinnie a párnát a hátán. Hajlítással belélegzés készül, és kilégzéssel - kilélegzéssel. A gyakorlat négyszer megismétlődik.
Gyakorlat száma 3. Ezt a gyakorlást fekvő vagy ülve lehet végrehajtani. A mellkas alsó részét törölközővel kell körbevinni, és a laza végeket fel kell venni. Vegye ki a legmélyebb belégzést, és a kilégzéssel erõvel húzza meg, ezáltal erõs kilégzést stimulál. A következő inspirációnál lazítsa meg a törülközőt. Ismételje meg a gyakorlatot, érdemes öt-tízszer annyit tenni, az egészségi állapottól függően.
4. gyakorlat. Végezze el ezt a gyakorlatot egy stabil felületen álló vagy ülő helyzetben. A lábaknak kissé el kell különülniük, és a karok a fej fölött, míg a bal kéz a jobb csuklóját fogja. Hajtson le, amennyire csak tudsz, balra, és húzza a jobb kezét. Miután megváltoztatta a kezek helyzetét, és a bal kéz feszítésével a másik oldalra hajolt. Ismételje meg a gyakorlatot ötször egymás után.
- Lumbális gerinc.
Ez a fajta testmozgás a hátsó kezeléshez alkalmas az ágyéki és a szakrális gerinc betegségeire. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a gerincet és elvégezni az izmok képzését.
1. gyakorlat. A kiindulási helyzet hátul fekszik, fekszik a kezében, a csomagtartó mentén, a lábak kissé meghajlottak. A hasizmokat amennyire csak lehetséges, és néhány másodperc múlva pihenjen anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét. A gyakorlatot 15 alkalommal ismételjük meg.
Gyakorlat száma 2. A kiindulási helyzet hátul fekszik, fekszik le, a lábak előre nyúlnak, és a karok a csomagtartón helyezkednek el. Emelje fel a csomagtartó tetejét, miközben a lábát a padlón tartja. Rögzítse a felemelt helyzetet 10 másodpercig. Ezután lassan vegye le a kiindulási helyzetet, pihenjen öt másodpercig, és próbálkozzon újra. A gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg.
Gyakorlat száma 3. A kiindulási helyzet - fekszik a padlón, a lábak kissé hajlítva. A jobb oldalt előre kell húzni úgy, hogy az ecset a bal térdben fekszik. Hajlítsa meg a bal lábát, jobb kezével támaszkodva, mint megakadályozza, hogy az arcához közeledjen. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd cserélje karját és lábát, és tegye meg ugyanezt. Ismételje meg a gyakorlatot - öt alkalommal minden egyes lábon. A gyakorlatok között legfeljebb 10 másodperc.
Végső gyakorlatok.
- A csont tartsa vízszintesen, és fordítsa jobbra a fejét, balra. A maximális leállításnál tartsa a pozíciót öt másodpercig.
- Az állcsontot leengedve a nyakra fordítsa a fejét balra, majd jobbra. A maximális leengedésnél tartsa lenyomva a pozíciót 10 másodpercig.
- Dobja vissza a fejét, próbálja megérinteni a jobb váll jobb fülét, majd váltani. A pozíció késleltetése 10 másodperc.
Egészséges testnevelés a hátproblémák megszüntetése érdekében ideális esetben szokássá válhat. Krónikus betegségeket enyhítenek, és a betegség akut formáival a fájdalom nagyon gyorsan áthalad, de csak napi edzéssel.