Ha világos döntést hoztál a testsúlycsökkenésről, akkor mernie kell. Azonban ez az elhatározás csak néhány napot kíséri el, és az első olvadási kilogramm mellett az iszap megindul. És ebben semmi meglepő, hiszen a test elveszti szokásos és ezért stresszhelyzetbe kerül, az egészségi állapot súlyosbodhat, a depresszió megkezdődhet. Ezért csak a legcélszerűbb elérni a célvonalat. Ezért tudnia kell, hogyan kell megfelelően fogyni.
Hogyan kezdj el megfelelően fogyni?
Keresse meg a gondolkodó embereket
Ez megóvja a megtorpantól. Mivel megbeszéljük a nehézségeket és a kilépést ebből a helyzetből. Nagyon nehéz felismerni a vereségedet, amikor a barátnőd megbirkózott az akadályokkal.
Napló létrehozása
Meg kell tenni annak érdekében, hogy ne lehessen becsapni az elért eredményeket. A naplóban leírja az étrend megismerésének módját. A naplót bízni kell a legintimebb dolgokkal, hogy mennyit ettél, hogy minden megfelel-e a tervnek, vagy valamilyen oknál fogva lebomlik. Ha edzésed van, írd le, hogy hány kilokalóriát lehet égetni egy edzés során. Regisztráljon súlyt reggel és elemezze a súlycsökkentő vagy súlygyarapodás okait.
Mérlegek és centiméteres szalag
A térfogat és a súly változásainak méréséhez szükség van egy mérlegre és egy centiméteres szalagra. A mai napig vannak olyan mérlegek, amelyek arra utalnak, hogy a fogyatékosság mennyisége miatt: zsír vagy izom.
Kap egy kalóriatáblát
Ez azért szükséges, hogy mindig ellenőrizni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Tartsd a kalóriaszámot, mind a adagokban, mind a nap folyamán.
A felhasznált víz mennyisége
Adja meg a naplóban a napi ivóvíz mennyiségét, mivel a vízfogyasztásnak legalább 2,5 literes napnak kell lennie. Ellenkező esetben a szervezet nem tisztítható a toxinoktól, és a fogyás nem lesz olyan hatásos.
Tisztítsa meg a hűtőszekrényt
Az étkezés előtt tisztítsa meg az összes káros hűtőszekrényt, így nincsenek felesleges kísértések. Szerezd meg a szükséges termékeket.
Ha úgy dönt, hogy a kalória tartalmának csökkentésével csökkenti a testsúlyát, akkor a következő termékekkel kell rendelkeznie: zöldségek, zöldségek, gabonafélék, müzli, méz, citrom, túró, joghurt és sovány tej, narancs és alma, szárított gyümölcsök, baromfi vagy sovány hús , az olívaolaj és a makaróni búza szilárd fajta. Ha van ilyen termékcsalád, akkor diverzifikálhatja a menüjét, és ezzel egyidejűleg csökkentheti az ételek kalóriatartalmát.
Pszichológiai tényező
Annak érdekében, hogy megtévessze az éhes testet, meg kell enni egy kis tányérból, ugyanakkor töltse azt hasznos élelmiszert a karámhoz. Mivel egy nagy, félig üres lemez negatív hatást gyakorol a testre, szinte mindig többet szeretne hozzáadni.
Ne kezdjen enni rossz hangulatban vagy irritált állapotban, mert ebben az állapotban egy személy, még erős akaraterő mellett is, lebomolhat és elkezdheti enni mindent, ami a karja alá kerül, függetlenül a következményektől. Először nyugodjon le, vigyen el valeriját, hallgasson nyugodt nyugodt zenére. Csak akkor, ha megnyugodott, a tervezett étrend szerint fogyaszthat, ha van ilyen. Ellenkező esetben a bűnbánat szenved, és csalódást okoz önmagában.
Pozitív érzelmek
A súlycsökkenés elkezdéséhez a legfontosabb dolognak kell lennie - pozitív hozzáállásnak. A pozitív érzelmek gyorsan eljutnak a cél felé. Negatív negatív érzelmek vezetnek ahhoz a tényhez, hogy a szervezet az első alkalom alkalmával megpróbálja pótolni az elveszett kalóriákat. Senki nem igényli a dédelgetett számokat a mérlegeken, ha állandóan elégedetlen az arcodon, és gondolataid csak a süteményekről és a pite-ről szólnak.