1. Először a fej és az arc gyakorlása.
- Nyissa ki a szemét, emelje fel a szemöldökét, és ugyanakkor erőteljesen kiborítsa a nyelvét. Ebben a helyzetben 5-10 másodpercig ülünk, majd ismét 3-5 alkalommal ismételjük meg.
- Ezt az edzést mind üldögélve, mind álló helyzetben lehet végezni, egyenletesen állni. Visszaszorítjuk a fejünket, mintha megpróbálnánk megérinteni a hátunkat. 5-10 másodpercig tartunk, és 3-5 alkalommal megismételjük.
- Fejünk lassan lefelé fordulunk előre és hátra, és a fej legnagyobb dőlésével 5-10 másodpercig állunk. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Pihenjen a vállán. A fej lejtését balra állítjuk, 5-10 másodpercig maradunk, majd jobbra döntjük, 5-10 másodpercig maradunk. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Lassan forgatjuk a fejét balra és jobbra a leállásig, késleltetve 5-10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
2. A vállakra és a karokra használt gyakorlatok:
- Emelje fel a maximális vállat a fülekig. Tartsa 15-10 másodpercet és térjen vissza a normál helyzetbe. Meg kell ismételni 3-5 alkalommal. A munkahelyen ez ülve lehet.
- Nagyon lassan körkörös mozdulatokkal. 5 irányban egy irányban, 5 másikban.
- A kezek összekapcsolása a zárba és a nyújtással, miközben tenyerét felfelé fordítva. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Gyakorlat készen áll. Rövidítse le a háta mögött kinyújtott maximális karokat a kastélyba. És ebben a helyzetben, hogy a forgó mozgások a váll ízületek.
- Húzza kézzel a zárt kezeket előtted. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Csukja be a kezét a fej mögötti zárba. Ebben az esetben a könyökeket ki kell igazítani. Mozgassuk a pengéket, és 5-10 másodpercig tartjuk a helyzetet. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Emelje fel a karját a fejed fölött, fogja meg a bal könyökét a jobb kezével, és nyomja be a fejéhez. Ezután ismételje meg ezt a másik kezével.
- A bal kezével fogja meg a jobb könyökét és nyomja meg a bal vállat. Ugyanezt teszünk a másik viszont. Ismételje meg többször.
3. Csuklókhoz és ecsetekhez használt gyakorlatok:
- Fésülje fel, ujjait egyenesítse ki. Először az ujjainkat a második karéjban helyezzük el, az ökölbe szorítsuk a kezünket. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Hajlítsa a kezét egy ökölbe, emelje fel a hüvelykujját (mintha "kiváló" -t mutatna). Hüvelykujjal körkörös mozdulatokat készítünk.
- Fogja meg a jobb kezét a bal kezével, próbálja hajlítani lefelé, majd felfelé. Ugyanez a helyzet a másik viszont. Ismételje meg többször.
- Hajlítsa az ecsetet egy öklõbe, és kefékkel körkörös mozgásokat hajtson végre.
4. A hátat:
- Üljön egyenesen és fogja meg a jobb térdét. Emelje fel a lábát, és próbáljon minél többet préselni. Változtassa meg a lábát. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Az edzés állása közben áll, a lábak kissé hajlítva térden, a tenyér alsó részén. Megpróbálta kezünket nyújtani a hát alsó részén, miközben a hátunkat hátrafelé billentette.
- Ahhoz, hogy kézbe fogjátok a fejét, és ebben a helyzetben balra, majd jobbra hajlítjuk a testünket.
5. Töltés a lábakhoz:
- Felállunk. Ülj le egy székre (asztalra, falra), térdre hajlítsa a lábat. Tartsa a bokát, és nyomja a fenékhez. Változtassa meg a lábát.
- Állva állva, keze a háta mögött. Tegye a lábát a székre. Döntse a testet a lehető legközelebb a térdhez. Tarts ki. Ismételje meg a másik lábat.
- Az ülő helyzet, a hátsó egyenes, a láb kiegyenesedett. Emelje fel a lábat, tartsa kissé, és engedje le. Változtassa meg a lábát.
A munkahelyi fitnesz gyakorlása 3-5 gyakorlattal végződik. Te is végezhetsz gyakorlatokat az egész csapattal, majd a munkahelyi alkalmasság lesz a kedvenc foglalkozása a pihenés pillanataiban.