Egy napon belül az energiát megölheti: készen áll az Everest meghódítására vagy maratoni futtatásra. De a következő nap tele van csalódottsággal, csalódással és a fejében csak egy vágy -, hogy feküdjön egy pecsét alatt takaró alatt. Gondolt már arra, hogy a fizikai aktivitás éles csökkenésének oka a hormonális felemelkedés? Allwomen's fog elmondani, hogy a menstruációs ciklus hogyan befolyásolja a fizikai formát, a fogyást és az izomnövekedést. Hozza létre a hormonokat maguknak!
Hogyan működik a menstruációs ciklus?
Általában, amikor egy mondatban "hormonokat" és "fitneszeket" hallunk, a képzelet a szteroidok testépítőjének képét vonzza. De ha ismeri a hormonális ciklus során a hormonok munkájának finomságait, jó eredményeket érhet el anélkül, hogy szteroidokat építene az ideális női alak kialakításában. Ez az amerikai tudósok közelmúltbeli kutatásának értelmezése. Mielőtt hormonokról beszélnénk, gyorsan felidézzük, mi történik a menstruációs ciklus alatt a testben. A progeszteron és az ösztrogén a két legfontosabb hormon, amelyek szabályozzák a "menstruációt". A ciklusszám az első "piros" naptól indul, és a nap végén, a következő "havi" előtt. Minden nő rendszeres egyénisége - 25-35 nap. A ciklus első felében az ösztrogén felkészíti a méht, hogy ovulálják a jövőbeli megtermékenyített tojást, és a testet a méh belsejében nyálkahártya-réteg felépítésére készteti. Ekkor az ösztrogén mennyisége eléri a csúcsot a szervezetben. A ciklus második felében a progeszteron belép a harcba, és közvetlenül előkészíti a méht a megtermékenyített tojás beültetéséhez. Ha ez nem megtörténik, a hámlalt nyál kiszárad, és megjelenik a menstruáció formájában. A ciklus ismétlődik ...
Az ösztrogén táplálja az izmokat
Az elmúlt években a fiziológusok több tucat tanulmányt végeztek, hogy megtudják, hogyan befolyásolják a menstruációs ciklus fázisai a nők atlétikai képzését. Amerikában és Európában már edzést folytatnak, amely kifejezetten a "havi" naptárra épül. Egy tanulmányban a tudósok a menstruációs ciklus különböző fázisaiban izomszöveteket vettek fel a nőktől, hogy megmutassák, hogyan befolyásolja a hormon az izomnövekedést. A tanulmányban részt vevő nők egy csoportját felkínálták a ciklus különböző napjain egy orvosi programon. Az eredményeket mind a sportolók, mind a tudósok lenyűgözik. Kiderült, hogy az első "ösztrogén" fázisban a lányok sokkal hatékonyabbak a képzésben és a magas sportteljesítmény elérésében. Miért? Tehát természetben rejlik: a ciklus első szakaszában a test felkészül az ovulációra és a fogantatásra, ami azt jelenti, hogy az asszonynak erősnek, gyönyörűnek és jó sportos formában kell lennie (megértettétek, miért?) Természetesen ez tükröződik a felkészülés során a képzési folyamat során. De a legérdekesebb dolog az, hogy az ösztrogén stimulálja a fehérje termelését, és ennek következtében az izomtömeg növekedését. De a progeszteron - "ellenségünk" - ellenkező hatást fejt ki és gátolja az izmok növekedését.
Sajnos, mindenütt ott van az érme két oldala. Minél közelebb van az ovulációs nap, annál inkább ösztrogén. Az izmok etetése mellett a hormon "sebezhetőbbé" teszi őket, vagyis nő a sérülés kockázata. Ezért nem kell félig halálra pumpálni a ciklus közepén, különben az izomnövekedés helyett nyúlik vagy izomfáradt.
Hirtelen fogyni? Ó, ez a prankster progeszteron
Ha napi súlyméréseket végez, valószínűleg egy ciklus közepén váratlan súlycsökkenést észlel. A menstruációs naptár második szakaszának előnye - a progeszteron gyorsítja az anyagcserét és javítja a zsírégetést.
A célod a fogyásban? Ezután fordítsanak egy időszakot az ovulációs intervallum után a cardio és a komplex zsírégető képzés.
A menstruáció alatt végzett képzés: igen vagy nem? ..
Nem fogunk érinteni a közös igazságokat "a jóléte és a vérválaszték gazdagsága vezéreljük", de beszéljünk a hormonról. Valóban, nem a "vörös napok" alatt az önzetlenségünk kárára? Tehát a "havi" egy új ciklus kezdete. Ez azt jelenti, hogy a "progeszteron" -veszteség fázisának vége van, és az ösztrogén fejlődése csak most kezdődik - erősségünk és aktivitásfokozóink. De mivel ez a fázis megteszi az első lépéseket, a nő példátlan fáradtságot és gyengeséget érez. Nem tudod betölteni a testet, de a könnyű futás nem fáj, ha nem akarja kihagyni a sportot. És még hasznos lesz: az alsó hasrészt anesztetizálja a kismedencei vérnyomás emelkedése miatt, serkenti a "boldogság hormonjainak" termelését - szerotonin, endorfin.
Különösen ne fogyasszon hormonpótlókat!
Nem igaz, hogy a "hormonális játékok" és a megszerzett tudás önkéntelenül gondolkodni fog a hormonális tablettáknak a testsúlycsökkenés vagy súlygyarapodás további felhasználásáért. Nos, mit, a testépítők inni, de nem tudjuk? Pontosan, lányok, nem tudjuk. Az amerikai kutatók ugyanazt a kérdést keresték meg: "És mi fog történni, ha a női testet hormonális tablettákkal szivattyúzza? Hogyan hat a hormonális vihar az izmokra? " És azonnal felvették a lányok egy csoportját, akik orvosi okokból hormonokat vettek fel, képzési programot adtak nekik, és növelték a fehérje mennyiségét. Az eredmény? A nők olyan csoportjában, akik nem vettek be szintetikus hormont - tablettát - az izomtömeg növekedése 50-60% -kal magasabb, mint a tablettákon "ülve". Következtetés: a természet nem becsapható. A tablettákon lévő hormonok rontják a sport eredményeit és elpusztítják egészséges hormonális hátterét. Tarts ki a menstruációs naptárat, és tervezze meg a leghatékonyabb edzést!