A karcsú lábakról minden nő álmodik. Sajnálatos módon a gyengébb neműek nem minden képviselője büszkélkedhet az ideális formákkal. Ha a természet nem jutalmazott harmónia, akkor a helyzetet saját kezünkbe kell vinni. A testmozgás, a speciális étrend és a masszázs kombinációja segít a fogyás gyors és hatékony leépülésében. És nem szükséges meglátogatni az edzőtermet, otthon is megteheti.
Általános ajánlások
Gyors és hatékony fogyás, a kívánt eredmény elérése érdekében fontos megérteni az ábra jellemzőit. Minden egyes fizikumfajta esetében van egy komplex megközelítés, amelyen keresztül megszabadulhat a csípő és a fenék felesleges zsírától, így a lábak karcsúak és gyönyörűek. Nyilvánvaló, hogy a lábtömeg-elvesztésnél nincs külön étrend. A hatásnak az egész szervezetre kell lennie. A testsúlycsökkenéshez szükséges súlyt illetően fontos, hogy tartsuk be a következő ajánlásokat:
- a 95% -os sikeres zálog a megfelelő táplálkozásban rejlik - meg kell határoznia a kalóriák mennyiségét az étrendben, egészséges ételeket kell fogyasztania;
- célszerűbb az aerob edzés előnyben részesítésével, és hetente kétszer ötvözve a teljesítmény-képzésekkel;
- zsírégetők használata lehetséges.
Ha a testrész vékony, az alábbiakra van szükség:
- növeli az anabolizmust - meg kell változtatnia az étrendet, előnyben részesítve az ételeket, amelyek magas fehérjetartalmúak;
- az erőkifejtés napi teljesítménye;
- Az ösztrogének alkalmazása a zsír lerakódásának ösztönzésére a fenékre.
Mint tudjátok, három alapvető számadat létezik: egy alma, egy körte, egy téglalap. Az első fizikum képviselői derék hiányában különböznek egymástól. A karcsúbbá váláshoz szívműködésre van szükség. Fontos, hogy több megközelítést alkalmazzunk rövid résekkel. A körte alakú alak esetében az ellipszis, a séta, a kerékpározás, a guggolás alkalmas. Ebben az esetben fontos feltölteni a test felső részét. A gyakorlat gyakorlása mérsékelt ütemben kívánatos. A lábakat és a fenékeket vékonyabbá kell tenni, de ne tégy túlzottan, különben az izmokat pumpálhatja. Négyszög alaknál fontos a karcsú lábak megtartása, de nem elrontani azt, amit a természet már elnyert. Testmozgásként támadásokat kell választani, mahi. Ez megkönnyíti a combokat és a feneket. Ezenkívül fogyni kell a gyomrot, amit egy speciális étrendnek és egy sor sorsgyakorlatnak köszönhetünk.
Étrend a fogyás lábak
A lábak gyors és hatékony lefogyásához fontos, hogy a guggolásokat és egyéb fizikai gyakorlatokat helyesen kombinálják az étrenddel. A táplálkozással kapcsolatban számos ajánlás is létezik:
- az étrendben sok zöldség és gyümölcs jelen kell lennie;
- zsíros, sült és édes ételek esetében korlátozást írnak elő;
- az étrendben kívánatos, hogy szója, csíráztatott búzát és más magas kalcium- és magnéziumtartalmú ételeket vezessenek be, amelyek az izmok fejlesztéséhez szükségesek;
- fontos, hogy a káliumtartalmú termékek, az A és C vitaminok (burgonya, levélaláta és mások) tartalmazzák a menüt;
- Az éles ételek eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből és növelik a vérkeringést.
A fogyás egyik fő szabálya az ivási rendszer fenntartása. Sok vizet kell inni, különösen a képzés során.
Gyors súlycsökkentő gyakorlatok
A szisztematikus fizikai erőfeszítésnek köszönhetően gyorsan és hatékonyan lehűtheti a lábát otthon. Minden edzés célja bizonyos izmok kidolgozása. Ha komplexben használja őket, teljes eredményt érhet el.
1. gyakorlat: Futás
A futás segítségével gyorsan megszabadulhat a kövérségtől a csípőn, a lábak vékony és illeszkedővé válhat, és a test többi részében is fogyatékos. Fontos kiválasztani a megfelelő ruhákat és cipőket, hogy kényelmesen érezzék magukat a fizikai edzés során. Kezdetektől fogva elég 10 perc kocogás körülbelül hetente négyszer. A futási sebesség mérsékelt.
2. gyakorlat: Egyszerű támadások
Ennek a gyakorlatnak köszönhetően gyorsan felhúzhatja a lábad a combod hátsó részén. A nagyobb hatékonyság elérése érdekében érdemes a kézi súlyzókkal kezelni. Szükség van arra, hogy a kiindulási helyzet álljon, kezét a derekán. Az egyik lábát előre kell lépni, és térdre kell hajlítani 90 fokos szögben. A második láb is térdre hajlik, szinte megérintve a padlót. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe, meg kell ismételnie ugyanazokat a lépéseket az ellenkező lábával. A gyakorlat végrehajtása során a hátlapnak síknak kell lennie. Elég, hogy körülbelül 15 ilyen támadást készítsenek minden egyes lábával.
3. gyakorlat: Squats
A guggászok segítenek a testsúlycsökkenésben a fenékben és a csípőben. Először meg kell venni az eredeti állást, a lábakat együtt. Érdemes megjegyezni, hogy a mély guggolás ebben az esetben nem megfelelő. Elég, hogy térdét hajlítsa 90 fokos szögben. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábak együttesen. Legfeljebb 15 ülést kell végrehajtani.
4. gyakorlat: Kezek és lábak liftek
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt lehúzzon a lábadon. Szükség van arra, hogy a gyomron fekve, a kezek húzzanak előre, miközben felemelik őket a lábakkal együtt. Fontos, hogy a lehető legszorosabbra nyúljon. A gyakorlatot legfeljebb 15 alkalommal végezzük. Ugyanakkor érezni lehet, hogy az izmok összehúzódnak a fenékben és a csípőben.
5. gyakorlat: A swing
Miután térdelt, és hangsúlyt helyez az egyenes kezekre, lassan és sorosan fel kell emelni a lábadat, kiegyenesítve őket. Minden lábbal 10 liftet kell felvenni. Fontos, hogy a kezét a padlón tartsa anélkül, hogy a felületről elvágná őket.
6. gyakorlat: mahi Egyenesen egyenesen és kezed előtt állva fel kell váltania a flopot a lábaddal. Meg kell tartani őket, anélkül, hogy térdre hajolnának. Ajánlatos minden kézzel érinteni a kézzel. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy szivattyúzza fel a feneket és dolgozzon ki a comb izmainak.
Lábmasszázs
Gyakorlatok komplex elkészítése és a lábtöréses étrendhez való ragaszkodás érdekében fontos, hogy ne felejtsünk el egy újabb módszert, amely segíthet a karcsúbb gyorsulásban. Természetesen a masszázs segítségével nem lehet teljesen megszabadulni a zsírtól, de nagyon szép a szépség. Ezenkívül ez az eljárás segít megszüntetni a cellulitist.
A masszázs nagyszerűen kiegészíti a testmozgást és az étrendet. Csináld magad otthon. Korábban, forró fürdővel kell gőzölnie a lábát. Ezután mandulát vagy cédrusolajat alkalmaznak, masszázsmozgásokat végeznek. Elegendő csak a csípő és a fenék nyújtásához, hogy javítsa a vérkeringést és megszabaduljon a felesleges zsírtől. A mozgás intenzitása növelnie kell. A látható eredmény érdekében minden második napon elvégezhet egy ilyen masszázst. Egy eljárás időtartama 20 perc. Ne várjon azonnali eredményt, a hatás legfeljebb 10 masszázs esetén észrevehető.
Videó: hogyan kell lefogyni a lábakat és combokat
A lábak súlycsökkenése nem jelent problémát, ha türelmesnek kell lenni és csatlakozni a küzdelemhez extra fontokkal. A gyakorlatok komplexének köszönhetően gyorsan megszabadulni a hiányosságoktól, harmóniától és önbizalmattól. Az alábbiakban néhány videó leckét lehet otthon csinálni.