Az első trimeszter névjegykártya mérgező hatású. Igaz, néhány jövőbeli anyák szerencsések - nem kínozzák őket.
Ne pazarolja magát káposzta salátával, ha nem vagy elégedett az egyikvel, csak a fajta. Várj. Eljön az ideje! Gyömbéres vagy borsmenta teát (néhány leves öntsük a forró vizet és adjunk hozzá egy kanál mézet) egy marék dióval (kivéve a mogyorót) vagy a könnyű diós cookie-kat segítünk visszafordulni reggel. És már délután lassan próbáljon salátákat és zöldségleveseket. Most a tested aktívan átalakul és adaptálódik egy új államhoz. És először is gondoskodnia kell a baba igényeiről.
Szüksége van: folsav, cink, réz és szelén, megelőzve a gerincvelő veleszületett rendellenességeit, amelyek szükségesek a sejtnövekedéshez és reprodukcióhoz; E, B6 és magnézium vitaminok, amelyek csökkentik a vetélés veszélyét, amely a 9. és 12. héten következik be; jód, kobalt és szelén, a pajzsmirigy-morzsákra van szükség.
Növényi keksz
- 3 tojásfehérje,
- 200 g cukrot,
- 300 g dió,
- 2 evőkanál. kanál minden szirup
A tojások egy vastag habra vertek, majd miközben megverték, hozzáadjunk egy teáskanál cukrot, és húsdarálóval dióféléket csiszolunk. Óvatosan helyezze a masszát egy sütő tálcára, olajozott, gyűrűk és körök formájában. Sütjük nagyon alacsony hõmérsékleten (100 ° C) 30-40 percig. Hűtsük le a sütit szirup és megszórjuk zúzott anyát.
Brokkoli soufflé
- 300 g brokkoli,
- 1 hagyma,
- 150 g sajt,
- 1 evőkanál. egy kanál vajat,
- 2 evőkanál. csésze tejföl,
- 2 tojás,
- 1 evőkanál. egy kanál zsemlemorzsát
Brokkoli főzzük 4 percig, hűtsük le, keverjük villával. A hagymát apróra vágva, és mentse az olajra, kombináljunk káposztával, sóval, borssal. Nátrium-sajt egy nagy méretben. A fehérjebői elválasztott sárgadinnye, habverő fehérje, tejföl és sajtos sárgabarackkeverék, add hozzá a brokkolit. A fehérjék óvatosan beavatkoznak a tömegbe. A formát olajjal formázzuk meg, megszórjuk a zsemlemorzsákkal. Kihúzzuk a szendvicset, sütjük 20 percig 180 ° C-on.
Folyamatosan szédül és gyenge? Ebben az időszakban gyakori az anémia.
Mind az erős toxikózis, mind a bélszakaszok csökkenthetik a hemoglobinszintet. Ennek az anyagnak a vérben való tartalma a 120-160 g / l tartományon belül van. Ha ez a mutató 110 g / l-nél kisebb, akkor enyhe anémia alakul ki. Napi étrendben, általában csak 12-15 mg. És csak 2-2,5 mg asszimilálódik. Annak érdekében, hogy fedezze a szervezet szükségességét ennek az elemnek, enni többet a máj, a hajdina, a céklát és az almát. Ne felejtsük el a zöldséget és a citrusféléket. Végül is a C-vitamin segíti a vas felszívódását, nem csak narancs és grapefruit, hanem fekete ribizli, petrezselyem, káposzta, valamint minden ízletes és egészséges termékben a terhes nők számára.
Spenót leves
20 percig
2 adag 1380 kcal
100 gramm spenót fagylaltot vagy egy csomó friss 1 kanál olívaolajat, 1 hagymát, 1 póréhagymát (fehér részt), 1 burgonyát, 1 pohár vizet, 1/4 ts majomot, 1 babérlevet, sót, borsot, tejfölt.
A hagymát finoman vágjuk, és tegyünk egy serpenyőbe előmelegített olajjal, passeruyu 5 percig. Adjuk hozzá az apróra vágott burgonyát, öntsünk egy kis vizet és a hasított testet 10 percig. Ezután tegye a spenótot, a vizet, adjunk hozzá majorságot, babérlevest, sót, borsot. Főzzük, keverjük, 3 percig. Öntsük egy serpenyőbe, hagyjuk kihűlni, keverjük össze a keverőt. Melegítsük elő és töltsük fel tejföllel.
Különös figyelmet kell fordítani a bél munkájára. Egyél rostban gazdag élelmiszereket.
A csökkenő bélsár az emésztési folyamatok lelassulását és az ízletes és egészséges termékek terhes nőknél történő rossz visszavágását eredményezi. És ez a jelenség, sajnos, ismerős a várandós anyák 57% -ánál. A kialakult székrekedéssel gyorsan megbirkózhat a menüvel. Egyél több savanyú tejterméket és szárított gyümölcsöt, ugyanazok a zöldségek, sok rostot tartalmaznak, serkentik a belek aktivitását. Távolítsa el a tört kása, zselét, nyálkás levest, péksüteményt, teát, kakaót és csokoládét. Jó napot egy pohár vízzel vagy hűtött lével elkezdeni, majd joghurtot készítsen zabpehelyekkel, kukoricapehelyekkel vagy sült almával bogyókkal és mazsolával. A rostban gazdag, barna rizs is, ne felejtse el bevinni a menübe.
Joghurt pelyhekkel és gyümölcsökkel
1 csésze természetes joghurt, 1 evőkanál. egy kanál zabpehely, 1/4 alma, 1/2 banán, több mandarin vagy narancs szelet.
Gyümölcsöt alaposan mosni. Banán és mandarin héj. Minden apróra vágott, öntsük egy pohárba. Adjuk hozzá a pelyheket és töltsük fel joghurtot. Keverje össze a keveréket joghurttal, és azonnal enni az edényt egy kanállal, vagy hagyja 15-20 percig, hogy a pelyhek duzzadjanak. Kívánt esetben a keveréket keverővel keverhetjük.
Sült almák
2 almát, 25 g vajat, 1/2 tk fahéjat, 1/2 csésze mazsolát, egy marék kandírozott vagy fagyasztott cseresznyét, 2 evőkanál. kanál minden szirupot, 1/2 csésze vizet.
Az alma (lehetőleg félédes fajták) jól mossák, kivágják a magot, és több helyen szegelék őket. Olajjal dörzsölje egy csipetnyi fahéjat, adjunk hozzá mazsolát és cseresznyét. Töltsük össze az almák keverékével. A sütőedény alján öntsön egy kis vizet, és tegye az almákat. Főzzük a sütőben 20-30 percig közepes lángon. Mielőtt a mezőket sziruppal eteti.
4. hónap
Itt az ideje, hogy növeljük az élelmiszer táplálkozási értékét! Az ételben, amelyet eszel, elegendő fehérje, zsír és szénhidrát kell lennie.
A terhesség második felében a baba intenzíven növekszik és fejlődik. A méhlepény aktívan alakul ki, a magzatvíz mennyiségének növekedése, a szervezet minden szervének és rendszereinek terhelése most maximalizálódik. Ennek ellenére javult az állapota. Ugyanez mondható az étvágyról és hangulatról. Egyél az egészségért! De ne felejtsük el, hogy a megfelelő étrend a jólét garantálása. Az állati fehérjék tovább tartanak a gyomorban, és izgalmasan hatnak az idegrendszerre. Ezért reggel készítsen húst és halat, és ne esztelenül.
Az olívaolaj tartalmaz omega-9 zsírsavakat, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását az edények falán.
A túró, mint a sajt, kalciumban gazdag. És ezt a mikroelemet a morzsa csontrendszerének építőanyagaként ismerik.
A tojások értékesek a kolinban, ami fontos szerepet játszik az emlékezethez kapcsolódó embrionális agyterületek kialakulásában.
A hús (borjú, nyúl, csirke és pulyka) a magas minőségű állati eredetű fehérjék forrása.
A bab legfeljebb 30% fehérjét tartalmaz. Tartalma szerint versenyezhet a hús vagy a halakkal. Értékes mikro- és makroelemeket is tartalmaz: kálium, kalcium, magnézium, cink, réz.
5. hónap
A baba májja már elkezdett dolgozni és epét termelni. Tegye bele a menübe a hasznos zsírsavakban gazdag termékeket.
Tejes, kefir, túró, joghurt, főtt hús és hal, nyers sajt, valamint növényi, kukorica és olívaolaj különösen fontos az Ön számára. Magas minőségű fehérjéket és esszenciális aminosavakat tartalmaznak. De ha tejtermékről beszélünk, akkor is híresek a foszforról és más anyagokról, amelyek a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. Mindez jó, de hol vannak a zsemle, a muffin, a sütemények? A terhesség második felében így mindez azt akarja! De óvatosan kell eljárnunk: most, amikor intenzív (intenzív) testsúlygyarapodást (ideális esetben hetente kb. 300-450 g), gondosan átgondoljuk az ételét. Ki, üres szénhidrátok! Csak hasznos édességek!
Olívaolaj gyógynövényekkel
5 perc 2 adag 1200 kcal
25-30 ml olajat, 1 teáskanálnyi gyógynövénykeveréket (olasz, francia)
Keverjük össze a vajat a gyógynövényekkel. Tálaljuk őket salátákkal, bepakoljuk a kenyeret. Hozzáadhat fokhagymát a keverékhez. És ő, mint a fű, szükségszerűen száraz lesz. És hogy illatos fokhagymakrémeket szedjen, szórja meg az ilyen olajjal a bagettot szeletekre vágva, és szárítsa meg a sütőben. Az olajat kenyérsütéssel, csirkével és pulyka kenyérrel kenje meg sütés előtt.
Borsch babot
1-2 cékla, 1 burgonya, 1 sárgarépa, 1/2 hagyma, 100 g káposzta, 1/4 csésze bab, 1 evőkanál. egy kanál paradicsompürét, 1 teáskanál ecetet és cukrot.
Miközben a babot főzzük, mentse a finoman apróra vágott céklát, sárgarépát és hagymát. Keverje össze a paradicsommal, ecettel és cukorral, tegyen egy percet. Tegye a szeletelt burgonyát egy forralt vízbe (1 liter), 10 perc elteltével - apróra vágott káposzta, és 2 perc múlva - a fennmaradó zöldségeket. Forraljuk fel, és adjunk hozzá a kész babot. Várjon 5 percet egy kis tűzön.
6. hónap
Különösen gyors ebben az időben, az izmok és a csontos rendszer a baba fejlődik. Ezért szüksége van a kalciumra
A kalcium hiányának pótlására
Azonban nem lehet remélni, hogy a termékek biztosítják a szükséges napi kalciumszámot Önnek és morzsáknak. Ha a biokémiai vérvizsgálat kimutatta, hogy a kalcium nem elegendő, az orvos tanácsot ad egy speciális gyógyszer szedéséről. Ezután a baba csontrendszere és a fogai erősek lesznek.
Gyümölcssaláta ananászban
1 ananász, 1/2 alma és narancs, 1/2 üveg mazsola, több cseresznye, 4 dió, 1 evőkanál. Tejszínes kanál
Vágjuk az ananász tetejét "" és óvatosan távolítsuk el a húst, eltávolítva a magot. Az alma és a narancs, a tisztítás után apró darabokra vágva, csak az ananász pépet vágja fel, mossa meg a mazsolát és a cseresznyét. Gyümölcs minden gyümölcs ananász, és díszítik a tejszínhabbal.
Az evés alapszabálya
Most friss élelmiszert kell fogyasztania, amelyben tárolják a legmagasabb mennyiségű változatlan ételeket és biológiailag aktív anyagokat (friss zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat).
Tehát mentél az otthoni szakaszra! Felkészülés a szülésre - figyelünk a súlyra!
A mottója: "ne vigye túl"! És én és a morzsák. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy váltson át zöldségárut. Nehéz? Ahogy a szerencséje lenne, ma és most szeretnék enni? A zöldséglevesek és a saláták nem inspirálnak ... Hogyan nem tudok húst? .. napi 100 gramm húst elég neked. Ne felejtsük el, hogy az állati fehérje túlsúlya csökkenti a perineális szövetek rugalmasságát, így a törés elkerülése érdekében ügyeljen a húsételekre. És ha nem engedheti meg magának, hogy feladja egy darab illatos bárányt, készítse el a megfelelő melléktállyal, például a szilva. Alkalmasak továbbá könnyű húsgombók spenóttal vagy szellős gőzhús pudingnal. Étvágygerjesztő! Ne felejtsd el magadnak szárított gyümölcsöket és minden nap megenni őket. A szárított sárgabarack, a szilva, a mazsola tökéletesen stimulálja a belek munkáját.
8. hónap
Hal és pektin ideje! Az első gondoskodik a baba agyának fejlődéséről, a második pedig megtisztítja a toxinok testét.
Most a baba agya különösen gyorsan növekszik: 100 ezer sejt / perc! Az agy növekedéséhez többszörösen telítetlen zsírsavakra van szükség (az agy 2% -át alkotják), több tengeri halat vezetnek be, amelyek paraziták, vírusok és baktériumok által okozott fertőzéshez vezethetnek. - Az emésztési rendellenességek gyakoriak a terhesség későbbi szakaszaiban. Levesek, alma, cékla, sárgarépa, zöldek - a pektin forrásai, amelyek stabilizálják az anyagcserét és "vezetik" az "álmos" gyomor-bélrendszert.
9. hónap
Csökkentse az ételek kalóriatartalmát. De győződjön meg róla, hogy rendelkeznek a szükséges vitaminokkal és nyomelemekkel. A terhesség utolsó heteiben tartalmazzon összetett szénhidrátokat.