A zsíros étrend előnyei

A zsíros étrend neve az angol "legeltetés" szóból származott, ami "legeltetést" vagy "legelőt" jelent. E táplálék terjedése ma egy olyan hormon felfedezésével társul, mint a ghrelin, ami éhséget okoz. E hormon szintje a szervezetben étkezés után csökken. A diéták lényege, hogy megcsalják a hormont. Ha 3 óránként kis mennyiségű ételt fogyaszt, akkor az éhség nem fog megzavarni. Ezért a zsírozás egy közönséges frakcionált élelmiszer, amely nemcsak a kilogramm feleslegének megszabadulását eredményezi, hanem általában pozitívan hat az egészségre. Főleg a frakcionált élelmiszer nem teszi lehetővé a túlfogyasztást. Mivel folyamatosan tele van, egy személy nem támadja meg a vacsorát vagy az ebédet, a szokásosnál többet eszik. Ezenkívül a kis adagok hozzájárulnak a gyomorméret csökkentéséhez.

Mint azt a tanulmányok kimutatták, az emberek, akik betartják a zsíros étrendet, a telítettséghez elég ahhoz, hogy az élelmiszerek 15% -a kevesebb legyen, mint a szokásos módon történő étkezésnél.

Az élelmiszerek kis része hozzájárul az anyagcsere folyamatának gyorsulásához, ami miatt a fogyás aktívabb. Természetesen ez a módszer pszichológiailag jobban elviseli az étkezési időt: ha egy ember tudja, hogy 2 óra múlva ismét eszik, akkor nem fog aggódni, mert kis mennyiségű étel.

Ennek az élelmiszer-rendszernek a pluszai közé tartozik az erős alvás is, amely az egészséges életmód alapja, ami a szoptatás nélkül lehetséges a gyomor túlterhelése nélkül.

Ezenkívül a zsíros étrend hozzájárul a nyomás normalizálásához és a gyomor működéséhez: a frakcionált táplálkozás az egyik legfontosabb ajánlás azok számára, akik gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek.

Az étrend zsírozásának alapvető szabályai a következők:

1. Az étkezések közötti szünet nem haladhatja meg a 3 órát, és az utolsó lefekvés előtt legalább 2 órát kell lefekvés előtt;
2. A snackeknek kétszer annyira kalorikusaknak kell lenniük, mint az alapvető ételek. A zsíroldó étrend teljes kalóriaértéke nem haladhatja meg a napi 1800-at.
3. Egy étteremben vagy egy kávézóban meg kell osztania legalább a szabványos adag legalább két részét. Ebben az esetben inkább levest vagy salátot kell választani.
4. A diétát a gyümölcsök és zöldségek uralják, valamint az ételeket, amelyeket "egészséges" módon főzünk: párolással, sütés, gőzölés vagy forralás.
5. A falatokhoz savanyú tejtermékeket, teljes kiőrlésű kenyérdarabokat, dióféléket, túródarabokat, zöldségfélékből, levesből, főtt tojásból készült kis salátát kell használni.

Ahhoz, hogy a zsíros étrendet minden szabály szerint betartsák, a legjobb a konyhai mérleg megvásárlása, mivel ebben az esetben a pontos adagolási méretek elsődleges fontosságúak.

Ebben a rendszerben a legfontosabb szerepet az elfogyasztott kalóriák száma játssza, és amint már említettük, az 1800-as napon kell tartani. Például a harapnivalók 150 gramm párolt halból, 100 gramm csirkehúsból vagy 250 gramm zöldségből készültek bármilyen formában.

A legkevesebb zsíros ételek kiválasztásakor a napi kalóriaérték 1200-ra csökkenthető - ez az a mennyiség, amelyet a dietetikusok javasolnak az aktív fogyásért - miközben nem tapasztalnak különösebb kényelmetlenséget.

Kezdetben úgy tűnhet, hogy ez a táplálék csak olyan nem túl elfoglalt embereket képes ellenállni, akik otthon több időt töltenek. Ha nincs lehetőség folyamatosan valami hasznos és friss készítmény elkészítésére, előre elkészítheti az ételeket.

Ha pontosan tudja, hogy mit és mennyit evett, akkor ellenállni fog a kísértésnek, hogy valami előre nem tervezett és extra dolgot eszik. Ne feledje, hogy ez az étkezés "nem tolerálja" egy üres hűtőszekrényt. A tápláléknak mindig tápláléknak kell lennie, amely alkalmas egy kis falatozásra. Ugyanakkor a sokféleség üdvözlendő. Annak érdekében, hogy a hasznos, de egyidejűleg elfogyasztott ételeket ne gyorsan unatkozzon, legalább 3 napig meg kell próbálnia, hogy ne ismételje meg az egyik fő edényt, és az ételeket minden nap különböző ételeket használjon.

Ha a fizikai gyakorlatokról beszélünk, akkor ebben az esetben a legjobban a személyes érzelmekre kell összpontosítanunk - valószínűleg először nehezen tudjuk teljesíteni őket anélkül, hogy étvágyat kellene kidolgoznunk.