Ebben a korban egy nő nagyon aktív, elfoglalt és otthon dolgozik. De egy 40 éves fordulat után az anyai anyagcsere a szaporodási funkciók megszűnésével és az anyagcserét lassulva változik, ezért a testszerkezet megváltozik, a jólét megkezdődik, a zsír lerakódása megkezdődik.
Mindezek mellett sok nő ebben a korban számos krónikus betegséget felhalmoz - mindez tükröződik a megjelenésen. Annak érdekében, hogy kompetensen enni és fogyjon, meg kell vizsgálnia a testet és annak jellemzőit.
A szervezet kiszáradt, és a test szükségleteinek kielégítésére sokkal kevesebb energia szükséges, mint néhány évvel ezelőtt. Az organizmusnak szüksége van a kalciumra és a fehérjére, és sokkal többre, mint korábban. De a telített zsír és szénhidrátok mennyiségét meg kell mérsékelni. Emiatt sok hirdetett és népszerű étrend, amelynek segítségével próbálkozik, nem hozza meg a kívánt eredményt. Sőt, rövid távú és súlyos korlátozásaikkal károsíthatja egészségét.
Az ábra korrekciója. hibák
A kor nagyszámú nőként gondolkodunk, a pánik okozza a felesleges súlyt, amely véleményük szerint hozzáadódik a semmiből. Ugyanakkor a nők azt állítják, hogy az életmód és az étkezési szokások nem változtak meg, de az extra súly csak azt teszi, ami hozzáadódik.
Az eredmény korlátozás az élelmiszerben, és néha teljes éhezés. Ez a módszer soha nem fogja elérni a kívánt eredményt, éppen ellenkezőleg, súlyosan alááshatja az egészségét.
A zsírok, különösen a koleszterin eliminációja szintén nincs hatással. Éppen ellenkezőleg, ezzel csak árt Önnek az egészségre és az önérzetre, mivel a zsírmennyiség csökkentése révén a szervezet a szexhormonok szintézisének rendellenességeit fogja előidézni, amelyek koleszterin és metabolitjai szintetizálódnak, és amelyek a női test funkcióit a normában tartalmazzák. A csúcspont sokkal előbb fordul elő, ha a női hormonok csökken. Ezzel még egy alkalommal társul, amit libidó csökkenésnek neveznek; a szexuális intimitás nem ad neked a megfelelő élvezetet.
Folyadékban ne korlátozzuk magunkat sem - a testben lévő dehidratáció tele van, ami a bőr, a nyak és a mellkas bőrének megerőltetését eredményezi, ami nem lesz megjelenésük dísze.
Hogyan kell megfelelően fogyni?
Kezdetben konzultálnia kell orvosával, aki értékeli az egészségét. Ha nincs ellenjavallat a maga részéről, akkor meg kell határoznia a súlyát és meg kell vizsgálnia az étrendjét. A legjobb tanács ebben a kérdésben kap egy dietetikus.
Az a vágy, hogy húsz évig mérjék le a súlyát, és a méhsúly növelésével a súlyt kissé hozzá kell adni (3-5 kg), ami normális. adj hozzá néhány kilogrammot.
A kalóriatartalom sokkal könnyebb. A napi normák 1500 kalória, ez az a norma, amire Önnek szüksége van. A kalóriaértéket úgy is kiszámíthatja, hogy a tényleges súlyát megszorozza 22-tel, és kivonja az eredményt körülbelül 700 kalória súlycsökkenés eredményéhez.
40 év után ajánlott nem enni hat után, de legfeljebb hat óráig kell enni ételeket, amelyek könnyen emészthetők és kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Hetente egyszer vagy kétszer nagyon hasznos lesz a szervezet kirakodásának elvégzésére, azaz napjainkban gyümölcsökön és joghurton ülnek.
A hús néha kívánatos a hal helyettesítésére, ami sokkal hasznosabb az élelmiszer-fehérje és a telítetlen zsírsavak szempontjából.
A táplálkozási szakemberek szerint 40 éves az életkor, amely kötelezi a táplálkozást a zsírok és fehérjék egyensúlyához viszonyítva. Ebben a korban a szervezetben, ellentétben a zsírok, hogy nem kell, van egy hiány a fehérjék. De ne felejtsük el, hogy a zsírok hiánya általában nemkívánatos, de sokkal kevesebb kell.
A súlycsökkenés segít a sportban
A nők mozgékony életmódja is hozzájárul a túlsúly növekedéséhez, mivel a sportolók mindig karcsúbbak és kevésbé súlyosak, mint az üldöző életstílus vezetője. A test nélküli test elveszti a hangját, az izmok megdermednek és öregszenek.
Nagyon hasznos lehet jóga vagy fitnesz. De jobb, ha meghallgatjuk egy tapasztalt edző-oktató tanácsát, aki segíthet a táplálkozás megválasztásában, segíthet megszorítani a bőrt, és formáját formába hozhatja.
A trénerrel való konzultációra azért van szükség, mert a nőknél negyven után csontok és szalagok válnak gyengébbé, és a traumás sérülések elkerülése érdekében a szakembernek képzésre van szüksége. Az előnyöket a sport és a testmozgás hozza magával - úszás és víz aerobik, amely finoman edzeni az izmokat és rugalmasabbá teszi a bőrt.
Mi a legfontosabb a fogyás során?
Ön használta a súlyát? Ez azt jelenti, hogy a tested nem akar túlzott felhalmozódással részt venni. Ebben az esetben telepítenie kell magát - "a túlsúly megakadályozza, hogy elérjem a célt." Ezután a tudatalatti elme, a megfelelő motivációval szolgál majd asszisztensnek, mert a súlycsökkentés legfontosabb része a megfelelő motiváció kiválasztása.
És még egy tipp - ne félj a barátok véleményétől, akik közül sokan irigykednek, siessenek, hogy tanácsot adjanak: "Igen, nem kap semmit ettől." A döntés a tiéd, minden erőfeszítést megtesz, hogy karcsú és egészséges legyen!