Ki mondta, hogy ki tudja dobni az extra fontokat, ha izzad a fitneszteremben?
Ne feledje: gyermekkorában meleg napokat töltöttél, biciklizést, úszást, játékot. A súly nem volt probléma, és a szórakoztató játékokat nem tekintették az űrlap fenntartására tervezett gyakorlatoknak. Akkor miért nem érzed újra gyermeket? Még a szokásos töltés is, ha az utcán történik, könnyebb, és több kalóriát égetnek el: a levegő gyakorlása több izom működését okozza. És ha még mindig találsz olyan hobbijaidat, amelyek nem tükrözik a zsírégetést, akkor egy nap azt tapasztalhatja, hogy néhány kilót veszített. Az alábbiakban egyszerű lehetőségek állnak rendelkezésre az aktív pihenésre a súlycsökkentés érdekében.
Egy robogó lovagolása
500 kcal-t égetünk, hogy megfeleljen a szélnek. A legegyszerűbb módja annak, hogy gyermeket érezzünk, kölcsönözni egy robogót egy fiatalabb generációból. Az aszfaltúttal való gyors utazás, óránként több mint 500 kcal égetéssel jelentősen csökkentheti a lábak és a fenék mennyiségét. Ne felejtse el rendszeresen megváltoztatni a kocogó lábát, különben az egyik oldalról szivattyúzza az izmokat, mint a másik. Scooter, amely ellenáll egy felnőtt súlyának, és egyenetlen felületű járda. Az utazás előtt állítsa be a kormánylapát magasságát úgy, hogy menet közben a hátsó egyenes legyen; egyébként a gyaloglást és a gyulladást gyulladásos gyulladás okozhatja.
Festői antidepresszáns
600 kcal-t égetünk. Az erdőben kocogás közben a menetíró figyelmét jobban vonzza a körülötte lévő világ, nem pedig a sebesség, amellyel mozog. Szintén nem szörnyű, ha egy percig megáll, és lélegzetet vett. Csak válassza ki a pályákat és a hegyek mentén futó ösvényeket: így kalóriát égethet 30% -kal többet, mint amikor gördülési utakon (kb. 600 kcal / óra) fut. Viseljen cipőket és egy parkot a közelben. A csodálatos emberek nagy része nem szeretett futni: félnek az ízületek fájdalmától. Az erdei ösvények mentén haladva azonban biztonságosabb, mint a fitneszteremben futó pályán: a talaj lágyítja az ízületek ütőterhelését.
Vadászat a kincsekért
400 kcal-t égetünk. Európában és Amerikában a geocaching nagyon népszerű. Lényege a kincs keresésében rejlik (általában erre a célra egy műanyag dobozt használnak, amelyben csecsebecséket és jegyzetet helyeznek el), valaki más elrejtve. A keresés egy céltalan séta az erdőben egy izgalmas kalandba fordul, mely idő alatt 400 kalóriát éget. Magyarázd el a játék szabályait a barátoknak. Hagyja, hogy elrejtse a "kincset", és le fogják kerülni a hely koordinátáit. Adja be őket a GPRS-navigátorba, és menjen az úton. Egy nehezebb lehetőség az, hogy kérjen egy olyan térképet a területről, ahol különleges jelek találhatók a kincshez.
FUNNY STARTS
450 kalóriát égetünk. Kiváló családi képzés. Emlékezz a versenyekre az iskolában vagy a táborban: két csapat versenyzett a legjobb címmel. A zsákokban ugráló zacskóba ugrál ... A győzelemre való vágy teszi, hogy mindezen egyszerű gyakorlatokat rendkívüli sebességgel végezze el. Bármelyik feladatot is felhozza: a hátizsákot vagy a logon való egyensúlyt - a szórakozás során legalább 450 kalóriát éget. Összegyűjtheted két családot, megtalálhatod az elszámolást és megjelölheted a kezdő és befejezési helyet. És ne feledje: nem feltétlenül szükséges a feladatok pontos elvégzése, itt-ott megcsalhat egy kicsit. A lényeg az, hogy az ellenfeleket nem veszik észre.
Megszabadulni a stressztől
450 kalóriát égetünk. Hagyja, hogy a név ne sokkolja meg: ez csak egyfajta nagy tenisz. Nem ismerem a szabályokat? Nem ijesztő: nem. A játék résztvevői nem érdekelnek, hogy hol és hova érte el a labdát, akkor hiányolhat - a számlát nem tartják fenn. A játék fő ötlete az, hogy a labdát minden erejével eltalálja, hogy kidobja a felhalmozódott stresszt. Önmagát észrevétlenül meg fogja tanulni, hogyan sztrájkoljon, javítsa a koordinációt, megerősítse a lábak, a karok, a vállak izmait és megszabaduljon 450-500 kalóriával óránként. Racket, labdát és nem lakóépületet. Dobja a labdát a vakfal fölött. Bekapcsolhatja a zenét és megpróbálhatja megverni a zenét.
Meditáció mozgásban
400 kcal-t égetünk. Ez a díj a halak kedvelői számára lesz. Fegyverezve, találjon egy tócsát, és amennyire csak lehetséges, dobja el a horogot, majd csalogatja a halat, fokozatosan felcsévélve a vonalat. Nagyon meditatív elfoglaltság és emellett egy nagyszerű módja annak, hogy óránként 400 kcal égetésre kerüljön - körülbelül ugyanannyi, mint egy túra felfelé. Fogaskerék, horgászbot, orsó, gumicsizma és csali. Ha több száz kilométerre szeretne eljutni egy halászhoz, nem szükséges - a következő tóban is horgászhat. És ne félj: a halászat nem igényel nagyobb mozgástartást, mint a tenisz vagy a frisbee ("repülő csészealj").
evezés
400 kcal-t égetünk le a vízfelszínen. Menj a legközelebbi hajóállomáshoz, és béreljen hajót. Sor egyik partról a másikra, versenyezzen egy baráttal, házastársával - aki gyorsan leküzdeni fogja a távolságot. Ez egy nagyszerű aerob gyakorl; Ezenkívül a karok, a vállak, a hátsók izmai erősödnek, a lábak működnek. Egy órányi evezésnél körülbelül 400 kcal égethet. És ha a problémás területek a combok és a fenék, akkor béreljen egy hajót vagy katamaránt. A vitorlázás egyszerű és szórakoztató. Egyébként ez az idő kiváló zsírosodást eredményezhet: itt a nap hatása fokozódik, hiszen a sugarak a vízfelületből tükröződnek.
Hívja meg a gyerekeket, hogy szórakozzanak az udvaron
Rendezze el a frisbee-shooting rangsorát: válassza ki a célját és játsszon a kieséses.
tollaslabda
Nincs háló? Nem számít. Csak próbáld meggyőződni arról, hogy az űrsikló ne érjen a talajhoz ameddig csak lehet.
Mini kosárlabda
Húzzon nagy ovális, vidd egy vödröt a közepére. Álljon a soron, és dobjon egy vödör teniszlabdát. Amint a labda eltalálja a célt, mozgassa két vagy három lépést oldalra. Aki elsőként átmegy az egész oválison, megnyerte.
Koltsebros
Szüksége lesz gyűrűkre, kúpokra vagy palackokra. A palackokat különböző távolságokon helyezik el, és rájuk kell dobnia a gyűrűket. Minden találat 10-50 pontot hoz.
klasszikusok
Az aszfalt sejteken rajzolódnak ki. A legegyszerűbb lehetőség az, hogy az egyik lábon ugorjon az összes cellára a sebesség érdekében. Nehezebb az egyik lábán mozogni, és összegyűjteni az egyes ketrecekben elrendezett érméket.