Hosszú ideig gondolkodott, és végül eldöntötte, hogy sportol, vagy egyszerűbb, egészséges életmódot vezet. Ismét emlékeztetünk arra, hogy a kívánt eredmények elérése érdekében csak azzal a feltétellel lehetséges, hogy sportolás közben nem szabad megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról.
Tetszik a fitness? Ezért beszélünk róla. Valószínűleg, hogyan kell enni megfelelő, fitness.
Az első és legfontosabb szabály az, hogy eldöntsük, mit csinálsz a fitnesshez. Ez meghatározza az étrended módját.
Ha a testsúlycsökkentés vágya az edzés során, az ételt két vagy három órával az osztályok előtt kell elvégezni, és nem kevesebb mint három órával azután. Elfogadom, hogy teljes gyomorral nagyon nehéz lesz megbirkózni, és az emésztést zavarják. Az intenzív sportágakban a vérellátás szükséges az izmok számára, a teljes gyomornak erős vérellátásra is szüksége van, hogy az étel emészthető legyen. A fentiek elemzésével azt a következtetést vonhatjuk le: az ilyen tréning értelme nem fog. Ne vegyen részt fitnessen és üres gyomoron. Lehet, hogy szédül, és ami még rosszabb, akkor elájulhat. Ajánlott két vagy három órával osztályok előtt, zöldséget fogyasztani, gabonaféléket - mindent, ami szénhidrátot tartalmaz.
Ha nem akarsz izomot építeni, az étkezés után azonnal étkezni nem ajánlott. Annak érdekében, hogy ne kezdjék el az izomtömeg növekedését elősegítő fehérje szintézisét, érdemes tartózkodni a táplálkozás után körülbelül két órával. A gyakorlat során mindenképpen igyon vizet. Ez elősegíti az anyagcserét és a bomlástermékek felszabadulását. Célszerű tiszta vizet használni.
És mégis, hogyan kell egyenesen enni fitness közben? Ügyeljen arra, hogy figyeljen az élelmiszer összetételére, mert energiánk a szervezetünkben történik. Ebből következik, hogy az élelmiszernek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Tartalmaznia kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Arányuk 1/0, 8/4.
Ha az egyik ilyen összetevő hiányzik, az eredményt nagyon nehéz elérni.
Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék azok az anyagok, amelyekből az emberi test összes sejtje felépül.
Az izmok, a bőr, a körmök, a haj szövetében vannak. A fehérje hiánya állandó fáradtságot, gyengeséget, csökkent szellemi képességet jelez, gyakran fájni kezd. Végtére is, ha hiányzik ez az építőanyag a szervezetben, a bomlási folyamatok dominálnak a szintézis folyamán. Naponta csak ötven gramm fehérje felhasználásával megvédheti magát a sok gondtól.
Jobb enni: hús, tej, hal, tojás enni - mindent, ami számos esszenciális aminosavat és növényi fehérjét tartalmaz (bab, rizs és gabona).
A szervezet energiát kap szénhidrát táplálkozással. Jó forrás az aktív életmód fenntartásához. Sportolás közben a forrás szükségessége növekszik. Azonban érdemes emlékezni arra, hogy a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, ami segít a zsír felhalmozódásában. Annak érdekében, hogy feltöltsék az energiát a fitness után, próbálja meg a gyümölcsöt és a zöldségeket. Fittness gyakorlása során minden nap legalább öt zöldséget és gyümölcsöt kell enni.
Annak érdekében, hogy az A, D, E és K vitaminokat a szervezet általában abszorbeálja, zsírt (telítetlen zsírsavakat) kell fogyasztani. Csökkenthetik a szervezet koleszterinszintjét, javíthatják az anyagcserét. Próbálja meg fogyasztani a növényi olajokat. Segítenek a napi zsírszükséglet kielégítésében. Próbáljon enni alacsony zsírtartalmú madarat hús és kolbász helyett.
Fitnesz közben ne felejtsd el a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ezért tökéletes állapotban érezheti magát. És ismét megismételjük: Az étrend sok gyümölcs, zöldség, tejtermék. Ne tegye fel Önt és multivitamin komplexeket.
Étkezés, fitness, kiegyensúlyozott és tiszteletben kell tartani a diétát, de ez nem minden. Ne felejtsd el szabályozni az étkezés mennyiségét. Rendszeresen enni. Ne felejts el reggelizni reggel. Ez vidámságot és energiát kölcsönöz. És ne nyúljon az éjszakára. Egy könnyű vacsora hasznos a tested számára.
A fentiekből következtetni lehet arra, hogy csak a megfelelő táplálkozás megfigyelésével, amikor edzést végez, kiváló eredményeket érhet el. Ne hagyja magát pihenni - menj be a sporthoz. Ellenőrizze az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, minőségét. És akkor sokáig megmentheti egészségét és energiáját.