Nagyon fontos, hogy összekapcsoljuk az elmét a súlycsökkentés folyamatával, érzelmi hangulattal kell rendelkeznünk. Diétán keresztül (vagy jobban - folyamatosan) el kell képzelni magad, mennyire gyönyörű vagy, fiatal és vékony, könnyű, mint madár. Javasoljuk, hogy vásároljon kínai botokat. Egy ilyen apróság segít abban, hogy érezze fontosságát a következő súlyosbodó folyamat fontosságában és bizalmában az eredmény kétségtelen sikerében. Cook élelmiszert a vágy, lassan enni. A japán étrend az önmegtartóztatás folyamata. Figyeljetek magatokra, az érzéseid - és jobbá válsz!
A japán étrend követésének fő feltétele nem megszakítani azt; Ne változtassa meg a táplálék összetevői (termékek) és mennyiségeit, még akkor is, ha úgy tűnik, ön helyettesíthető.
A diéta 13 napja alatt tilos cukor, kenyér, só, alkohol. A gyümölcsök, a banán és a szőlő kivételével. A tojásokat csak főzni (keményen főtt). Bőséges vizet inni. A terhes nők és a szoptató anyák esetében a táplálékot el kell halasztani a kedvezőbb időkre. A többit multivitaminok lehetnek.
A diéta megkezdése előtti napon ajánlott egy könnyű vacsorát venni. Például enni egy kevés főtt rizst (150g), zöldség saláta uborka, retek, Peking káposzta vagy uborka, paprika és paradicsom (100-150g). Saláta-évszak nagyon kevés olívaolajjal, ecettel. Jobb, ha só vagy minimális mennyiségű só nélkül.
Az étkezés első napja
Breakfast.
Egy csésze fekete kávét (cukor nélkül). A kávé természetesen természetes, csak a természetes kávé tartalmaz antioxidánsokat. Az úgynevezett "oldható" kávé jobb, ha egyáltalán nem inni, különösen egy étrend során. Fortress kávé - tetszés szerint.
Ebédet.
Zöldség és tojás. Két tojás, friss vagy enyhén főtt fehér káposzta saláta vagy pekingi káposzta olívaolajjal vagy szezámolajjal. A saláta mennyisége korlátlan. Vacsora lassan, örömmel. Gondolj csak a jóra, milyen szép vagy, vékony és fiatal. Használja a pálcika a "Zen" hangulatát.
Vacsora után - egy pohár paradicsomlé (lehetőleg frissen préselve) só nélkül.
vacsora:
Hal (minden az ízlésedért). A halat (200-250 g) kettős kazánban vagy csak vízben főzhetjük, kis mennyiségű olívaolajra is süthetünk.
A japán étrend menüje
1 nap
Reggeli: Fekete kávé.
Ebédhez: 2 tojás, káposzta saláta, paradicsomlé.
Vacsora: főtt vagy sült hal (200-250g).
2 nap
Reggeli: fekete kávé, kenyérsütés korpás vagy rozsos kenyérrel.
Ebédhez: Káposzta és zöldség saláta növényi olajjal, hal főtt vagy sült. Válasszon zöldségeket kérésre: uborka, zöldség, retek, paradicsom.
Vacsorázni: főtt marhahús (100 g), kefir (egy pohár).
3 nap
Reggeli: fekete kávé ruskával.
Ebédre: cukkini (nagy), szeletekre vágva és növényi olajban (olíva vagy szezám) sült.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, káposzta saláta növényi olajjal (kukorica, napraforgó, olíva vagy szezám).
4 nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebédre: főtt sárgarépa (3 nagy sárgarépa) növényi olajjal, 15 g kemény sajt, nyers tojás. Vannak lehetőségek: két sárgarépát megenni, és a harmadik, a reszelt sajttal keverni, öntsük az olívaolajra.
Vacsora: gyümölcs. A vacsorát a legjobbak ketten fogyasztják.
5 nap
Reggeli: friss sárgarépa citromlével.
Ebédre: halat főzött vagy sült, paradicsomlé.
Vacsora: gyümölcs.
6 nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebédre: félig főtt csirke bőrrel eltávolítva, zsír, sárgarépa vagy káposzta saláta nélkül.
Vacsoránál: 2 tojás, 200 g-os növényi olajjal keverve nyers sárgarépa.
7 nap
Reggeli: zöld tea.
Ebédre: főtt marhahús (200 g), kis mennyiségű gyümölcs.
Vacsora esetén: az előző lehetőségek bármelyike, kivéve a harmadik nap menüjét.
8 nap
A menü ugyanaz, mint a 6. napon.
9 nap
A menü ugyanaz, mint az 5. napon.
10 nap
A menü ugyanaz, mint a 4. napon.
11 nap
A menü ugyanaz, mint a 3. napon.
12 nap
A menü ugyanaz, mint a 2. napon.
13. nap
A menü ugyanaz, mint az első napon.
Nagyon fontos, hogy a táplálék "hivatalos" befejezése után a következő napot a súlycsökkenés hatása miatt ne fogyasszon sok ételt. Jobb, ha olyan termékekből állsz, amelyekre 13 napig használtad. Nagyon fontos, hogy ne azonnal, de feltétlenül fokozatosan térjen vissza az édeshez. Lehetséges, hogy a japán diéta után nem lesz annyira vonzó az édes!