Azok számára, akik könnyű módot keresnek a fogyásra - pszichológus tanácsát. Az alábbiakban hét tipp található a fogyásról - egy a hét minden napjára. A tippek használatához csavarja fel őket a hűtőszekrény fogantyúján, és minden alkalommal ismételje meg, hogy megkapja az ételt.
Határozott döntést hozhat a fogyásról.
A testsúlycsökkenésnek kitartania kell. A legnagyobb nehézség a fogyás vágya - a nagy kalóriatartalmú ételek hosszú absztinenciája. A tudósok bebizonyították, hogy a zsírokkal telített, magas kalóriatartalmú ételek hozzájárulnak az öröm hormonok felszabadulásához a testben. Azok, akik bőségesen eszik, egyfajta "élelmiszerfüggők". Ezért a pszichológusok azt tanácsolják, ha úgy döntenek, hogy lefogynak, fel kell hívnunk az összes akaraterő megmentését. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok közül, akik fogyni kezdenek, a táplálékkiegészítés első napjaiban nem folytatják az étrendet és a testmozgást. A cél eléréséhez indokolja magát, hogy miért akarod lefogyni. Döntse el, hogy készen áll-e nagy változásokra az életedben. Ahelyett, hogy az élelmiszer hiányára gondolna, jobb egy racionális étrendre és egy aktívabb életmódra gondolni. Képzelje el, mennyire hasznos az egészségére!
Beszéljen orvosával.
Az orvosokkal folytatott konzultációról gyakran figyelmen kívül hagyják. De ez egy nagyon fontos lépés, amit a diéta elején kell megtenni. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek 45% -a soha nem beszélt ezzel a problémával egy orvossal, mert nem gondolnak rá. Időközben az orvos kínálhat együttműködést és szakmai támogatást a fogyás során. A szakemberrel való kapcsolattartás segítséget nyújt a túlsúlyos betegségek kezelésében jelenleg alkalmazott új módszerek megismerésében.
Légy pozitív.
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz kényszeríteni az éhezést. Hallgassa meg a pszichológusok tanácsát! Azt állítják, hogy a pozitív gondolkodás az egyik leghatékonyabb módja a célok elérésének. Csak ön tudja eldönteni, hogy megváltoztatja-e szokásait és viselkedését. Pozitív szavak és pozitív cselekvések pozitív eredményeket hoznak, és a legkönnyebb módja a fogyásnak. A testsúlycsökkenés olyan folyamat, amely a pozitív döntéssel kezdődik.
Ne túlbecsítsd az elvárásaidat.
A pszichológusok szerint a felfújt várakozások gyakran oka az étrend megállításának. Ahelyett, hogy csodát várnánk, jobb, ha a főbb mutatókat úgy tekintjük, hogy figyelmen kívül hagyjuk őket. Jobb létrehozni saját sikerének meghatározását. Így mindig a sikerre fog hivatkozni, még akkor is, ha ez nem nagyon észrevehető. És ennek következtében könnyebb lesz ellenállni az éhségérzetnek. A legegyszerűbbekkel kezdheted. Például a szokásos kettő helyett egy pizzát fogyaszthat. Ez lesz a személyes értékelés a sikerről. Mondja meg, mi az a diéta itt? És a zsíros ételek mennyiségének fokozatos csökkentésével a vér koleszterinszintje csökken. Ha úgy érzed, hogy a ruhák kicsit szabadabbá váltak, akkor még egy kis győzelmet kell szerezned a ranglistában.
Állítsa be azokat a célokat, amelyeket elérhet.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az 5-10% -os fogyás csökkenti az elhízással járó betegségek kockázatát. Ha a kitűzött célok rövid idő alatt elértek, akkor nagyobb esélye lesz a megvalósításuknak. Az állandó siker motiválja Önt, hogy folytassa önmagát. És ez viszont segít a fogyásban. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze testtömeg-indexét (BMI). Ez nagyon fontos! Ne feledje, hogy a testsúlycsökkenést nem csak a mérlegeken lehet értékelni. De ellenőrizni a derék kerületét és a BMI kiszámítását. Végül is, sportoláskor a zsírmintát súlycsökkenés nélkül izom váltja fel.
Keressen mások támogatását.
A legfrissebb tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a fogyókoló emberek a "legnehezebb akadályt", mint "erős akarat hiányát" és "éhség állandó érzését" ismerik fel. Ha úgy döntesz, hogy menni fogsz egy diétán, akkor próbálj meg erkölcsi támogatást kapni a körülötted lévő emberektől. Ez növeli a motivációját, erősíti az akaratodat és az elszántságot. És ezáltal hozzájárul a kitűzött célok eléréséhez. Nem lehet csak család, közeli barátok és rokonok. Ugyanakkor az orvos, a pszichológus, a táplálkozási szakember, az edző szakemberei is olyan szakemberek, akik ismerik a "belülről" való fogyás problémáját.
Tervezés.
A jövőbeni tervezés segít a súlycsökkenéssel kapcsolatos célok elérésében. Hozzon létre egy konkrét cselekvési tervet:
- előre megfontoljuk, mely ételeket fogsz enni,
- milyen súlycsökkenést akar elérni egy bizonyos időszak alatt,
- Mikor kell megbeszélni egy találkozót egy orvos-dietetikusnal?
Tehát megismerkedett a fogyás egyik legegyszerűbb módjával, a pszichológus tanácsával és a tudósok kutatásával. Bármilyen típusú étrendet is használ, ezek az egyszerű szabályok segítenek a cél elérésében - a túlsúly megszabadulása.