Az első nap
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: egy pohár paradicsomlé, saláta főtt káposzta növényi olajjal, két kemény tojás
Vacsora: főtt vagy sült hal
Második nap
Reggeli: fekete kávé és rusk
Ebéd: növényi saláta növényi olajjal, főtt vagy sült hal
Vacsora: egy pohár joghurt, 100 gramm főtt marhahús
A harmadik nap
Reggeli: fekete kávé és rusk
Ebéd: egy nagy cukkini pörkölt növényi olajban
Vacsora: friss káposzta saláta növényi olajjal, kétszáz gramm főtt marhahús, két kemény tojás
Négy nap
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: tizenöt gramm kemény sajt, három nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, egy nyers tojás
Vacsora: gyümölcs
Ötödik nap
Reggeli: nyers sárgarépa citromlével
Ebéd: egy pohár paradicsomlevet és halat vagy sültet
Vacsora: gyümölcs
Hatodik nap
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: friss káposzta vagy sárgarépa saláta és főtt csirke fele
Vacsora: egy pohár reszelt nyers sárgarépa növényi olajjal, két kemény tojás
Hetedik nap
Reggeli: tea
Ebéd: gyümölcs, kétszáz gramm főtt marhahús
Vacsora: az előző napok bármelyik vacsorája, kivéve a harmadik napot, vagy főtt rákokat
Nyolcadik nap
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: friss káposzta vagy sárgarépa saláta és főtt csirke fele
Vacsora: egy pohár reszelt nyers sárgarépa növényi olajjal, két kemény tojás
Nap a kilencedik
Reggeli: nyers sárgarépa citromlével
Ebéd: egy pohár paradicsomlevet és halat vagy sültet
Vacsora: gyümölcs
A tizedik nap
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: tizenöt gramm kemény sajt, három nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, egy nyers tojás
Vacsora: gyümölcs
Nap a tizenegyedik
Reggeli: fekete kávé és rusk
Ebéd: egy nagy cukkini pörkölt növényi olajban
Vacsora: friss káposzta saláta növényi olajjal, kétszáz gramm főtt marhahús, két kemény tojás
Tizenkét nap
Reggeli: fekete kávé és rusk
Ebéd: növényi saláta növényi olajjal, főtt vagy sült hal
Vacsora: egy pohár joghurt, 100 gramm főtt marhahús
Tizenharmadik nap
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: egy pohár paradicsomlé, saláta főtt káposzta növényi olajjal, két kemény tojás
Vacsora: főtt vagy sült hal
Az étkezés során nem használhat cukrot és fűszereket, és nem használhat alkoholt és lisztet, édességeket. Kész italokat és ételeket nem szabad sózni. Bármilyen korlátozás nélkül inni is lehet főzött vagy ásványvizet az étkezések között. Semmilyen körülmények között nem változtathatja meg az étkezési termékek komplex étkezését és a termékek cseréjét. Ha az étrendet pontosan használják, a test metabolizmusa megváltozik.
Ez a japán étrendnek kevés köze van a hagyományos japán étrendhez. A japánok főként a tenger gyümölcseit használják, mivel számos hegyvidéki területen a hegyek mentén kis csíkok hagyhatók el a mezőgazdaság és a kistelepülésre alkalmas kis területek fejlesztése érdekében. Ez az oka annak, hogy a növekvő nap országának mezőgazdasága nem olyan erősen fejlett. A fő kulturális üzem rizs. Ezenkívül a búza, a bab, az árpa és más szemek is növekednek. A termesztett növények mellett a japán citrusfélék termesztenek - narancs és mandarin, valamint gyümölcsök - alma, banán, cseresznye, körte és őszibarack. Gyengébb, mint Japánban a gazdálkodás. Nincsenek nagy legelők. Ezért a hús és tejtermékek ebben az országban csak az elmúlt években jelentek meg, de ennek ellenére a japánok maguk is inkább csak a földjükön termesztetteket kedvelik. A japán diéta teljes leírása segítségével nemcsak fogyni lehet, hanem valódi ételkínálat is lehet.
A japánok szerint a hagyományos japán diéta hasonlóképpen néz ki:
300-400 gramm rizs,
60 g babot,
150-240 g gyümölcsöt,
120 gramm hal,
mintegy 270 g zöldséget,
legfeljebb egy tojás,
100 g tej,
2 teáskanál cukrot.
A férfiak naponta 300-400 g sört isznak.
Megjegyzendő, hogy a japánok ételei közül bármelyik, akár reggeli, ebéd vagy vacsora öt-húsz ételből áll. Minden edény rendkívül változatos lehet, és szokatlan kombinációkat tartalmazhat. Ezért a japán japán főzés kultúrája semmi köze Mr. Shelton úr elgondolásaihoz az élelmiszer külön felhasználásánál.
Érdemes hangsúlyozni, hogy a kávét ritkán használják a japán emberek. Ez az ital nem volt széles körben elosztva, mert viszonylag nemrég hozták be a felkelő nap országába. Így a japán emberek továbbra is elsőbbséget élveznek a zöld teával. A japán szokásos étele alacsony kalóriatartalmú, körülbelül 1600-1800 kcal. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb kalória (kb. 60%) a szénhidrátok. Emellett a Rising Sun országának lakóinak étele kis mennyiségű zsírokból áll, amelyek többnyire növényi eredetűek, és nagyon nagy mennyiségű B-és C-vitamin, valamint foszfor és vas tartalmaznak.
A fenti "japán diéta" viszonylag nagy mennyiségű zsír és fehérje. Ugyanakkor viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot, az alapvető mikroelemeket és vitaminokat tartalmaz. A zsírok körülbelül 60% -ot tartalmaznak, és napi 15 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Nincs nyomelem: kálium, kalcium, magnézium, vas. És a vitaminok nagyon kis mennyiségben tartalmazzák a C-vitamint és az E-t. Az étrendben nagy jelentőséget tulajdonítanak a kávéfőzésnek. Ezért legyen óvatos, ne kezdjen diétát, ha nagy mennyiségű koffein súlyosan ellenjavallt. Érdemes megjegyezni, hogy a táplálék alacsony kalóriatartalmú, azaz átlagosan minden nap a diéta fogyaszt körülbelül 700 kalóriát. És ez nem annyira.