Ez a rendszer a gyakorlatok nevezhető "torna a lusta." Nem kell üldöznie magát a hetedik izzadságig. A Calanetics okozza a mély izom aktivitását. A normális életben ezek az izmok nem nagyon érintettek. A mélyen elhelyezkedő zsírszövetek olvadását okozzák, ami segít a fogyásban. Amikor a medence izmjai mûködnek, erõssége és rugalmassága fokozódik. Ugyanakkor a hangnövekedés is nő, a vér a szexuális szférák szerveire áramlik, ami elősegíti a szülést. Ez a nők számára is hasznos, akik gyermekeket akarnak.
Calanetics a várandós anyák számára
Ha gyulladásos folyamatok vannak a mellkasokban és a méhben, ne túlzolják ezeket a gyakorlatokat. A calaneticsben a lassú és fokozatosan növekvő terhelés nagy jelentőséggel bír. Nem kell túl sokat szednie, nem szabad megengednie a fájdalom megjelenését, és hallgatnia kell magát. Ahol az erek falai gyengék, a zúzódások nem tudnak kiszabadulni. Először kétszer hetente és óránként. Ha vannak észrevehető eredmények, elegendő heti egy órát gyakorolni. És ha a súlya az, amire szükséged van, 15 percig gyakorolhatod a calanetics-ot, ami megőrzi a kiváló fizikai formát.
Ellenjavallatok a terhes nőknek a gyakorlatok során
Ha spontán abortusz lenne, akkor ne gyakoroljon.
Nem kell kezelni az alulsúlyos vagy túlsúlyos, magas vérnyomást, a szív fájdalmait, a vérzést.
A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt egy terhes nőnek konzultálnia kell egy orvossal, ő tanácsolja, hogyan kell gyakorolni.
callanetics
Ezek könnyű gyakorlatok, amelyek helyes helyzetet biztosítanak a terhesség alatt, fejlesztik és tonizálják a test izmait. Ez a ritmikus gimnasztika terhes nők számára készült, felkészíti a testet a jövőbeli szülésre és csökkenti a hátfájást.
Tegyünk hatékony fénygyakorlatokat a terhesség alatt. Ezek nagyon egyszerűek, minden nő bármikor és bármely terhességi hónap teljesítheti őket. Segítenek a szülés utáni időszakban, felkészülnek a szülésre és erősítik a perineum és a hüvely izmait.
gyakorlat
- Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye a lábát a padlóra.
- Váll és fej a párnára tegye a kezét a testen.
- Az izmokat a hüvely és az anus területére feszítjük, 10 másodpercig tartjuk.
- Ezután lassan lazítsa meg az izmokat és pihenjen.
- A terhesség negyedik hónapja után ezt a gyakorlatot vizelés, ülő vagy álló állapotban végezzük.
- A nap folyamán legalább 25 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.
"Cat vissza"
- A testmozgás csökkenti a méh terhét a gerincoszlopon, melyet egészen a szállításig elvégez.
- Térdre fogunk emelkedni és a kezünkre támaszkodni.
- Pihenjen a hátsó izmokban.
- A gerinc, a nyak és a fej egyenes vonalú.
- Felhajlítjuk a gerincet, leeresztjük a fejünket és erősen feszítjük a fenék és a has az izmokat.
- Fokozatosan pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A gyakorlatot többször megismételjük.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat?
- A gyakorlatokat lassan, csendes tempóban kezdjük.
- A gyakorlatok megkezdése előtt felmelegedünk.
- A gimnasztika légzéses gyakorlattal zárul.
- Az egész gimnasztika egy órát vesz igénybe.
- A gyakorlatokat hetente négy alkalommal végzik el. Sok nő, akik naponta néhány gyakorlatot végeznek, sokkal jobban érzik magukat.
- Ugyanakkor gyakorolunk gyakorlatokat.
- Minden 30 percben egy pohár folyadékot iszunk, hogy pótoljuk a szervezetben a folyadék elvesztését.
- Tizenöt perccel a torna elkezdése előtt enni valami könnyű, nem végeznek gyakorlatokat üres gyomorra.
- Speciális ruházattal és cipőkkel foglalkozunk.
Mielőtt elkezdené kezelni a kalanciumot, mindig konzultáljon orvosával, ellenjavallt lehet, és nem szabad részt venni ezeken a gyakorlatokon. Csak orvos engedheti meg, hogy csináljon vagy sem. Ha gyakorlatokat végez, fájdalmat, szédülést, lélegzetveszteséget, az arc kezének duzzanatát, a láb kezeit stb. Fájdalmat érez, akkor mindig kapcsolatba kell lépnie az orvossal.