Az egészséges és egészséges reggeli előnyei

A reggeli és az egészséges életmód garantálja a jó egészséget és a jó hangulatot. Nem számít, mennyire szűk a munkarend, függetlenül attól, hogy mit szeretne lefogyni - ne adja fel a reggelit vagy a snacket útközben. Nem csoda, hogy azt mondják: "Saját reggelit eszel. Az ebédet egy barátja megfosztja. A vacsora adja az ellenséget. A reggeli olyanfajta elem, amely egész nap energiával tölt egy személyt. A reggeli hiánya és a szabálytalan étkezés súlyos egészségügyi problémákat okozhat, amelyek hatással lesznek a három legfontosabb funkcióra: a szociális, a fizikai és a szellemi. Azok a nők, akik nem tagadják meg a reggelit, kevésbé hajlamosak a depresszióra és a stresszre. Kitaláljuk, hogy mi a megfelelő és egészséges reggeli használata, és miért szükséges ez a forgalmas munkanap elején.

A reggeli előnyeiről.

Egy átlagos éjszakai alvás 8 óra. Ekkor a szervezet nem kap vizet és ételt. Ebben az időben az embernek ideje van éhezni, és reggel a testnek fel kell töltenie az "energia tartalékot". Annak érdekében, hogy feltöltse ezt az állományt és erősítse az egész napot, nem teheti meg egészséges reggeli nélkül. Az élelmiszerből való absztinencia élesen csökkentheti a vércukorszintet. A tudósok bebizonyították, hogy a reggeli elutasítása memóriazavarhoz, figyelem és képzési koncentrációhoz vezet. A reggeli a vércukorszint növekedését és az anyagcsere helyreállítását eredményezi, amelyet az éjszaka zavart okoz.

A vércukorszint hirtelen megváltozásának elkerülése érdekében megfelelő reggeli menüt hozhat létre. A megfelelő reggeli pozitív elemei:

Mi az egészséges reggeli?

Érdemes megjegyezni, hogy a reggelihez használt élelmiszer függ attól, hogy a jólét és a hangulat, valamint a fogékonyság és a gondolkodás. Ezért helyes reggelit kell változtatni. Minden termék tartalmaz egy bizonyos komplex vitaminokat és tápanyagokat. A különböző termékek kombinációja a racionális táplálkozás kulcsa. A reggeli menüből ki kell zárni a sült ételeket, jobb, ha a grillen főtt termékekre cserélik.

Reggeli közben a női test több kalóriát fogyaszt, de ez semmilyen módon nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Reggelire mindig ételt kell fogyasztania, amely kalciumot, vasat és B-vitaminokat tartalmaz.

Nem szükséges a késztermékeket félkész termékekből készíteni, jobb friss ételeket készíteni. Például a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy étkezzenek a reggelire. Észrevehető, hogy azok a nők, akik gabonával kezdik a napot, sokkal kisebbek, mint a szendvicsek, a tojás vagy a hús a reggeli előtt. Minden gabona, különösen a zabpehely rostban gazdag. A sovány tejben főzött Kashi jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség és a stroke kockázatát. A különböző termékkombinációk kísérletezésével Ön képes lesz arra, hogy meghatározza az ízletes és egészséges reggelit az Ön számára.

A következő termékeket fel kell venni a reggeli menübe:

A fogyasztott kalóriák aránya befolyásolja az emberi tevékenység korát, nemét és típusát. 1100 -1200 kalória a legkisebb napi kalória arány. Ha ezt a szintet 1000 kalóriára csökkenti, akkor a szervezet nem kapja meg a szükséges anyagokat: kalcium, vas, vitaminok és ásványi anyagok. A fehérjetartalmú és rosttartalmú termékek reggelijének használata lehetővé teszi, hogy az ebédig vagy a vacsora elött könnyen fogyasztható. A reggeli elutasításával számos szükséges anyagot megfosztasz a szervezetétől: kálium, kalcium, magnézium, rost és folsav.

A nem édesített teljes kiőrlésű zabkása segít fenntartani normális súlyát. Varya zabkása szójával vagy sovány tejjel, hozzáadva friss gyümölcsöket, növeli a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a szervezetben. Kívánatos alternatív porhulcsokat választani. A hajdina, a zabpehely és a rizs zabkása csak a nap kezdetéhez szükséges, mivel szénhidrátokban gazdagok.

Egy remek reggeli egy vajjal és sajtos szendvics, valamint egy vajas szendvics és egy szelet paradicsom. A sokszínűség a teljes gabonából származó kenyeret margarinnal hozza. Ne feledje, hogy a patkányok telített zsírokat tartalmaznak, ezért azokat el kell dobni.

A citrusfélékből és gyümölcslevekből ki kell tölteni a menüből. Ezek a termékek nagyon gazdagok a C-vitaminban, valamint más hasznos anyagok. Megjegyzendő, hogy a gyümölcsöket naponta, legalább háromszor kell fogyasztani.

A tojás kiváló fehérje, míg alacsony kalóriatartalmú. Reggelire jobb enni tojás, rántotta, rántotta és tojás. Ez a termék ártalmatlan dózisú koleszterint tartalmaz - 213 mg.