Közismert, hogy az aerobik és a formázás a terhes nők számára nagyon hasznosak, mivel a mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárul a tüdő és a szív működéséhez, valamint az izmok képzéséhez. A sporttevékenységek pozitív hozzáállást biztosítanak a terhesség alatt. A terhesség rendszeres gyakorlása szülés közben segít.
Az aerobik és formázás előnyei:
- a motoros aktivitás hiánya a hosszú születés előtti időszakban;
- a metabolikus folyamatok normál szinten tartása a terhesség alatt;
- a "generikus" izmok a szükséges hangon vannak;
- a terhes nők pozitív pszicho-érzelmi állapota a születés előtti időszakban;
- további jelenléttel, kivéve az alapvető, orvosi, minősített ellenőrzést a terhesség folyamán;
- viszonylag gyors felépülése a test születése után, beleértve a nő "prenatális" alakjának paramétereit.
Mennyire biztonságosak a terhes nők aerobikra és formázásra?
A terhesség alatti rendszeres aerob gyakorlatok biztonságosak egy könnyű edzésprogrammal. Az ilyen edzésprogramot nem biztosítja láb vagy ugrás. Minden gyakorlat stabil helyzetben van, és védi az ízületeket a túlterheléstől. Meg kell jegyeznünk, hogy mivel a vemhességi időszak nő és közeledik a szállításhoz, a testmozgást csökkenteni kell.
Hogyan lehet aerobik vagy formázni?
Sok fitness klubban aerobik csoportok vannak kialakítva a várandós nők számára, ahol kényelmesen kezelheti, mivel ilyen terhes nők lesznek. Ráadásul nem kell aggódnia, hogy a gyakorlatok nem fognak-e károsítani Önt vagy gyermekeit.
Ha nem rendelkezik aerobik csoporttal, és rendszeres csoportot látogat, határozottan tájékoztassa az oktatót a terhességről. Ebben az esetben az oktató kiválasztja Önnek a pozíciójához megfelelő speciális gyakorlatokat.
Tippek az ízületek torlódásának megakadályozására
A gyakorlat végrehajtása közben ne változtassa meg erősen a testhelyzetet. Próbálja meg állandóan tartani a medence pozícióját. Amikor guggol, helyezze rövidre a lábaidat, csökkenti a karjait, és vonzza a hasát. Ez segít elkerülni a medence és az ágyéki izmok nyújtását.
Divatos formázni otthon az alakzást vagy az aerobikot, például DVD-ROM-on történő rögzítési feladatokat használva. De ez nem olyan érdekes, mint a csoportok osztályai és mellette nincs oktató, amelyet mindig lehet konzultálni. Az edzések megkezdése előtt alaposan olvassa el a biztonsági utasításokat.
A terhesség első és második trimeszterében a napi gyakorlatok során nem lehet túlzás. Az osztályokon viseljen egy vékony sportruhát, amely "légzés", lehetőleg természetes, anyagból készült. Ha a gyakorlatok nagyon intenzívek, ajánlott levenni a túlmelegedés elkerülésére. A kiszáradás elkerülése érdekében ajánlott a víz korlátozás nélkül inni, a képzés előtt, alatt és után.
Annak érdekében, hogy a terhelés ne legyen nagyon magas, ajánlott a szív összehúzódások (szívritmus) gyakoriságának szabályozására. Ne feledje, hogy a terhesség alatt a pulzusszám jelentősen változhat. Mindazonáltal még mindig üzembe kell helyezni: csökkentenie kell a terhelés intenzitását, ha nem tudja folytatni a beszélgetést, csendesen lélegzik.
A terhesség harmadik harmadában a gyomor lekerekített, és valószínűleg zavarja a gyakorlatokat. Ebben a tekintetben, ha úgy érzi, hogy egyre nehezebb és nehezebb hajlítani és hajlítani, azonnal cserélje ki ezeket a gyakorlatokat a helyszínen járva. Ez a módszer támogatja a szívösszehúzódások gyakoriságát normális szinten.
Ügyeljen arra, hogy gyengén medencefenék izomzatai esetén még enyhe fizikai terhelés is okozhat vizeletinkontinenciát a testmozgás során. Ez egy meglehetősen gyakori jelenség a terhesség alatt, az úgynevezett stressz vizelet-inkontinencia. Segítségre érkezhetnek olyan gyakorlatok, amelyek célja ezen izomcsoport megerősítése. Ha ez a probléma zavarja Önt, forduljon szakemberhez.