Miért érdemes kezdeni a fogyást?
Ezt a kérdést gyakran kérdezik azok, akik nem elégedettek az alakjukkal, de nem tartják szükségesnek a változtatások megindítását. Szeretheti magát, mint te, megtanulhatod, hogy nem akarsz olyan sok dolgot, ami megengedett a karcsú embereknek, még akkor sem veszi észre a versenyt és a végtelen veszteségeket a szerelmi harcban. De azok, akik megváltoztathatják testüket, jelentős változásokat tapasztalhatnak a változások után.
Íme néhány ok, amiért meg kell szabadulnod az extra fonttól:
- A túlsúly súlyosbítja a memóriát;
- Kardiovaszkuláris rendszert tartalmaz;
- Az anyagcserét zavarja;
- A csontok és a gerinc terhelése növekszik, ami elkerülhetetlen problémákhoz vezet;
- Az önbecsülés lemegy;
- Bűntudat és szégyen érzése van magának;
- Az alacsonyabbrendűségi komplexum kifejlesztése;
- Okok vannak arra, hogy a teljes ember hátrányos megkülönböztetésére gondoljanak - szinte minden gyönyörű ruhát csak azok számára terveztek, akik közepes nagyságúak;
- A szexuális aktivitás lemarad.
És ennek következtében romlik az életminőség. Természetesen a kövér emberek között nincsenek néhány egészséges és boldog ember, akikre összpontosítani lehet. Valójában azonban a teljes ember kényszerül sokkal több problémával foglalkozik, mint azok, akik nem hajlanak el vagy nyerték teljességüket.
Hol kezdjem?
Mielőtt elkezdené a testsúlycsökkentést, belsőleg változtatni kell. Ha meg van győződve arról, hogy van egy módja a fogyásnak, a kanapén fekve, anélkül, hogy sok erőfeszítést és áldozatot hozna, mélyen téved. Nincs titok, kivéve, hogy az eredmény csak akkor lesz, ha sok erőfeszítést teszel.
Először állítsd be a célt. Hány kilogrammot szeretnél eldobni? Tudja, minél nagyobb a szám, annál több időt kell majd töltenie ahhoz, hogy megközelítse azt. Nincsenek csodadarabok és diéták, amelyek napi 5, 10, 15 kilogrammot veszhetnek a testedből. Minden olyan recept, amely ezt ígéri, roncsolja a testet és rövid életű.
Tekintse át napi rutinát. Ha 10-12 órás alvásra szoktál aludni, és a nap nagy részét egy kanapén vagy egy széken üldögél, akkor az életmódodat aktívabbnak kell megváltoztatnod. Ha máskor alszol, és túl keveset alszik, rendezni kell a dolgokat az idő elosztásában. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is - teljesnek és szabályszerűnek kell lennie. A diétából ki kell zárnia az összes többletet, korlátozni kell az édes, zsíros, lisztes és fűszeres fogyasztást, csökkenteni kell az alkoholfogyasztást, és be kell vezetni a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, nem zsíros húst és halat.
Érdemes tudni, hogy amikor a szervezet elhagyja a stresszt, a táplálkozás, az alvás és a mozgás kiegyensúlyozott módon kezdi el reagálni, és több kilogramm felhalmozódásával reagálhat erre. Ez kompenzáció az életed módjára, amelyet korábban vezetett. De ez egyáltalán nem mondás vagy jel arra a tényre, hogy nem sikerül lefogyni. Ez normális.
Legyen készen a fizikai erőfeszítésre. Számukra is időt vesz igénybe - naponta legalább két órát a friss levegőben és napi legalább egy órán keresztül erősítő edzéssel és aerob terheléssel. Sétálhat, gyakorolhat egy futópadon vagy más szimulátoron, és hosszú fizikai gyakorlást végezhet. El kell kezdeni a kis, fokozatosan növekvő terhet, de a képzésnek feltétlenül rendszeresnek kell lennie.
A gyorsabb látható eredmény érdekében osszuk fel az edzéseket két részre. Az első, a reggeli, összetettebbé teszi az estét, könnyebb.
Ne indítsa el a gyakorlatot étkezés után, vagy alvás előtt. És ami a legfontosabb, hallgassa meg testét. Ő maga elmondja neked azt az időtartamot, amikor a legjobban elviseli a terhelést és azt, hogy mennyi kártérítést igényel az alvás, az étel és a pihenés formájában. Fontos, hogy ne csak a valóságos igényeket összezavarja lustasággal és boldogsággal.
Hogyan lehet javítani?
Ismeretes, hogy meglehetősen nagy mennyiségű kilogrammot fogyaszthat. Még időben is megállhatsz és büszke lehetsz magadra. De anélkül, hogy az új testéhez igazodnánk, nem tartjuk sokáig a szükséges súlyt.
Először ne hagyja abba a fizikai aktivitást. Nem kell növelni őket, csak támogatónak kell lennie, de meg kell. Hagyja például a töltést, a gyaloglást, a jógát. Az erőkifejtés újraindulhat, amint látni fogja, hogy szükség van rá.
Másodszor, figyelje a diétát. Ne foszdd meg magad az édességektől és a finom pite-től, csak meg kell értened, hogy a felesleg extra centimétereket eredményez, amelyeket azonnal el kell dobni.
Harmadszor, ne érintsd meg érzelmeidet. Ismeretes, hogy az érzelmi emberek nem hajlamosak a teljességre. Ezért ne fordítsd életedet mocsárnak, ne változzon meg, ne félj az érzelmektől. De próbáld meg fenntartani az idegrendszer egészségét - ne menj szélsőséges helyzetbe.
Talán a legfontosabb tanács azoknak, akik fogyni akarnak és hosszú ideig tartanak, hogy olyan embernek érezzék magukat, aki új testtel és új életet él. Próbáld meg megváltoztatni magadra, testre, életmódodra való magadat, majd a lelki változások nem lassítanak le külső dolgokra.