Ne essen a fáradtságtól a tornaterem órái után, vagy ne fogyasszon ételt, mert csak lélegezni és fogyni lehet. A mai napig nem létezik egyetlen légzésgyógyászati technika, amelyet fogyáshoz használnak. Néhány módszert fejlesztettek ki a Szovjetunióban, mások Keletről elterjedtek.
Van egy egyetlen elv, amellyel a légzőtorna bármely technikája működik: a speciális légzés arra vezet, hogy az oxigén gyorsabban belép a véráramba, gyorsítja az anyagcserét, és ennek megfelelően a zsírégetés fokozódik. Annak ellenére, hogy az anyagcsere gyorsul, az éhségérzetet nem a légzőtorna okozza.
Az egész test számára a légzőtorna hasznos az egészségjavító hatás szempontjából. Különösen hasznos a tüdőben. Alkalmazhatatlan és ülőrészek is használhatják, még a bedridden betegek számára sem ellenjavallt.
Légzési feladatok a fogyásért
A légzőtorna minden formája számos olyan szabályt tartalmaz, amelyek kötelezőek a megvalósításhoz:
- Tilos a túl sok törzs, és tartsa a lélegzetet "erejével";
- semmilyen körülmények között ne folytassa a gyakorlást, ha szédül;
- először meg kell tennie azokat a gyakorlatokat, amelyek könnyen elvégezhetők.
A legegyszerűbb (de nagyon hatásos) légzési feladatok azok számára, akik fogyni akarnak, magukban foglalják a "megtisztítás" és a "ismételt" légzés technikáját.
"Ismételt" légzés a következőképpen végezhető el: 4 légzésszám, 4 pont - légzés, 4 pont - kilégzés. Tehát 10 ciklust készítenek naponta háromszor.
A "tisztító" légzés különbözik a fentiektől, hogy a kilégzést kényszeríteni kell, vagyis erőfeszítéssel, ezáltal megerősítve a hasizmokat. Naponta háromszor is megtörténik.
Légzőtorna Jiangfei
Már a légzőgyulladásnak ez a neve is azt mondja, hogy a kínai nyelv "Jianfei" -ként fordul elő "zsírzsír" -ként. Az összetett gyakorlatok segítenek csökkenteni az éhségérzetet, ösztönözni a vérkeringést, enyhíteni a fáradtságot és felgyorsítani a szervezetben az anyagcserét.
A súlycsökkenés leggyakrabban ebben a légzőtornyában három feladat kombinációja.
A "Wave" gyakorlat segít csökkenteni az éhségérzetet. Ezt étkezés előtt kell elvégezni, vagy helyette. Ennek a gyakorlatnak két lehetősége van:
- A kiindulási helyzet egy széken ül. A lábak össze vannak állítva, a hátsó egyenes, a test nyugodt. Egy nagyon lassú lélegzet, amelyen a mellkas felemelkedik, és a gyomor be van húzva, majd a lélegzetet néhány másodpercre késleltetik. Ezután lassú kilégzés, a has megemelkedik, a mellkas leereszkedik. Az egyik megközelítés 60 légzés-kilégzést tartalmaz.
- A kiindulási helyzet hazudik. Hajlítsa meg a lábakat az ölében, tegye a tenyerét a gyomorra és a mellkasra. Tovább hasonló az első opcióhoz.
A "Béka" gyakorlása lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, javítsa az anyagcserét és a jólétet. ip - a széken ülve, a lábszárak széles szélén a térdre hajolva, a bal keze ököllel a jobb kezével, a könyök térdre nyúlik, a fej a bal keze ökölén nyugszik. Nyugodjon meg és pihenjen. Lassan lélegezzen be az orron keresztül, a has egyidejű feszültségével, a kilégzéssel - éppen ellenkezőleg. A ciklus többször is megváltozik - belélegzés, késleltetés, két rövid kilégzés. A gyakorlatot naponta háromszor negyed órára végezzük, utána az arcát kezével és nyújtásával kell mosni.
A Lotus testmozgás segít a szervezet metabolizmusának normalizálásában és a fáradtság enyhítésében. A kiindulási helyzet hasonló az előző edzéshez, vagy a törökben keresztben. A kezek a csípőn vannak, a tenyér felfelé, a jobb oldalon. A nyelv csúcsának meg kell érintenie az égboltot az elülső fogak mögött. Először öt percen belül a természetes és könnyű légzésre kell koncentrálnia. A második szakasz - öt perc, hogy természetes módon lélegezzen, és próbáljon pihenni a lehető legkevesebb kilégzéskor. A harmadik szakasz - tíz perc (vagy több), hogy folytassa a légzést természetesen, megnyugtató gondolatokkal és csak a légzésre gondolva, a lehető legtovább megnyugodva. A gyakorlatot többször is meg kell tennie a nap folyamán, például a "Béka" után és lefekvés előtt.